Hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek - Titkok látványos zsírégetést, fogyni könnyen
Sőt, ez az álom megvalósítható. Nem számít, milyen vastag eredetileg nem része a test ezen ínycsiklandozó, akkor vezethet az űrlapot, ha kombinálják a diéta és a testmozgás, masszázs és bőrápolás.
Lépések megtétele előtt a fogyás, meg kell állapítanunk, hogy mi a testalkata - ez függ a jövőbeni stratégia.
A tulajdonosok a számok „négyszög”, „alma” és „fordított háromszög” nem szembesülnek a probléma lerakódását a zsír a test alsó.
A „homokóra” zsír tárolására egyenletesen, és meg kell fogyni is. A legtöbb „nadrágot”, és túl vastag lyashek szenvedni „körte”. Tulajdonosai nőies testalkata kell alkalmazni az integrált megközelítést és tegyen meg minden erőfeszítést, hogy megtartsa alakját kanyargós ellenőrzés alatt.
Van diéta fogyás lyashek?
Nem titok, diéta lyashek nem létezik. A kövér örökre eltűnt követni néhány szabályt.
- Vegyük ki a diéta teljesen az összes étel, amely magában foglalja a fehér cukor és a fehér liszt. Az egyszerű szénhidrátok a leggyorsabban mozgó test zsír. Ön nélkül nem lehet élni édességet? Az Ön választása - méz, aszalt gyümölcs, cukorka fruktóz, de nem több, mint egy pár teáskanál vagy több dolgot.
- Gyakran zsírsav Lyashko felszabadítással hozza elfogadható formában, csak azért, hogy normalizálja a metabolizmus és a nyirok áramlását. Ez lehetetlen, víz nélkül. Norm - 1-2 liter vizet egy nap, attól függően, hogy a testsúly és az időjárás.
- Kezdje a napot fehérje élelmiszer: sajt, tojás, omlett fehérje, alacsony zsírtartalmú sajtok (kevesebb, mint 20%) teljes kiőrlésű kenyér. Ebédre, enni levest, a hús, baromfi vagy hal körettel hajdina, árpa, rizs fényezetlen. Étkezzen párolt zöldség vagy friss saláta egy kis darab halat vagy tojást. Késői vacsora lehet helyettesíteni joghurt vagy édesített joghurtot. Egyes részek nem haladhatja meg a mérete a csésze hajtogatott pálmák.
- Ahelyett, hogy a cookie-kat, cukorka falatozás alma, citrusfélék, nyers sárgarépát és a bogyók. Próbálja minden nap enni legalább 3 nyers zöldséget vagy gyümölcsöt (banán nem megy át), és rengeteg friss fűszernövényeket.
- Tea gyömbérrel és citrommal is segít elűzni a zsírt lyashek. Idd meg naponta 2-3-szor 2 órával étkezés után vagy előtt egy órával. Egy másik egyedülálló ital, amely elősegíti a zsírégetést - a zöld tea. Nem csak csomagolva, hanem egy igazi kínai.
Hogyan csökkenthetjük a lyashek testmozgás?
„Körte” el kell fogadnia azt a tényt, hogy Lyashko soha nem lesz vékony. Kényelem a tény, hogy még ha nagy, de szigorítani a comb nélkül narancsbőr jobban néz ki formátlan és megereszkedett. A fő cél -, hogy húzza fel Lyashko. Erre tökéletes aerob edzés.
Fuss a parkban, a stadionban, vagy az egészség klubban legalább heti 3 alkalommal. Kezdés 15 perc kocogás olyan ütemben, amely ellenáll minden alkalommal. Fokozatosan így a gyakorlat, hogy 45 perc alatt, növeli a tempót, add akadályok és a szövődmények, mint a hegymászó és leszálló lépcsőn.
Plusz, futás, hogy nem csak a csípő és a lábak megszerezni cizellált formában, de azt is, hogy erősítse a szív- és érrendszerre, normalizálja az anyagcserét. Azonban ez egy komoly terhelést, ezért mielőtt elkezdi az edzést, konzultáljon orvosával, ha van egy krónikus betegség vagy ízületi problémák.
