Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet a futás, hogyan fejlesszék dyhalku gyakorlatok

Endurance nevezzük az egyén azon képességét, hogy ellenálljon a nagy terhelés alatt néhány bizonyos idő, ami attól függ, hogy milyen mértékben natrenirovannosti szervezetben. Ez a „képesség” szükség van nem csak a profi sportolók, vagy alkalmazottai hatalmi struktúrák, hanem a mindennapi életben. Jó fizikai állapotban segíti a mindennapi élet számos esetben, például a munkahelyen, hosszú bevásárló túra, mozogni. És ez annak köszönhető, hogy a nagy érdeklődés a modern ember arra a kérdésre, jó állóképesség.

megtalálása motiváció

Hardy és szakképzett személy kiemelkedik a tömegek jó testtartás, feszes alakot, külön kiló. Mozdulatai gyorsak, pontosak, az biztos. A változások érintik nemcsak a megjelenése, hanem előnyös a szervezetben. Koncentráció a vörösvértestek - vörös vérsejtek felelősek az oxigén telítettség, a belső szervek növeli jelentősen javítja a feltétele a légzőizmok, a szívizom erősítése bekövetkezik. A külső és belső változások következnek be egy személy, és válnak a fő motiváló tényező egyre rugalmas.

Kiváló megbirkózni a feladattal segíti távon. Az ókori ember, amint azt a tanulmány antropológusok voltak a legjobb futók. Nem tudták csak futni gyors, hanem legyőzni nagy távolságokat. Összehasonlítva őket, még akkor is olimpiai bajnokok nézne kínos. Persze, sok embernek jellemző az ősi azzal a ténnyel, hogy meg kellett „harc” létük, hogy az élelmiszer. Egy ilyen ítélet - csak ürügy a lusta.

Fejleszteni kitartást a verseny -, hogy gyorsan tanulni, és hosszú ideig fut, hogy javítsák teljesítményüket sok sport, mint például úszás, kerékpározás, sífutás.

Technikák, amelyek elősegítik az állóképességet, sokat. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a maguk számára a megfelelő motiváció. Ha nem, akkor csak egy időpocsékolás, és szenved ilyen elfoglalt ember nem fogja elérni. Végtére is, először is meg kell változtatni a megszokott és kényelmes életmódot aktív.

Motivált személy, aki azt akarja, hogy több szép és egészséges, hogy sokkal könnyebb. Ha ez a vágy hiányzik, valamit elérni lehetetlen. Ahhoz, hogy a következő lépés, hogy javítja a fitness, ismerkedjen meg a fontos információkat.

Vannak fajták állóképesség

A „kitartás” meglehetősen tág értelmezése, hanem a sportban is egyértelmű besorolást. Elfogadott két fő típusú alkotmány:

Ez jelenti a mozgás és működését az izomszövet. A fejlesztés tette lehetővé a hosszú távú teljesítményét különböző gyakorlatokat.

anaerob

Az eljárást úgy hajtjuk végre oxigén nélkül dúsítása a szervezetben. Minden munka zajlik kizárólag a használata a belső erőforrásokat. A fejlesztés az anaerob állóképesség fit magas intenzitású edzés, hasznosítás közötti időszakokban ezek elég rövid.

Ez a felosztás sokkal értékesebb sportolók. A mindennapi életben ahhoz, hogy tudja, hogy a kitartás van osztva általános és speciális. Az utóbbi jellemző egy adott szakmai tevékenység és annak összetevőit függ, milyen munkát szeretne végezni. Néhány embernek szüksége van, hogy a kizárólagos céllal, hogy egy bizonyos helyzetben, ameddig csak lehet, és a másik, hogy megszokja, hogy együttműködik oxigénhiány.

Hogyan növeli a kitartást futás közben?

Ez a probléma nem valami exkluzív és érdeklődés még azok is, akik nem fognak részt venni a versenyeken, díjakat nyerni. Mivel a futás, a személy képes fenntartani jó formában az egész testet, mindig megérkezik a jó hangulat.

