Hogyan kezdjük el a képzés az edzőteremben lány

Elég, hogy elhalasztja a szilveszteri ígéretét, hogy végre fogyni! Én segít kinyitni az ajtót, hogy az edzőteremben, és elindul az első edzésen. Ma meg fogja találni, hogy miért a lány kezdeni az edzőteremben. Menjünk!

Ma, ha megosztja a híres fitness modell Dzheymi Izon. Ő tudja, hogy egy lány, hogy kezdődik a képzés az edzőteremben.

Hogyan kezdjük el a képzés az edzőteremben?

Miután szültem, rájöttem, hogy nem sok idő fog eltelni, mielőtt jöttem vissza osztályok az edzőteremben. 9 hónap után, a terhesség és a több hónapos ül otthon a gyermekkel, kész voltam, hogy szenteljen egy kis időt magának. De térjünk vissza a tornaterem hosszú szünet után ez egy kicsit ijesztő.

Voltam a forma és megszoktuk azt. Éppen ezért, amikor jöttem vissza a szobába, úgy éreztem, a bizalom hiánya a maguk és képességeit. Ez jutott eszembe az első út az edzőterembe, és milyen rémült voltam abban a pillanatban.

Úgy vélem, hogy ez a cikk olvasható, és azok, akik csak fog menni az első „út” az edzőteremben. Ha ez a helyzet veled, szeretnék ajánlani néhány tipp, ami segít ebben az évben leküzdeni félelmeiket, és sikerül.

Ha még nem vásárolt egy tornaterem tagság, most van itt az ideje! Ebben a cikkben fogok válaszolni néhány gyakori kérdésekre, és hasznos tippeket adnak a képzés és a táplálkozás, így magabiztosan megy az edzőterembe.

Én is félek, hogy menjen az edzőterembe. Mit tegyek?

Amikor először megy az edzőterembe, akkor azt tanácsolom neked, hogy ott egy barát vagy ismerős. Keressen egy barát vagy bármilyen, a család, aki szintén meg akarja kezdeni sportolni. Jobb együtt!

Ha nem találja a cég, ne essen kétségbe. A végén, akkor csináld csak a maguk számára. Keressen egy kis bátorság, vegyen egy mély levegőt, és megy az edzőterembe.

Elmentem az edzőterembe. Mi a következő lépés?

A legtöbb edzőtermek felajánl egy ingyenes próba edzés, vagy akár egy hét ismereti tanfolyamot. Ha a csarnok személyzete ragaszkodik kínál egyes kedvezmények vagy osztályok, hogy kihasználják ezt, és kérdezze meg aggályokat. Tudja meg, amikor a folyosón egy csomó ember, és amikor kevés. Kérdezz a korlátozások ideje cardio gyakorlat gépekkel, személyi edzőkkel, az árak, és még sok mást.

Lehet, hogy te szerencsés! És bár ez nem feltétlenül, amit kapsz mindent, amit kértél - kedvezmény, személyi edző - érdekli az a tény, hogy a szoba kínál, tegye meg a legjobb fényben, és talán Önnek részletes túra a edzőteremmel és ingyenes tippek a képzés egy profi edző.

Nos, vettem egy jegyet. Hol kezdjük?

Miután átesett minden alaki, hogy egyenesen az öltözőbe. Útközben az öltözőben megvizsgálja az edzőterem és fitness gépek állnak rendelkezésre. Főszabály, hogy megértsük, mi kondigépek a szobában a legnépszerűbb, és indítsa el a tanfolyam nekik némi időt vesz igénybe.

Miután elkölt a szobában egy pár hétig, akkor veszi észre, néhány oktató és amely a hét napjait használjuk többet, és amely kevesebb. Például sokan elkerülése gyakorolja a lábak hétfőn -, hogy menjen dolgozni hétfőn önmagában nehéz - így kezdődik a képzés a lábad.

Amikor felöltözött és elment a dolgokat az öltözőben, hogy egy üveg víz, törölköző, és a játékos a zene, és egyenesen a cardio szimulátorok egy kis edzés.

Warm-up? Miért van erre szükség?

Mielőtt elkezdené a teljes edzést, akkor elő kell készíteni az izmokat. Szükséges, hogy a vér kering a szervezetben, és az elméd összpontosított képzés. Nem szükséges, hogy 20 percet töltenek a futópadon, 5 perc elég lesz.

A bemelegítő nézzen körül, és tudja tervezni a képzés. Ha ez az első alkalom a szobában, ez jó, hogy végre gyakorlatokat, amelyek a vér áramlását az izmokat, és segít, hogy ne veszítse erejét és kitartását teljesítése során bonyolultabb és nehezebb gyakorlatok.

„Szükséges, hogy a vér kering a szervezetben, és az elméd középpontjában a foglalkoztatás.”

Az én „támadási tervet” az csak a futópad!

Tudom, hogy van egy nagy érzi a futópadon, de itt az ideje, hogy tegyünk valamit komolyabb, nem igaz? Vezetési köredzés - ez a legbiztonságosabb megoldás, mivel a pulzusszám mindig lesz egy kicsit magasabb, mint a testmozgás. Ön úgy fogja érezni, mint után egy jó edzés, de nem fáradt. Hidd el, hogy szüntesse meg túl nagy súlyt az első napon, ez egy biztos módja annak, hogy kisiklik a napi edzés. Akkor légy önmagad, és úgy érzi, egy bizonyos erő, de néhány nap múlva meg fogod bánni.

