Hogyan lefeküdni

Hogyan lefeküdni

Az első titok az ébredés - menj jobbra. Két ellentétes elméletek lefekvés előtt. Az egyik azt mondja, hogy ágyba, és felébredek mindig legyen egy és ugyanabban az időben. Második - meg kell lefeküdni, ha fáradt, és nagy része azt szeretné, és akár - miután a megfelelő számú órát aludt. Véleményem van egy boldog médium között a két állítás.

Tényleg kell felkelni időben, hanem ágyba - ha fáradt, de nem később, mint egy bizonyos határt. Minden a mi világunkban van összekötve: alvás - fizikai állapota, fizikai állapota - a szellemi tevékenység és érzelmi állapotát. Ez a viszony befolyásolja a kapcsolatot az emberekkel, és azok viszont - minden mást.

Mi van még a kapcsolódó álom? Természetesen a nap! A testünk vannak aktív és passzív fázisában. Ők függ a napszaktól. Van egy ideje ébrenlét és ideje, tökéletes alvást. Például, egyes szakértők azt mondják, hogy az 5 órakor az alvás nyugtalan és hiányos, haszontalan, sőt káros. A leghatékonyabb ideje aludni - 22-24 órán át. Éppen ezek órát kell használni kikapcsolódás, ha nem közömbös, hogy az egészségre. (By the way, néhány ember, majd este legkésőbb 10 óráig, felébredek 2 vagy 3 órakor nagyon jó alvás!)

Keleti gyógyászat három olyan időszakokban. Ez tart 4 órát, és kétszer ismétlődik a nap folyamán. Így, amikor „a gravitáció, pihenés és nedvesség”, amely megfelel a reggeli napfelkelte után is 6-10 óráig. Az élet tükröződik a nyugodt és a gravitáció. Ha felébredsz ebben az időben, az érzés gravitációs és tehetetlenségi marad egész nap. Egy időszak 2 és 6 órakor, és jellemzi a könnyű frissesség. Ha felkel a végén ez az idő, az egész nap, akkor úgy érzi, felfrissült és tele van energiával. Azt javasoljuk, reggel emelkedés 5 és 6 óra. Ez nem csak egyszerű (szinte minden ember felébred spontán akkoriban a reggeli WC), hanem hasznos.

A fő intracelluláris szinkronizáló bioritmus változás a nappal és az éjszaka. Megsértése ezen fiziológiai ritmusok kialakulásához vezet a kóros folyamatok, a betegségek és a gyors „kiégés” a test. Például, a használata fehérjetartalmú étel este, mert a hiányzó enzimek nem emészthető, amíg a reggel, és a bővíthető, „rohad” a bélben befolyása alatt számos mikroorganizmus. Tehát hatására mérgező endotoxin, mérgek az egész testet. Fizetési - rémálmok, nehéz ébredés, izom fáradtság, gyengeség, rossz szájszag és így tovább.

Éjjel, ha nincs természetes smink a napfénytől, a test lehűtjük. A legtöbb enzimek aktív hőmérsékleten 37-38 ° C-on Süllyesztése testhőmérséklet, illetve jelentősen csökkenti azok aktivitását, és okozva érgörcs. Ez a két tényező rontja az emésztést elfogadott éjszaka vagy egy éjszakai étel, valamint akadályozzák az eltávolítása anyagcsere termékeket. Az eredmény a legerősebb zashlakovka organizmus.

1. Ne töltsön fel éjszaka.

2. lépés ágyban, közel a naplemente, t. E. körül 22.00. Ugyanakkor az ágyba van szüksége, amikor úgy érzi, hogy elalszik azonnal.

3. Kelj fel mindig egy és ugyanazon időben, napkelte előtt.

Ajánlások az esti:

1. Mielőtt aludni nagyon jól teszik gyakorolni a teljes kikapcsolódást nyújt. Azt mondják, hogy a teljesítmény 15 percig helyettesíti 03:00 teljes alvás. Próbáld ki! Ha ez bejön, akkor lehet kapni, már 3 reggel és van ideje, hogy egy csomó hasznos dolgot. Éjszaka tanul jól írt, olvasott. Csak ne keverjük össze: korán lefeküdni és korán kelni!

