Hogyan kevesebbet dohányzás vagy le kell állítani

Mint mondják - „nem tudom, hogyan ...”. Ugyanakkor, ha dohányzik a '22 37 tudatában voltak az absztinens időszakok egy-két hónap egy évben. A kérdés, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról, hallom minden héten. Szégyen, elvtársak nélkül ernichestva. Vigasztalom magam azzal a gondolattal, hogy minden ember a családomban vetette dohány után 40. És a nők -, hogy hamarosan szülni. De, sajnos, ha akarnák ...

Személy szerint én tartózkodjanak segít a dohányzás elleni tapasz - olyan benyomást, mintha egész idő alatt megy Nakuru. Cons - akut peptikus fekély (adag nikotin is meglehetősen nagy), a szív verni kezd felgyorsult. Ezért szükséges, hogy távolítsa el a tapaszt. A hétköznapi életben megtakarítás magát pipa - egy rituális, útközben, vagy a buszmegállóban nem túl valamit, és a füst. Igen, és pipák, bár kellemes illata a többiek, de elég drága. Wanted prichindaly mint kefe, speciális könnyebb eszköz tisztítására, hogy a cső állvány, tasak dohány. Emellett igyekszem nem dohányzik olcsó cigaretta, mindig használja a szócsöve típusú ékszerek. A kár összegét füstölt lesz sokkal kisebb.

Ha elhatározta, hogy megszüntet a függőséggel, akkor én szívesen ad tanácsot Önnek lépésről lépésre kidolgozott program alapján a munkát az American Cancer Institute. Ez alapján a jótékony hatását a „fegyelem” a dohányzás, mint egy lépés annak érdekében, hogy hagyjuk a cigaretta jó. Ennek első, előzetes lépést előírja az információgyűjtés összes negatív következményeit a dohányzás és a személyes kikérdezés azoknak, akiknek sikerült ezt ismerete, tapasztalatait és érzéseit. A jövőben használni körökre taktikát.

1. Győződjön meg a döntést, hogy a füst egy cigarettát egy óra, és nem több. Tartsa tiszta naptári napi dohányzás. Ha szükséges, húzza ki a cigaretta szándékosan e törvény fél óra vagy annál több, a jelölést a időtartamát a rekord a naplóba. Carry csak egy cigarettát, és igyekezett nem költi el a nap folyamán.

2. Tegyen meg mindent, hogy megnehezítsék a hozzáférést a cigaretta - kevesebb pénzt vele, szándékosan hagyja el a cigarettát otthon mielőtt dolgozni, csomagolja a köteg szalag, vagy ragtapasszal. stb Hide hamutartók és öngyújtók.

4. Lehetőleg ne igyon alkoholt ebben az időszakban, és a kávé (dohányzás provokál rituális). Ha lehetséges, nem jelennek meg azokon a helyeken, ahol a füst a leggyakrabban.

5. nem vásárolnak több mint egy doboz cigarettát kellemetlen a márka.

6. Mondja mindenki tudja, hogy a dohányzásról. Ez nem tilos köthet bármely fogadást az összeg közepes méretű és jobb - szolgáltatások (javítás az autó, hogy csökkentse a gyermekek és az ő az állatkertbe, és így tovább). Nyilvános bejelentés a családtagok, barátok és mások a dohányzás abbahagyása erősítse a meghatározása és a felelősség. Rendeljen a pontos időt, amit csinálni.

7. Ha nem füstölt minden nap, próbálja tartani ki egy másikat. Sikerülni fog! Ahhoz, hogy feladja cigaretta egy napig, majd - egy másik, és így tovább.

8. Semmilyen esetben nem ad a bűntudat és a pánik, ha néhány lépést nem sikerült. Csak menj vissza a program elején.

9. Ha nem tud kilépni azonnal, minden nap kevesebb füstöt per cigaretta, megjegyezve, hogy a naplójában. Mielőtt dohányzás veszi ezt a különleges alkalmat egy tudatos döntés.

Ezek a programok rendkívül sikeresek voltak a gyakorlatban - minden esetben - nem tudom, hogy egy személy, aki vált, mert közülük már korábban dohányzók. Jó szerencse, hogy te is!