Köredzésekhez el kell végezni öt vagy hat különböző, egymást követő gyakorlat egy bizonyos ismétlések számát. „Ismétlés” azt jelenti, hogy hányszor ezt vagy azt a testmozgás. Amikor végez ismételt mind a hat gyakorlatok pihenhet egy kicsit. Ezután kövesse ugyanazt az öt vagy hat gyakorlatok újra. Ha úgy érzi, hogy el tud végezni, és a harmadik fordulóban végzett gyakorlatok!

Szoktam ajánlani köredzés, mind a kezdő és haladó sportolók, akik ilyen vagy olyan okból nem törik a képzésben. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészüljenek a kemény munka az elkövetkező hetekben.

Mit kell még tenni kell tudni, mielőtt elkezdi az edzést?

Ha még soha nem emelte súlyt, akkor azt javaslom, hogy használja a kondigépek és könnyebb súlyt. Amikor úgy érzi, magabiztos, akkor kapcsoljuk be a vastagabb. Biztonság az edzőteremben is nagyon fontos, mert nagyon könnyen sérülnek. Különösen nem képzett sportolók.

Amikor úgy érzi, elég erős, szabad súlyok kapsz nagyobb választék a mozgás és új lehetőségeket nyit meg a képzés. Azt is többet speciális gyakorlatok, gyakorlatok ellenőrzése adatbázis.

Nyilvánvaló, köredzés. Vannak példák?

Íme néhány példa a képzési rendszerek, amit megtehetsz, hogy a tornaterem. Ne próbálja meg végrehajtani mind a három áramkörök egy nap alatt. Azt tanácsolom, hogy tegye egy nap, és pihenni legalább heti három napon.

képzési program kezdőknek nők az edzőteremben

• Elliptikus tréner: 5 perc bemelegítés

3-szor ismételjük, hogy egy kis szünetet 1 percig

• Push-up 15 alkalommal
• Vállprés: 15 alkalommal
• Tolóerő le a magas blokk: 15 alkalommal
• Összekapcsolása alacsony blokk: 15 alkalommal
• Hullámzás vissza a Delta: 15 alkalommal
• Hasi gyakorlatok: 15 alkalommal
  

• „Kerékpár” hazudni: 5 perc bemelegítés

3-szor ismételjük, hogy egy kis szünetet 1 percig

• Stretching lába: 15 alkalommal
• Leg Press: 15 alkalommal
• Séta kitöréseket: 15 alkalommal
• láb hajlítása ülés: 15 alkalommal
• Bench lábak váll szélessége: 15 alkalommal
• Az emelkedés a lábujjakon állva: 15 alkalommal

• Futópad: 5 perc bemelegítés

3-szor ismételjük, hogy egy kis szünetet 1 percig

• Emelő súlyzók 15 alkalommal
• Hajlítási fordított markolat: 15 alkalommal
• Push-up: 15 alkalommal
• Normál felülések: 15 alkalommal
• Crunches reverz markolat: 15 alkalommal

Azt szeretnénk, hogy lefogy, úgyhogy valószínűleg nem kell enni előtt vagy edzés után, igaz?

Edzés előtt, enni valamit a következő:

• Zabpehely mandula tejjel és egy teáskanál méz
• Omlett pirítóssal spenót
• Görög joghurt fél banán
• Túrós áfonyával és mandulával
• Rántotta, pita, kis alma

Edzés után enni a következő:

• Csirke barna rizs
• Fehérje shake banán fele
• London krumpli, édes burgonya és zöldség
• Bean és quinoa saláta

Nem tudok várni! Kár szerencsét!

Az első lépés a feltérképezetlen terület - ez mindig nehéz. Ebben az évben, merész, távolítsa el az összes kétség, és egy lépést! Nem minden edzőtermek egyformán jó. Tehát, ha hirtelen nem tetszik az egyik, és lehetősége van arra, hogy menjen a másik, menj bátran.

A legfontosabb dolog, hogy tetszett, és élveztem, mit fog foglalkozni minden nap. Ha nem tetszik az edzőteremben, hogy más lehetőségeket, mint például fitness osztályok és edzés a szabadban. Semmilyen esetben ne add fel, ha nem tetszik edzőtermek. Megtalálja, amit szeret, és élete meg fog változni a jobb!

Köszönöm 🙂 Rovására élelmiszer edzés után vitatható, de a gyakorlat azt mutatja, hogy jobb, ha enni az idő az edzés után, nem azonnal, akkor éget zsírt gyorsabban 🙂

„Én vagyok a vegetáriánus csirke barna rizzsel.” Mi a ... írta?

Nem én írtam, és lefordítani. Elnézést a hiba, fordító nakosyachil kicsit, de nem hiszem, hogy a szó vegetáriánus csirke mellett a szó szünet az elméd és a módot.

Személyesen számomra ez egy nagyon hasznos
Kezdő vagyok és holnap lesz az első az életében egy túra az edzőteremben