Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon a lány vagy ember video

Mindenki látni akarja a hasa feszes, lapos, vagy akár enyhítésére. Vannak emberek, akik hasi zsír nem késik, a legtöbb nekünk kell dolgozni a hasi izmok, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Sokan aggódnak, hogy milyen gyorsan szivattyú fel a sajtó és a legkisebb erőfeszítés a lehető legrövidebb idő alatt. Összeállítottunk néhány iránymutatást ebben a kérdésben, és szívesen osztja őket.

Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan pumpálni a sajtó otthon

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen keresse fel a tornaterem, de ez nem jelenti azt, hogy nem rendelkezik azokkal az erőforrásokkal, hogy az izomépítés nem hagyják otthon. Az Otthon van egy jól ez a fajta testmozgás és a feladatok száma, amit végre a képzés, a felső, alsó, oldalsó sajtó, a jobb és a bal ferde izom, határtalan.

A legtöbb célzó feladatok felemeli a törzs képest a lábak és felemeli a lábát a testhez viszonyítva. Kiinduló helyzet fekve, így a képzés az izomcsoportok szükség lesz kiegészítő berendezések - mat. Sokkal jobb, hogy válasszon egy edzőteremben vagy jóga, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen csinál gyakorlatokat a padlón. Az összecsukott helyzetben, hogy nem valósul meg, de ezt a munkát akkor kényelmetlen nélküle.

izomtréninggel a sajtó nem kell külön, során az általános fizikai összeköti a komplex feladatok és az úgynevezett csak egy jó edzés után. A bemelegítés a felmelegedés a hasi izmokat kell, hogy tartalmazza a lejtők, tál forgás, forgás a felső testrész álló helyzetben. Miután a bemelegítő lépni a hálózati terhelést.

Attól függően, hogy a fizikai állapota te vedd magad gyakorlatokat. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat kapcsolódó emelt lábakkal (balra és jobbra, vagy mindkettő), hogy több erőfeszítést az alsó sajtó és munkát, hogy felemelje a testet - a felső része. Ha emelés közben a test a lábad fogja meghatározni, mely esetben még nagyobb része a terhelés esik a felső része a sajtó képest ugyanazt a gyakorlatot a szabadrúgások.

Fontos az is, hogy figyeljen a ferde izmok a sajtóban, amelyek oldalán található. A képzési csinálni ezeket a gyakorlatokat:

Mint tudod pumpálni a sajtó ember kocka fotó

Mentességre hasizom nyilvánul lehető leggyorsabban meg kell választani a gyakorlatokat úgy, hogy maximális kapacitással, akkor csak ezt 10-15 ismétléssel 1 megközelítés. Ezekre a célokra, akkor hajlik a törzs egy súlyosbodó formájában palacsinta különböző tömegű, ami felveti a lábak a súlyozás a bárban, stb A fő szabály az ilyen terhelések - maximális terhelés betölteni a has 15 ismétléssel. Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a súlyozás a láb.

A leggyorsabb módja a szivattyú fel a sajtó barátnője

A lányok nehezebb szivattyúzni kockák a hasán, mivel ezek az izmok vannak kialakítva, a természet különböző módon. És ha az ember eredetileg abs - védelme a belső szervek, és legyen egy erős, akkor a nő nagyon rugalmas hasi izmok kell feszíteni a terhesség alatt. Mindazonáltal, a feladat megvalósítható fokozott képzés.

Mikor jön a hasa dudor, majd elérni azt kell tennie, hogy ugyanaz a gyakorlatokat, mint a férfiak, és elérni a legerősebb hatást, akkor nem kell csinálni minden gyakorlat után a sajtó. A menetrend a fitness edzés felülésekhez elfoglalják az utolsó helyre. Így az izmok „eltömítik”, és álljon ki.

Hogyan szivattyú fel a sajtó a gyermekek számára

Ne várják, hogy a gyerekek ugyanolyan szép dombornyomás, mint a szüleik. Az izmok gyerekek nem nőnek, mint a felnőttek, és a jelenléte a sajtóban blokkok a gyermek - a patológia, mint szabály. Ahhoz azonban, hogy figyelmen kívül hagyja a sajtó terhelés szintén nem szükséges, mivel A jól formált hasizmok a test szervei jól illeszkedjenek, ez nagyon fontos, különösen a lányok a pubertás kor.

Ahhoz, hogy a tónusú hasi izmok gyermekek számára, szükséges, hogy vegyenek részt egy nagyon egyszerű órák 2-3 alkalommal egy héten:

1. Felemelve a felső testrész fekve. Hands ekkor fogta a fejét, a lábujjak alatt heverő - 2 db 10-szer.
2. Emelkedik a közvetlen lábak a test fölött a hátán feküdt. Hands ebben az időben fekszenek a földön mentén a hajótest - 2 db 10-szer.
3. A figyelem a térdét a mellkasához egy satu a svéd lépcsők - 2 db 10-szer.

Idővel, a terhelés lassan növekszik, és új feladatokat. A gyerekek szeretik az új dolgokat, hogy kihasználják ezt.

Gyakorlatok hasi izmok: a program az alsó sajtó

A gyakorlatok biztosítják a terhelés az izmok a sajtó, és még a hátsó, de a legnagyobb része a terhelés jut alsó has:

1. Hátán feküdt - emelni a térd a mellkasát - 20-szor.
2. Hátán feküdt - az emelkedés közvetlen lábak a test - 20-szor.
3. Vis a bárban - felemeli a térdét, hogy a mellkasán - 10-szer.
4. Vis a keresztléc és felemelte a lábát, hogy az azonos - 10-szer.

Kívánt edzési helyzetben Vis bonyolult üzembe súlyokat a lábad.