Ajánlások kezdőknek futók

Ahhoz, hogy sikeres legyen, a kezdők, hogy:

• elfogadható stick - kényelmes töltési foka;
• hogy vegyenek részt egy szisztematikus, hogy ne hagyja ki edzésre;
• rendszeresen, de fokozatosan növeli a tempót a verseny.

Ha követi ezeket az elveket, az eredmény nem fog sokáig várni.

Egyenetlen ritmus rendszeréről szóló Craig Beasley

Megváltoztatja a ritmust a futás. Fél perccel működtetéséhez szükséges maximális sebességgel, majd kapcsoljuk be a csendes séta 5 másodpercig. Szerint a rendszer által létrehozott ismert kanadai maratoni Craig Beasley, a szükséges ideig nem 8 ismétlést. Ahhoz, hogy erősíti a testet, és úgy érzi javulás után csak egy hónap, hogy részt vesz hetente háromszor állóképességet. Növeli a terhelést végrehajtása révén nagyobb számú ismétlés szükséges fokozatosan.

Interval futó eljárás Bart Yasso

A rendszer-irányító szervezet «Runner World Race» igényel egy kissé eltérő megközelítést. Áthaladt a távolság van felosztva 800 méter, és az idő, hogy legyőzni azt a számuk. A verseny áll, több általuk kialakított minden hetedik napon. Az ötlet, hogy futtatni őket a megadott időben, majd hozzáadni az intervallum 800 méterre minden ezt követő héten, amíg a teljes távolság nem lehet legyőzni.

Endurance elvégezni a mindennapi feladatok

Ahhoz, hogy erős és rugalmas mindennapi életükben, javítja az általános fizikai teljesítmény, a figyelem összpontosul a leggyakrabban érintett funkciókat.

Tudod, hogy hosszú sétákat gyalog, futás, görkorcsolya, görkorcsolya, síelés, kerékpározás. A legegyszerűbb, hatékony, olcsó testmozgás mindenki számára a csat kötelet. Egy másik és sokkal érdekesebb lehetőség gyakorlatokat egyedül lesz a szervezet egy csapatjáték, például a labdarúgásban. Ezek sportjátékok hihetetlenül hasznos, hogy a sok érzelem.

A fejlesztés az izom állóképesség elvégzéséhez szükséges alapvető feladatok, a növekvő idővel száma megközelítéseket. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a fizikai állapot, hangulat, az egészségi állapot. Ez nem vonatkozik a profi sport, eredmények és szabályokat, amelyek eltérnek az amatőr.

Háziállatok állóképességi edzés

Között a gyakorlatokat álló független teljesítmény, a legdemokratikusabb és gondoljunk csak kocogás. Az egészséges életmód vezetett arra a tényre, hogy a futás nem csak hasznos, hanem divatos.

Futók keres egy bizonyos csöppnyi irigység, de csak a melegebb hónapokban. A rosszabb hideg és hó, mint a fizikai aktivitás miatt sok együttérzést. Azonban leküzdése sodródik, és fut fagypont alatti hőmérsékletet hagyjuk maximális terhelés a leghatékonyabb edzés állóképességet.

Ki nem vonzódik a kilátás futó hideg időjárás, lehet részt a szobabicikli vagy a futópad. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba a vonatot.

Opcionális vásárlás sporteszközök. Tartsd magad a jó fizikai állapotban egész évben lehetővé teszi ugrás, fekvőtámasz, húzódzkodás. Az utóbbi lehet tenni a lécet, telepített egy kapualjban.

A legfontosabb dolog

Úgy döntött, hogy lesz egy rugalmas, meg kell kezdeni képzés azonnal, ne csináld hosszú szünetek, hogy elégedett az eredménnyel. Bármilyen megálló egyszerűen tagadja, hogy minden sikerült elérni.

A néhány hét alatt a szokásos terhelés izom súlyosan károsíthatja a funkciót. A gyakorlatok, amelyek egy hónapja kapta a legtöbb könnyen elvégezhető nehezen vagy egyáltalán nem állítjuk. Ezért lehetetlen megállítani.