A súlya 20 kg vagy annál több fölött a norma? Kezdjük egy sétát intenzív ütemben egy órát, és állítsa be a készüléket. Amikor a tömeg normalizálódik, akkor továbbra is futni.
A „homokóra” További lehetőségek: illik nemcsak aerob, hanem a klasszikus erő, ami a zsírégetést gyorsabb. Egy jó lehetőség, hogy bárki, aki szeretne megszabadulni a zsír lyashek - Latina, zumba és egyéb dance fitness irányban, amelyben van egy aktív tudása.
Egy sor gyakorlatok segítenek csökkenteni lábát Lyashko:
1. Kezdjük egy bemelegítés. Dolgozzanak ki felváltva rúgni a lábát a csípő egyik oldalról a másikra, oda-vissza 10-szer mindkét irányban. Aztán, hogy a körkörös forgás medence amplitúdó legfeljebb 10-szer, és az óramutató járásával ellentétes.
2. Indítsa intenzív menetelés, fokozatosan fog futni. Alternatív egyszerű kocogás futó térdekkel emelt és tie-in 5-7 percig.
3. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, nyújtsd a karod előrehalad és gyorsan el lehet végezni 15-20 guggolás. Győződjön meg arról, hogy a vissza nem biztos, hogy továbbra is egyenes, sarok áll a padlón, és a térd ne menjen túl a lábát. Zömök, húzza a medence vissza arra a pontra, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal.
4. Állj meg a bokáját. Ismételjük 10-15 alkalommal guggolás.
5. Spread a lábak, hogy a távolság valamivel hosszabb, mint a hossza az egyik lábát, a lábujjak kissé kifelé tágulni. Squat 15-20 alkalommal arra a pontra, ahol a comb párhuzamos lesz a padlóra, vagy amíg meg nem az egyensúly megtartása. A hátsó nem nehézkes és medence is visszamenni. Ekkorra a lábak lesz egy kemence.
6. Legyen az azonos helyzetben lévő, a kezét a feje mögött. Megtartása tökéletesen egyenes hát, könyök olyan mély, mint akkor, ideális esetben - a törzs legyen párhuzamos a talajjal. Ismételjük 15-20 alkalommal intenzív ütemben.
8. miközben egyenesen állva, emelje fel az egyenes láb előre olyan magas, mint lehetséges. A test ebben az esetben nem kell telepedni. Megtartása ebben a helyzetben, könyök és kiegyenesedik a láb a térd 20-szor. Ismételje meg a másik lábát.
10. Lie az Ön oldalán, hogy ebben az esetben az alsó karját a könyöke. Dolgozzanak ki mahi felső lábszár 30 alkalommal anélkül, hogy elejtette a végére. Ismételjük meg a másik oldalon.
Ha engedélyezi az erők, nem él 3-10, a második és a harmadik fordulóban. Ez lehetővé teszi, hogy zsírt éget a csípő gyorsabb.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek: kozmetikai kezelések
Lehetséges, hogy csökkentsék a nagy Lyashko nem kínozza magát edzés? Talán nem. Azonban a folyamat megy sokkal gyorsabban, ha kombinálják a megfelelő diéta és a testmozgás kezelések.
- Ha az ok túl nagy csípő keringési zavarok és a nyirok áramlását, ami elkerülhetetlen ülő munka, hogy szükség van a karcsúsító masszázs lyashek. Ő vezeti az összes szabályt Nyirokmasszázs: mozgás alulról felfelé, a hiánya mély drámai hatásokat. Ha a masszázs olaj vagy krém adjunk hozzá néhány csepp olajat a grapefruit vagy készítmény illóolaj narancsbőr ellen (lehet kapni egy gyógyszertár), majd 10 ülés akkor nem ismered magad.
- Tekerjük lyashek a bőr ezen érzékeny területen hidratált és tónusú. Ennek köszönhetően a csípő fog kinézni karcsúbb. De a csomagolás nem csodaszer - nem tesz eleget az egyéb feltételek a csoda, hogy nem teremt!
Még megfelelés néhány ajánlást elég a zsírréteget a csípő jelentősen csökkent. Lesz megfelelnek mindegyik - hamarosan látni a tükörben lábát az álmaikat.