Hogyan lehet fogyni az edzőteremben a nők vagy férfiak - képzési program és a gyakorlatok kezdőknek

Ki akar fogyni, zsírt éget tartalékok és húzza az izmok jól tudja, hogyan kell fogyni az edzőteremben. Látták edzések eredményezi értelmében az integrált megközelítés és a helyes végrehajtását a fejlett programot. A fogyni, kezdődik a folyamat helyesen - egy célt, form method, megtanulják a technikát a végrehajtás gyakorlatokat.

Hogyan zanimatsya-

A fogyni, ideális gyakorlatok az edzőteremben. Elvek érdekel a nők és a férfiak. Csak gyakorolni elég, akkor be kell állítani a készüléket, naplót tevékenységek, figyelje kalória táplálékfelvételt. Látogatás a tornaterem, felkészüljenek a kidolgozása az izmok, hanem az egyes alkatrészek - holisztikus megközelítés ad gyors eredményt, segít a fogyásban. Megszilárdítása elért hatása lesz az intenzív edzés.

Hogyan lehet fogyni a konditeremben edzeni optimálisan hetente háromszor, ezzel súly képzés, kardio. Nem lehet csinálni a futás, az izmok nem tónusú, így edzés saját súlya vagy súlyzók fontos. A fogyni az edzőteremben, akkor a legjobb, hogy egy óra és fél. Ez kezdődik a bemelegítő edzés fejlesztésére irányuló közös, majd az utolsó órában teljesítmény ülés, fél óra kardió.

Lehetséges, hogy lefogy az edzőteremben lány

Oktatók azt mondják, hogy a fogyás az edzőteremben valószínűleg a helyes megközelítés, nincs ellenjavallat az orvosok. Ahhoz, hogy dobja 4 kg az elmúlt hónapban, ő is megy egy fitness club hetente háromszor, hogy végre edzés közepes nehézségi szinten. Ahhoz, hogy a hatás el kell menni egy alacsony kalóriatartalmú étrend fehérje, eszik frakcionált, korlátozza a káros termékek. Tehát fogyni lesz képes gyorsan rögzíteni az eredményt.

Hogyan, hogy vegyenek részt az edzőteremben edző nélkül

Osztályokba karcsúsító hatása hozta, először akkor is ki kell képezni, az edző. Ő fogja tanítani a megfelelő végrehajtását gyakorlatok, kijavítja a hibákat, létrehozza az optimális terhelés az egyéni jellemzők. Egy hónap múlva a képzés, amit tehetünk magad. Íme néhány szabály rájuk:

• teljesítő súly képzés, a munka révén a láb, hát és a mellkas - a legnagyobb izmok alkalmazások töltik a legtöbb energiát;
• ne hajtsa végre a 3-4 szett 15-20 ismétléssel, valamint;
• többi között ismétlések nem több, mint egy percig, hogy fenntartsák a magas intenzitású edzés;
• Vegyük könnyű súly, fokozatosan növelve a maximális súlya függ a sportoló képességeit.

Hogyan fogyhat az edzőteremben

A tanácsot az oktatók, hogy a képzésre vonatkozó szimulátorok kezdőknek legyen fokozatos növekedése terhelést. Válassza a súlya az erők ennek a gyakorlatokat minden héten, hogy erősítse az izmokat. Akkor megy félpanziós Az edzőterem háromszor egy héten, növeli a súlyt. A metabolizmus dolgozó magas szinten, és segít, hogy lefogy, ne feledkezzünk meg a hatalom a korrekció - az energia mennyiségét bevitel nem haladhatja meg a leégett.

Milyen gyorsan fogyni az edzőteremben kezdőknek: ahhoz, hogy a nagy intenzitású edzés megközelítéseket, így akár a teljes kimerültség, így az izmok, hogy visszaszerezze. Van, hogy tartsa be a rezsim egy fitness club több mint egy séta, nem eszik egészségtelen ételek, vigyázz az étel kalória, a vízháztartás egyensúlyát. Add fel a rossz szokások, folyamatosan edzéstervet, és kap a gyors fogyás eredménye.

Edzés a tornateremben, a lányok azt sugallják, kombinált erősítő és cardio gyakorlatokat a hangsúlyt a testrészek - comb és fenék. Ellentétben a férfiak, a gyengébb nem dolgozó munkások kisebb súlyokat a berendezés, végre kevesebb ismétlés, megközelítések. Az integrált megközelítés ad egyértelmű megkönnyebbülés, szép szám, és lehetővé teszi, hogy lefogy. Ebből a célból, közben egy osztály, figyeljen minden izomcsoportot.

Hogyan lehet fogyni nő az edzőteremben kezdeni bemelegítő, erősítő edzés és tartsa a teljes szív. Be kell, hogy dolgozzanak ki az egész testet egyszerre mozog a sajtó, fenék és a lábak karja és válla. Ha helyesen tette, képzés lányok nem „swing” nem válik férfias. Párhuzamos fogyni kell, hogy kövesse a megfelelő étrend - eszik gyakran, de kis adagokban, hogy összpontosítson a fehérjék és visszautasítani gyorsétterem.

