Hogyan lehet leküzdeni az izgalom a show előtt 1

Alive-történt volna, és élt a fehér fény a Mester. Mi ez? Mester ügyben. Mi a helyzet az volt - nem tudjuk. Mnoooogo tudta - egy igazi mesterember ... Ó, igen! Dolgozott a műhelybe.

- Tehát volt egy kovács?

- Igen! A dicsőség az egész kerületben, azt mondják, lehet feltörni bármilyen állat, bolha értékesítés.

És köré gyűjteni a tömeg a diákok a Mester: „Mondd, mondd, igen, uram, te bolha cipővas?!”

Mester kiegyenesedett büszkén. Hands megtörölte mocskos rongyot, csomagolva keze köré a szakállát, és elfoglalta a helyét pouchatelya. Mintegy összes megjelenés .... Láttam egy csomó szemét, kíváncsi, és azt kérdezi érdeklődő és pytatelnyh ... és egy kicsit meglepett: hány van! Lélegeztem ismét - a levegő nem elég. Azt szeretném mondani, de a hangja remegett. Legs, mint a pamut acél. Mi a felelősség! Isten ments baklövés, de nem mondja el! Majd miután törni az egész széles világ.

STOP! Barátom a narrátor, nézzük hagyja a szegényeket idején a Mester egyedül, és kapcsolja be a közönségnek ...

Ismerős helyzet, nem?

Az ő esetében is gyakran képesek feltörni bármilyen bolha -, de erről beszélni a nyilvánosság előtt - Isten ments! Hagyja, hogy a legjobb, ha valaki mást.

Igen. És valaki helyett szerez hírnevet, pénzt, sikert.

Nem fáradt? Itt az ideje, hogy a cipő a saját mester!

10 egyszerű technikákat, hogy csökkentsék a szorongást

Dolgozunk a testtel

Felvételi 1. Legyen bolha.

Nézzük válaszoljon néhány kérdésre:

Mi a félelem? Hogy érzi magát? Mi az? Hol van a szervezetben?

Igen, valahogy így: valahol a torkomban gombóc, lábak remegés, a kezem remeg, lélegzet fogások. Mindenki lehet a maga módján, de tény: nem egészen meggyőző. Gyakran hallani ehhez hasonló mondatokkal: harc, meghódítani, legyőzni!

Barátok, aki azt mondta, hogy meg kell foglalkozni a félelem? Vajon a pozitív hatásai elleni küzdelem rossz szokások? Például, ha azt mutatják, hogy az akaraterő, mind büszkén jelenti be, hogy a türelem és szorgalom. És gyakran elromlik. Nem csak egy része. Folyamatosan.

Ugyanez a félelem: ha a tartózkodás egy akaratereje foglalkozni vele, hogy ments magam aggódni, hogy tartsa magát egy ököl - és minden alatt teljes ellenőrzése - hogy lesz sokkal nagyobb erőfeszítést és az idegeket, mint ha csak elsajátítani a félelem. Találkozni vele. Leírni, és mentálisan megengedett ( „Hé, szia, bolha! Te meglehetősen kicsi, de kellemetlen!”). És nem harc, és hadd menjen.

Mit csinálsz, ha a félelem a nyilvános beszéd nem teszi lehetővé, hogy pihenni?

Vételi szám 2. Rázza bolha.

Emlékeztet a félelem ül a hasa. Által hozott gallérral. Végigfut a lábak. Strunochkoy finom remegés a hátsó. Brrr! Adjunk fizikai ráz! Ahhoz, hogy távolítsa el a klipek a szervezetben, amely megakadályoz minket tisztán gondolkodni és beszélni normálisan, még hasznosabb a terhelés, majd pihenjen. Ezért a stressz-relaxáció nagy izomcsoportok (borjú, térd, comb, fenék, has, hát, mellkas, váll, nyak, arc - és sodrott) kívánatossá vált. Akkor poprisedat pootzhimatsya vagy a színfalak mögött, ásít körben.

Vételi szám 3. Adjuk teljesítmény.

De a félelem nem elég. Ő vezeti a bőrön keresztül, alattomosan hűtés a bőrt, légkörét körül sűrűsödik feszültséget. Mit kell tenni? Szükségünk van egy egyszerű kis energia-díjat, amely el tudja végezni minden. Spread lábad váll szélessége egymástól, úgy érzi, az áramlás megy alulról felfelé Föld energia áramlik át a tested, és szökőkút tör ki. Hasonlóképpen, elképzelhető, hogy downdraft ég energia behatol akkor fentről lefelé, és az alján a forrás folyik. Így várjon egy kicsit. Energiájának elnyelésére, hogy visszaállítja a bilincsek. Csatlakoztassa a hálózati szökőkutak körülötte húzza myslenno.Vpered - az előadás!

Fogadása № 4. lélegezni szabadon.

Mi az a személy légzése, ami megkapja az izgalom a torkán? Ez így van! Szakaszos. A félelem úgy érzi, csúszós kézzel, mit nem lenne jó. minden rendben van a szervezetben, akkor magától levegőt ... De ott volt - ellenállunk leggyakoribb módja = gyerekes „ellentmondást”. A félelem növeli a sebességét - mi lassítja a légzés (mély lélegzetet gőz, kettős-belégzés-kilégzés). Fear megszakítja velünk - válaszolt természetben. Például, ha a kiváló technika az úgynevezett „Breath a labdát.”