Azt javaslom, hogy két változatban ennek mágikus gyakorlat. Először is, akkor használd a meditáció, „Relax”. Második - próbáld ki a következő módszerrel. Szorosan a jobb kezével egy ököl és feszült az egész karját. Mi történik, ha ez az izmokat? Ha a feszültség facsart hajók, és a vér átmenetileg megy a belső szerveket. Amikor ellazítja az erek, hogy semmi összenyomja, és a nyomás a szív azokat újra megtelt vérrel. A hőmérséklet a végtagok valamivel alacsonyabb, mint a belső szervekben. Következésképpen a véráramlás jön át a hajók és a hő. Ez a vér áramlását a bénult izmok ad két érzés - a gravitáció és a hő. Súlyosság - miatt a további mennyiségű vért, a hő - miatt a különbség a belső szervek és végtagok hőmérsékleten. A hőmérséklet-különbség annyira jelentéktelen, hogy a normál állapotban láthatatlan. De a folyamat a képzés kiváló ott. Ez a teljes izomlazító.

A „pihenés” a következőket értjük:

1. Az a tény, az alacsony feszültség az izmokban;

Ebben az esetben mind a három folyamat egyidejűleg megy végbe.

Ahhoz, hogy jobban megértsék a relaxációs technikát, először azt tanácsolom, hogy megtapasztalják a hármas a javasolt sorrendben. A mértéke relaxációs súlyosságától függően ezek érzések. A fényesebb és tisztább lesz tapasztalat ezek az érzések, annál nagyobb mértékű a pihenést.

Összesen pihenés nélkül nem lehetséges megfelelő légzés. Ön figyelni, hogy lélegzik, mielőtt emelje valami nehéz? Először is, vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, lift súlyokat, és csak ezután kilégzés. Elég öntudatlanul, akkor használja a mobilizáló típusú légzés. Hogyan ásít elalvás előtt? Először is, a rövid sekély lélegzetvétel, majd egy hosszú kilégzés (szünet), majd egy nyugodt légzés. Így a légzés szervezet mutatkozik be egy nyugodt állapotban, ezért nevezik nyugtatót.

Mozgósítása levegőt - a hosszúkás mély lélegzetet, szünet időtartama polvdoha, egy rövid, energikus kilégzés. Az időtartam a belégzési levegőt meghaladja a körülbelül 2-szer.

Mély lélegzetet - rövid sekély lélegzetet, kilégzés két belégzési időtartamát, szünet polvdoha. Ez csökkenti a pulzusszámot levegőt keverés során.

Tanuljunk meg lazítani kézzel (jobb kezes - a jobb és balkezes - balra). Sorrend: jobb - bal - bal láb - jobb láb - arcát. Arc az izmok ellazulnak, a következő sorrendben: homlok - szemöldök - szemhéj - külső sarkában a szem - arcon (rágóizmok) - a hegye a nyelv (a látható része) - a gyökér a nyelv (mélyen a nyak) - az első a nyaki izmok - a nyak és a hát a nyak izmait.

Milyen helyzetben a legjobb, hogy végre relaxációs gyakorlatokat? Kezdetben foglalkozó fekvő - így könnyebb eredmény elérése. És amikor már elsajátította ezt a módszert alaposan megtanulják kezelni ül. Idővel, a foglalkoztatási feltételeknek kell egyre szigorúbb. Fokozatosan hozzászoktatni magukat a zaj, fény, polírozó pihenni készség a közös helyiségekben (közlekedés, mozi), és mások jelenlétében. (Ebben az esetben, természetesen, póz alapján kiválasztott a helyzet.)

Feküdj a hátadra, hogy a feje volt a közvetlen folytatása a törzs, hanem enyhén emelkedő. Ne dobja vissza a fejét, és erősen támaszkodik előre. Hands free feküdni végig a törzsön. Ujjak természetes vezetési pozíció. Palm felülete hosszabb lefelé néznek. Láb - váll szélesség mellett.