Osztályok az edzőteremben, hogy lefogy a férfiak célzó szivattyúzás hátizmok, bicepsz és tricepsz, valamint a sajtó. Összehasonlítva a női foglalkoztatás, beleértve a kidolgozása az egész testet egyszerre, egy erős padló jobb választani az irányt Split, ahol egy leckét egy pár vonat izomcsoportok. Így gyorsabb hatás érhető el, figyelmet fordítanak minden izom. Fajta megközelítés megköveteli felelősség -, hogy adja át a képzés nem tud, különben az eredmény el fog veszni.

Hogyan veszítsünk el egy férfi az edzőteremben kezdeni bemelegítő ellenőrizze kardio berendezések. A legtöbb időt nyújtott képzés pumpáló izmok - egy napon átveszi a terhet a mellkas és a bicepsz, a második a lábát, hátát, a harmadik pedig a hát és tricepsz, a negyedik a deltoidok és a vállát.

Ha a probléma a sajtó, meg kell kezdeni vele. Erősítő edzés 45 percig tart, gyakorlatokat végeznek, 10-12 alkalommal 3-4 készletek. Figyeljük meg a következetesség, fokozatosan növeli a súlyt emelni - így képes lesz arra, hogy lefogy gyorsabb.

A komplexum a gyakorlatok fogyás

Bebizonyosodott, hogy a kiváló testsúlycsökkentő programot, amely blokkolja:

• bemelegítő;
• rakodók és szivattyúzás izmok
• zsírégetést.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben, hogy figyeljen a kardio-edzés, kombinált erő. Figyeljük meg a képzés során kidolgozása minden izom a helyes légzés (erőlködés lélegezni, pihentető - belélegezni), és a kiszáradás elkerülése érdekében. Fontos, hogy építsenek egy osztály, így az izmok, hogy dolgozzanak ki a probléma - kapnak kiemelt figyelmet.

A gyors fogyás közelít ismételjük újra és újra, anélkül, hogy a súlyok használatát vagy ellenállás. Teljes foglalkoztatás nevezhetjük, ha az impulzus egy sportoló körül 130-160 ütés percenként cardio és 170 a hatalomért.

Anélkül egy sor különleges akció felmelegszik a test nem tudja elképzelni bármelyike ​​az edzőteremben. Ez bemelegítő program fejleszti az izmokat, ízületeket, ami hang a testet, növeli a pulzusszámot. A cél annak végrehajtása - A sérülések megelőzése izomcsoportok, növeli az edzés intenzitását és felgyorsítja az anyagcserét. Vannak összetett gyakorlatok felmelegedni edzés előtt, mely alkalmas a sportolók:

• forgás végtag, fejlesztése ízületek;
• jogging;
• ugráló kötél;
• Erősítőtraininghez edzés szimulációját jelenti sportoló mozgását, de a minimum súly.

Amellett, hogy a felmelegedés fellépés előtt a fő foglalkozása után ajánlatos, hogy lehűljön, vagy nyújtást. Ez magában foglalja egy relaxáló hatást 5-10 percig ahhoz, hogy a test pihenni, távolítsa el az izmok tejsav, csökkenti a szívfrekvenciát és a testhőmérsékletet, hogy normalizálják a vér áramlását. Közös akciók rántás - nem egy gyors futás, fordult egy gyalogos, stretching izmok, nyújtás.

cardio gyakorlatokat

Látható eredményeket érhet el a cardio gyakorlatok, hogy lefogy az edzőteremben. Ők segítenek helyreállítani a test alakját, így elevenség, erősíti a szívizmot és az erek. Cardio megszabadul a krónikus fáradtság egyfajta „Marathon”, amely jól működik minden izomcsoportot a szervezetben. Mert szimulátorok használt ebben a vonatkozásban például egy futópad, ellipszis, szobakerékpár és taposógép.

Hogyan lehet fogyni a tornaterem használata kardio: figyeljen a pulzus tartományban 60-80% maximum (számít a 220 mínusz az életkor). Végezze gyakorlatok fokozatos növekedése a terhelés és vissza, kövesse a munkát a közös, hogy ne sértsék meg magukat. A futópad, első séta, majd futtatni. Stepper vonat karok, lábak és a fenék, az önbeálló terhelés és a kerékpározás fokozatosan növeli a „run”, betartva a testtartás és ügyelve a térd, amikor teljesítő gyakorlatok.

erősítő edzés

Miután cardio Javasoljuk, hogy a súlyzós edzés fogyás az edzőteremben. A cél a helyreállítás a test izom ellenállást használ saját súlya vagy súlyzók, súlyzó és súlyzó. Képzési növeli a izomszövet fokozatosan váltja fel a zsír - test kötetek igazítani, emelt anyagcserét, az elégetett kalóriák intenzíven, lehetséges, hogy lefogy gyorsabb.

