Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz

Bicepsz lenyűgöző méretű indikátora a jó fizikai állapotban testépítő. De nem minden ember, akik szeretik a sport teljesítmény, tud felmutatni jelentős mennyiségű ezeket az izmokat. Az ok téves megközelítés a képzés.

Nagyon hatékony a szivattyúzás bicepsz technika felfedi magát egy csepp fogyás. Elején a képzés kell választani a sporteszközök, amelyeknek legnagyobb tömege, amely növelni fogja 10-12 alkalommal. Miután az első megközelítés kell, hogy csökkentsék a súlyt 5-10 font, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Mielőtt a harmadik megközelítés, meg kell választani kagyló még könnyebb. Ezzel a módszerrel lehetővé teszi a jól pumpálni a bicepsz, növelniük, és azokat még szembetűnőbb.

Gyakorlatok gyors szivattyúzási bicepsz és növeli a hang

Fogjuk meg a súlyzó fordított markolat. Láb kell szigorúan szélessége a váll, könyök nyomni annak szükségességére, hogy maximalizálja a test feszes, és feküdjön le, lábak nyújtva egyenes. Shell elhelyezve a csípő.

Hogy emelje meg a mellkasához karja enyhén behajlított, majd csökkentjük az eredeti helyére. Gyakorlat óvatosan végezzük. A fej nem szabad feloldani vége előtt a megközelítést.

A következő feladat kerül végrehajtásra egy padon ülő helyzetben. Hands helyezkedik el a lövedék közvetlen tapadás. Emelje fel, amíg a kéz és az alkar nem felel meg a vállát. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

Amikor végez gyakorlatokat bicepsz súlyzókkal szüksége lesz egy edzőpad. Meg kell ülni egy 45 fokos szögben. Kezet kagyló kell lógni szabadon, tenyér kifelé, a testtől. Tartsa a könyök szorosan a fél, emelje fel mindkét súlyzót a vállát. Engedje őket lassan.

Mit kell elkerülni, miközben ennek a gyakorlatokat?

Nem lehet csinálni a gyakorlatokat egyenes csuklóját. Használat előtt a rúd valamivel jobb hajlik le őket. Nagyobb figyelmet fordítanak az izmokban, mint a terhelés növekedése. Lassú gyakorlatok és jól megválasztott terhelés jó eredményeket ad, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív bicepsz.

Képzési nem lehet elég hatékony nélkül olyan tényezőket, mint a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő pihenés. Izomtömeg növekszik az edzés után azonnal, amikor a sportoló visszanyeri az erejét. Egy nagyon fontos tényező a lehető legnagyobb megszüntetése a stressz, az egészséges életmód és mérni.

Ha egy testépítő sokáig stressz alatt, az ő endokrin rendszer termel a kortizol nagy mennyiségben. Ez egy hormon, amely stimulálja a veszteség a izomtömeg és testzsír.

Bicepsz könnyen látható, nagy izom, ami található az elülső felülete a váll. Sok sportoló a legtöbb figyelmet, miközben gyakorolja ez az izom adja meg. Hasznos tippek, és egy sor gyakorlatok segítenek felpumpálni a bicepsz otthon egy rövid időre.

hasznos információkat

Bicepsz a szerkezet két gerenda vagy a fej. Hosszú - található a külső, első része a karját. Úgy kezdődik a glenoid fossa (felső penge éle). Orrhosszal is indul a pengét, de közel tartott, hogy a belsejében a kezét. Hajlító a kar, a könyök - a fő funkciója a bicepsz.

Ha csak most kezdik, hogy nem, akkor nem kell csinálni a gyakorlatokat minden nap. Fejleszteni az izmok fokozatosan kell. Elég, ha 2-3 edzés hetente 40-60 percig. Ne felejtsük el, az izmok, mint a foglalkozás erővel és nagy ismétlések számát.

Gyakorlat bicepsz

Az egyik legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon - emelési súlyzók. Ebben az esetben, akkor pumpálni az izmok az alkar és bicepsz. Gyakorlat javasolja, miközben megemeli a kefék forognak a turn out. Ez a technika eredményezi erős csökkenése a bicepsz.

Ahhoz, hogy a gyakorlat, hogy az eredeti helyére. Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés. Súlyzók tartani lelógó tenyér befelé néz. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, míg emelési súlyzók fel. Kezd fordulni a keféket, ha az alkar párhuzamos lesz a padlóra. Kérjük, vegye figyelembe: meg kell próbálnia, hogy növelje a súlyzókat olyan magas, mint lehetséges. Ismételje kefék forognak fordított, csökkenti a súlyzó. Vissza az eredeti helyzetbe, amint a könyök derékszögben. Próbálja meg könyöke álló végzésekor ez a gyakorlat.

„Spider hajlító” egy gyakorlat a göndör, amelynek középpontjában a könyök. Ez számos teljesítmény változatok. Általános felszerelés - a lejtőn a karosszériaváz lógó kihangosító. Ez a gyakorlat kiválóan szivattyúzására váll izmait és bicepsz.

Hogy végre a gyakorlatokat otthon ül a szélén a pad vagy szék. Tedd előrehajol, láb váll szélessége egymástól intézkedik. A könyök felfekszenek a belső comb. A kezében egy keskeny markolat megragad bár. Végezze hajlás és nyújtás karját. Gyakorlat kell ismételni 15-20 alkalommal 2-3 készletek.

Alternatív curl súlyzókkal is hozzájárul szivattyúzás bicepsz. A gyakorlat részt a felső rész a nagy mellizom, az elülső deltoid izom, bicepsz, kar- és musculus brachioradialis izmokat.

Állj egyenesen, vagy ül a szélén a padon. A kéz, hogy egy súlyzó, tenyér felé befelé kiterített szivattyúház. Kövesse a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét. Bend egyik karját a könyök bővül az ecset újra és felemeli a súlyzó. Végére a kilégzés mozgása. Végezze el minden testmozgás kezet váltakozva.