Miután ezt a gyakorlatot azonnal mentálisan lapozhat a „kép-kapu” (lásd. Könyvem „Act! 10 siker parancsolat”). Sima belevetik magukat a mély, frissítő és hatékony alvás van garantált. Ha ezt a gyakorlatot a nap folyamán, hogy 15 perc alatt a teljes pihenés, majd tegye után mozgósítása levegőt. Ez segít gyorsan lép munkaritmust.

2. A meleg zuhanyzó, lemosását a fáradtság a nap, az eljárás lehet elválasztó között pihentető alvás és egy energikus nap.

3. Nyugtató gyógytea hasznos azoknak, akik zuhany nem segít, hogy megnyugodjon.

5. Tedd magad a megfelelő feltételeket az alvás. Aludj egy szellőztetett szoba, kényelmes ruhát és egy meglehetősen kemény ágyon.

6. Sleep legyen folyamatos. Próbáld éjszakán nem ébredt. Pihentető alvás sokkal jobb helyreállítja, mint egy álom, hogy felébredjen. 5-6 óra alvás egyhuzamban egyenlő 7-8 órán át ébredések.

7. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg lefekvés előtt mantra: „fekszem az ágyon. testem teljesen ellazult. Minden hang ellazítja engem. Hallom (felsorolja az összes hallja abban a pillanatban), és pihenni mélyebben. Saját alvás mély és regeneráló. Holnap felkelek (Pontos idő), és úgy fogja érezni, csodálatos, vidám és inspiráló! "

Tehát, pihenni, ha azt szeretné, hogy aludni is.

Get kész ágy, a hét javaslataimat.

A következő rész a rendszer hatékony alvás Yitzhak Pintosevicha - maga is egy álom. Ha megfelelően előkészített aludni, akkor alvás lesz. Az egyetlen dolog Hozzáteszem: Tartsuk az ágy fogantyút, és egy notebook rögzítésére. Ne feledje, hogy Mengyelejev táblázat kémiai elemek álmodott. És persze, hogy nincs egyedül: sokan érdekes ötletek csak egy álom. Talán meg fog történni veled. Azonban nem megy a tolmácsok az álmok, álom-könyvek nem olvassa, és ne beszélj senkinek álmaikat. Titkos tudás azt mondják, hogy „az alvás az értelmezéshez.” Más szóval, ha néhány „okos srác” fogja mondani, hogy az álom Sajnos, ez is megtörténhet.

Nos, nem maradt más csak a harmada a hatékony alvás - ébredés. Készítsünk szán nyáron és télen a kocsi, mondja a közmondás. A mi esetünkben - készek vagyunk ébredés este.

Az ébredés Osztom

Több fontos szakaszai:

1. ébresztés

Amikor azt ébreszteni órát? Ismétlem: ha lefeküdtem néhány órával éjfél előtt, és találkozott az én ajánlást, akkor elég 5-6 óra alvás. Mindenesetre, azt tanácsolom, hogy keljen fel napkelte előtt. Optimálisan felébredni időben. Például egy 5 vagy 6 óránál. Sam hívás lehet a kedvenc zene vagy a hagyományos „harangzúgás”. A lényeg az, hogy hívja a kellemes egyesületek. Mindenesetre, beállítja az ébresztőórát az ágytól. Jobb - félúton a fürdőszobában. Ha már van, akkor nincs értelme, hogy menjen vissza az ágyba, nem?

Amikor a test belép a ritmust, a szükséges ébresztőórát eltűnik magától. Lesz elegendő pontosan jelzik az idő, amikor akar felkelni (emlékezzünk az esti önhipnózis?) - és akkor ébred fel a megadott óra. Mondanom sem kell, mivel ez kényelmes? Mégis nagyon hasznos, mert abban az időben az ébredés kinyitotta az ajtót a tudatos és a tudatalatti. Ez azt jelenti, hogy ezekben a pillanatokban tökéletes állításokat és képi, ami hatással lehet a termelékenységet több, mint az év. Ahhoz azonban, hogy elérjék a zavartalan működését a belső riasztó, szükséges a testmozgás. Ezért az első, ne felejtsük el: a riasztás félúton a fürdőszoba és ...