Erősítő edzés közé dolgozó tömegek - súlyemelés, felhúzás, fekvenyomás a bicepsz és tricepsz. Amellett, hogy a népszerű gyakorlatok közé fekvőtámasz, húzódzkodás és a test, hogy dolgozik az összes főbb izmok. Ezt meg lehet tenni a földre, a svéd fal, egy speciális pad dolgozni a sajtót.

Stretching és rugalmasság

Hogy javítsa a rugalmasság izmok és az ízületek a tanulmányban használt a tornaterem stretching gyakorlatok fogyás. Ezek tartományának kiterjesztése izommozgás, szintjének növelése striák. Gyakorlatok közé elemei jóga, tánc, pilates. Költési lassított, akkor használja őket, mint a rántás, nyújtás vagy bemelegítés, és gyors egymásutánban, stretching gyakorlatok nagy stimuláns a szív és az erek, lehetőséget nyújt, hogy lefogy.

képzési program a nők az edzőteremben

hasznos Megfelelő képzés az edzőteremben a súlycsökkentés és a jobb alak a megkönnyebbülés. Magától értetődő, mint az aerob tevékenység, jelentősen növeli a pulzusszámot és a zsírégetést tartalékok, de nem hasznos glikogén az izmok. Ezek a képzési folyamatok egy tornaterem fokozza az állóképességet, a teljesítmény a szervezet, az idegrendszer után csökkent mentális stressz.

A gyors eredmények ajánlott ahhoz, hogy diéta, eszik egy órával az iskola előtt és után két után. Hogyan lehet hatékonyan fogyni az edzőteremben kezdeni bemelegítés, indítsa el a hatalom és a zsírégetést képzés, véget szív. Ha túlsúlyos egy kicsit, amit tehetünk a szív - erőt éget kevesebb kalóriát. Sokkal jobb, hogy foglalkozni reggel fél órával az intenzív ütemben követési pulzusszám.

zsírégető

Emberek, amelyek célja a gyors eredményeket, hasznos zsírégető edzés a tornateremben a nők számára, amely egy három napos program:

1. Szobakerékpár, twist és fordított tilt, futópad, guggolás, kitöréseket, pad lába, guggolás súlyokkal, futás, padon ülve, emelő kézzel fut.
2. Szobakerékpár, láb emelés, hyperextension, fut, blokkolja a tolóerő, hogy a mellkas, derék a sáv tetején szögben, futás, tolóerő mögött fej, az alsó blokk, fut, göndör, futás.
3. Szobakerékpár, pad súlyzó fekvő, válás kéz súlya, futás, fekvenyomás, pillangó, kereszt, kinyúló karok, nyomja le, futás, fekvenyomás súly, emelő kézzel fut.

A problémás területek

Lányok hasznos gyakorlat fogyás problémás területeket, hogy lehet tenni az edzőteremben. Céljuk, hogy kiigazítsa az comb, fenék és derék, használja a saját testsúly a teher:

• Szintezés sajtó - emelő test egy hason fekvő helyzetben a lábak;
• Szíj - hosszúkás egyenes vonal tetőtől talpig, állvány, különös hangsúlyt fektetve a könyök és a lábujjakon
• felemeli a csípőjét olyan helyről négykézláb;
• hyperextension;
• láb emelés egy fekvő helyzetben a gyomra;
• Felhúzás a bélyeg a bar;
• guggolás súllyal a vállán vagy a kezükben;
• lunges súlyokkal;
• gördülő a padlón.

köredzés

Gyors korrekciója a problémás területeket és az általános erősítése az izomcsoportok a test lesz köredzés az edzőteremben a lányok. Ez abban különbözik, erőteljes mozdulatok, megismételhető egy kört többször. Szünet a sorozatok között lesz egy perc alatt. Vezetési órákat az edzőteremben végezzük elv szerint:

• kardió edzés;
• guggolás ugrások;
• ül lábak tenyésztés;
• Foot feloldását csíkok;
• ugrás a peronra;
• húzódzkodás;
• húzza le;
• ferde tolóerő;
• emelő kéz ülő helyzetben;
• csavaró a labdát oldalon;
• stretching a rántás.

Saját ismerete, hogyan kell fogyni a tornaterem, ez nem volt elég, úgyhogy fordult a kocsi. Megadta a technikát a gyakorlatok, a program számított váltakozásából teljesítmény tréning jogging. Egy hónap intenzív munka, tudtam, hogy lefogy az öt kilót, és nem siet, hogy hagyja abba, szeretnék építeni a tökéletes test.

Azt a tanácsot kapta, hogy nem él a csarnokban, hogy lefogy, hogy csökkentsék a teljes súlya, húzza az izmokat és jól néz ki a képen. Megtanultam róluk, de jön a tornaterem az első alkalommal volt zavarodva. I megmentett egy személyi edző, aki segített abban, hogy megértsük, mi kondigépek legjobb használni és milyen gyakran kell menni fitness.