Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon, súlyzók és vízszintes sáv

Bicepsz két feje van, ami látható a cím (bi). A teljes fejlődés megköveteli a figyelmet a két rudat. Ez lehetővé teszi a kezét nézni sokkal nagyobb mennyiség, mint amennyit képzett csak egy fej.

A fő funkciója a izom - hajlító karját a könyök. Továbbá, a bicepsz felelős supination, és ha ezt a funkciót a tanteremben, akkor számíthat egy jó szert az izomtömeget.

Ennek fontos feltétele a növekedés a használata alapvető mozgások a képzési területen. Csak sokízületi mozgás is okozhat a szükséges izomfeszültséget, ami vezet a későbbi növekedést. A bázist, serkenti a hormonok felszabadulását a vérben, ami nagyon fontos a természetes képzést.

A szivattyú fel a bicepsz gyorsan, meg kell intenzív képzés. De nem kevésbé fontos tényező a gyógyulási idő, hiszen ettől függ az izomnövekedést.

Javasoljuk, hogy gyakorolja naponta (például hetente háromszor). Továbbá, minden új nap képzés használata szükséges gyakorlatokat, amelyek eltérnek az előző edzést.

Osztályok legyen rövid, de intenzív, hogy ne okozzon túledzés, melyik lesz akadálya a további fejlődést. Ebben az esetben a kevesebb több. De meg kell, hogy hatékonyan működik, megfigyelési technika.

Még gondos betartása minden szabályt, nem tudjuk elfelejteni a környező izmok, amelyek szintén szükségük van kidolgozva. Képzési tricepsz otthon. Ez lesz egy nagy mellett ez meg a bicepsz.

Gyakorlatok a vonat bicepsz

Osszuk a gyakorlatokat, hogy fogunk használni két csoportra oszthatók:

1. húzza fordított fogást a bár, a fejlett súlyokkal csatolt egy öv vagy hátizsák;
2. emelőrudazat;
3. emelő súlyzók biceps (alternatív módon - a supinatiós).

E gyakorlása csoportban - megsemmisítése izomrostok a későbbi helyreállítása supercompensation, és következésképpen, a növekedés. Lövedék súlya nagynak kell lennie, mert nehéz súly képzés - a legfontosabb, hogy egy nagy kéz.

A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok részletesen ismertetik cikkünkben.

Ugyanilyen fontos a technológia, mivel enélkül a gyakorlat során be kell építeni a munkát más izomcsoportok (vissza, például), ami csökkenti a terheket a cél izom. Ez különösen fontos akkor, ha leng a bicepsz súlyzók otthon, nevezetesen súlyzók és egy súlyemelő. Ugyanakkor a szigorítás legyen sima és rángatás nélkül.

lassú - teljesítő tempót. Száma - 8-10, ami optimális a izomnövekedést.

1. Hammer hajlás;
2. emelő súlyzók a lejtőn egy kézzel;
3. emelő súlyzók ferdepadon.

Ezek a gyakorlatok összpontosítani bedurranásoknak vér után erősítő edzés. Szivattyúzási lehetővé teszi, hogy a vér a bicepsz egy ideig a műtét után. Erre azért van szükség, a következő ok miatt: alapgyakorlatokból dobták a vér hormonok szükségesek a növekedés és a szivattyúzás tartja a vér az izom, ami telítő azt, amire szüksége van, hogy növelje a hangerőt.

Használt tömeg kicsinek kell lennie, amellyel meg tudja csinálni 15 ismétléssel 5-7 megközelítéseket.

Hogyan kell építeni a bicepsz otthon gyorsan

A titok egyszerű: minden edzés egy gyakorlat minden csoportból. Az alap változás osztályoknak. Szivattyúzás gyakorlatokat kell cserélni minden két edzés, ez biztosítja a nagy számú kombinációk és lassan megszokni az izomláz.

• H - húz egy keskeny markolat (bázis), kalapács flexiós (szivattyúzás).
• Sze - emelőrudazat (B), kalapács flexiós (P).
• Fr - emelő súlyzók (B), emelő súlyzók ferde padon (R).

Nem szabad elfelejteni, hogy nem megfelelő bemelegítés annak a veszélye, hogy kárt a bicepsz, mert kicsi.

Ez a komplex hatékony lesz négy héten keresztül, majd menni egy új programot. Például, ez meg a gyakorlatokat.

A frekvencia a képzés egyén, hanem a szivattyú fel a bicepsz otthon gyorsabb, meg kell elég időt az izmok ellazulnak időt a regenerálódásra. Egy jó indikátor, ha az izmok már nem fáj 2 nap edzés után. Ez azt jelenti, hogy kaptak elegendő idő, hogy teljesen betölti és ugrál. Ha a fájdalom másnap ott - ki kell egészíteni minden edzésen még egy alapvető feladatok, illetve növeli a súlyt.

Amikor egy hibátlan technika és a megfelelően kiválasztott súlyokat, az eredmény lehet két hét után.

Meg kell tartalmaznak elegendő mennyiségű fehérje az izom növekedés függ tőle. Továbbá ne feledkezzünk meg a szénhidrátok és zsírok - adatok tápanyagokat biztosítanak szükséges energiát a gyakorlatban. Például - a tömege menüben.

Érdemes megemlíteni, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy dolgozzon ki teljes mértékben, a képzés minden izomcsoportot. A leírt program szolgálhat kiindulópontként javítani a fizikum.
Képzése Bruce Lee tökéletesen alkalmas a fejlesztés valamennyi izomcsoport speciális készülék nélkül.