Azok, akik felébredni nélkül ébresztőórát és nem jelent kockázatot az elalvás, tíz perc alatt tud feküdni az ágyban, és láthatóvá a jövőbeli siker. A többi Azt javaslom öndicsőítés az indiai stílusban, kiabálva: „Ah! Igen! Tudok! Vagyok superman (vagy szupernő)! Én egy igazi hős „Ezek a gondolatok - fogant vagy felolvasva (ez attól függ, hol ébren, és aki melletted) - ébresztést, és segít élvezni ezt a nagyon hasznos, de néha nem könnyű folyamat, reggel emelkedik.

3. Emelés és víz kezelések

Gondos fogmosás és mosási tanácsot szakadó jeges vizet. Megtanultuk, hogyan kell önteni a részben a parancsolat „Víz - az élet alapja.” Ez egy nagyszerű indul a nap. Szakadó felébred, így a jó hangulat, erősíti az immunrendszert, és létrehoz egy pozitív világnézetet. A végén, akkor elrontani a hangulatot, miután egy vödör jeges vizet öntöttek a fejére?

Azok számára, akik még nem a fogak, azt ajánlom, kontraszt zuhanyzó vagy csak egy zuhany. Nagyon jó mosás és masszírozza a füle. A fülek, egyebek között vannak biológiailag aktív pontok, serkenti a szervek a test!

Mint egykori sportoló, és az a személy, aki töltött sok időt önfejlesztés, merem állítani, hogy az egészséges test ép lélek igazán. Fizikai aktivitás elengedhetetlen a normális működéséhez testünk. Gyártunk annyi energiát, mint mi kell. Ha adsz a test stressz, akkor több energiát termelnek! Én minden sportágban. Különösen Szeretem futás, jóga, karate (bármilyen harcművészet), úszás, gyakorlása a súlyzók. Válassza ki, mit szeretne. A legfontosabb dolog -, hogy minden nap legalább 15 perc testmozgás végez.

Arról, hogy mi, mikor és mennyi van, azt részletesen tárgyaljuk a szakasz a parancsolat „enni jobb.”

Az öröm az élet és a munka - a fő motiváló tényező a nő az ágy. Ha felébredsz egy dekadens gondolatok (mondjuk, hogy menjen vissza, ha rossz lesz), akkor egy negatív töltés kísérteni meg egész nap. Aztán simán fog menni az éjszaka halmozódik és elkerülhetetlenül vezet alvászavar és egészség. Ezért rendkívül fontos, hogy foglalkozik a célok, motivációk és az élet tervet. Ez segít a könyvem „Act! 10 parancsolat a siker. "

Minden más - a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő időben és a megfelelő termékek kombinációja, a megfelelő terhelés egyenletes szellemi és fizikai munka - ez csak egy eszköz, hogy növelje az általános „energia intenzitását” a szervezetben. Más szóval, akkor több energia, több lehetőséget, hogy tegyen valamit. De az általános érzés, céltalanság lét és munka befolyásolja az alvás. A tudatalatti nem akar felébredni, és rávenni, hogy ez nagyon nehéz.

Ha van egy miért felkelni, amikor rájössz, hogy nehéz lesz, te fáradt, de akkor tetszik - akkor még a legnehezebb ütemtervet, az alvás normális. Mivel a tudatalatti nem rohan be a sejtbe, amitől az összeomlást.

Azt lehet mondani,: az emberek, akik élvezik, amit csinálnak, szinte soha nem sikerül az alvás. És gyakran alszanak nagyon kevés. De minden alkalommal, reggel némi energiát kiemeli őket az ágyból.

Keresse fel, szenvedélyesen élni és lelkesedéssel, és elérjék céljaikat!