Professzor Jerry Herminson Új-Zéland, már készül a sportolók a különböző szélsőséges helyzetekben, és javasolta ezt a módszert, hogy távolítsa el a félelem negatív áttétel és a jövő most. Ez az a technika tanított a világhírű hegymászó Hillary, aki egyike volt az első megmászni a Mount Everestet. A feljutás a csúcsra a világ Hilary többször használt, hogy távolítsa el a félelmet. Csukd be a szemed és képzeld előtt egy könnyű teniszlabda. Lélegezz be - és a labda lassan és egyenletesen emelkedik a gyomrából a torok központ. Kilégzés - golyó és óvatosan leereszkedik.

Ha aggódunk, vagy a félelem, vagy megállítja a labdát egy ponton, vagy gyorsan mozog, ugrik mi. Ha nyugodt, magabiztos, a labda simán mozog ritmikusan. A riasztási állapot, félelem van szükség annak érdekében, hogy a labda mozog, hogy így.

Röviden, ez mi szabhat biztosítani a viselkedésüket. Hogy mi játszottunk vele. Mi nem harcolunk. Csak hagyd el biztonságosan a szervezetből.

kezelni érzelmek

Felvételi №5. Pozitív kifejezésre.

Oké, bolha ugrott, de ül előtted az asztalon, és elküldi az energiát a negatív gondolatok, tudván, hogy a gyerekkori ragaszkodnak ezeket a szavakat: „Nem tudom csinálni! Nem tudok! Szégyen”. Sajnos, hogy hány ilyen belső paraziták frazochki elrontotta az élet! Kínálunk hely az új gondolatokat. Mi van, ha nem változtatják meg az ellenkezőjét?

Azt sikerülni fog!

A karizmatikus hangszóró -, hogy én vagyok! (Mint magam, hogy nem dicsérni?)

Mindenki fordul. Igazam piros? (Tereblya versenyképes véna)

Szedd össze magad, rag! (És lehet merevebb)

Mindenki tapsol nekem!

Daring sors segít.

A boldogság mindig az oldalán a bátor.

A vonalak a dal:

Iszom, hogy az alján azok a tengerben! Azoknak, akik szeretik a hullám! Zateh, komupovezet!

Mi vagyunk a bajnokok, barátom!

Az ilyen belső kifejezésre kell görgetni a fejét az előadás előtt, mielőtt a színpadra, és még közben is. Név állítás nem lehet jobban tükrözze a lényege vétel: toaffirm angolul azt jelenti: „az állítás”. Ezek a pozitív megerősítve kifejezések segít ráhangolódni a hullám a siker és végre fényesen! Készítsen malacka legjobb magad!

Felvételi №6. A pozitív gesztus.

Ezzel párhuzamosan a belső kifejezés, amely segít megbirkózni a szorongás, a nehéz helyzeteket, beszédzavar (egy nehéz kérdés, nehéz a diákok a közönség, és a többiek.) Az fogantyú fut az úgynevezett izgalmas és pozitív gesztus.

Ne feledje, hogy örülök, hogy tapsolni láttán hosszú ismerős személy (taps)! Hogyan javíts élvezettel: „Jess!” Ha valami sikeres volt (kar behajlított könyökkel és hirtelen eltávolítjuk le és vissza). Mint dörzsöli a kezét a vidámság, felkészülés valami finom!

Testünk emlékszik a jó pillanatokat, amelyek ezekhez és több tucat más gesztusokkal! A test olyan, mint egy érzés formájában, hogy tudjuk megmenteni a megfelelő időben, használja néhány gesztus izgalmas!

Íme néhány ötlet, mint a.

Rubanut levegő kezével, mint egy kard.

Fix a kezét a mellkas területén a szorosan összeszorított ököllel (Szerencsére, azt mondják).

kiabálva „! Hhha” dobja a kezét előre, majd a másik - és pocheredovat így többször is.

Priosantes, tedd az úgynevezett „Fűző bizalom”: egyenesbe váll, emelje fel a fejed, mosoly az arcon. Várjon néhány percet. És a csatában!

A dallam a pozitív érzelmek is használhatja arckifejezéseket.

A legjobbak között taoista technikákat találtam egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat: „Nevető Qigong”: kezdenek mosolyogni a tükörben (legalább egy perc), majd kitört belőle a nevetés fun (akkor is, ha nem akar), erősíti a nevetés, hadd szabad eltúlozni (körülbelül 5 perc), végezze el a gyakorlatot egy kis mosoly, ami ma már nem kap el az arcod, amíg a nap végén!

Természetesen az olvasó fogja mondani, hogy könnyű, Ön nyert némi tapasztalata a játék. És számomra ez az, amit a nevetés? De valami érdemes elkezdeni, például a mosoly! Ezt a technikát legalább hozza meg a jó hangulat, a legnagyobb - a kiváló teljesítményét.

Miután a repülőtéren egy ember jött oda hozzám, és azt mondta, hogy egészen figyeli az érzelmeimet. Volt lepve, hogy én mindig is egy barátságos mosolyt. „Elviszem a példát!” - motyogta, betört egy gyors ulybische és eltűnt. Azt hiszem, az a tény, hogy én még csak nem is az eljárás szabályozása - a jó hangulat jön minden új nap. És természetesen, minden nyilvános megjelenése!

Csatlakozó képzelet

Vételi szám 8. Írja át a forgatókönyvet +

Kellemetlen? Akkor miért felhívni a fejemben a legrosszabb teljesítményt a forgatókönyvet? Ó, minden rossz, felejtsd el a szöveget, papír zavaros, kérdésekre nem fogok válaszolni!

Nos enyhíti a szorongást pozitív forgatókönyveket. És újra elsajátítsák a technika „kettős” a feje.

Most már csak felhívni a szivárvány kép:

Azért jöttem a helyszínre. Mindenki tapsolt nekem. Szemük ragyogott. A közönség hallgatta lélegzet. Azt válaszol a kérdésekre, ragyogóan, így sok hasznos információt még a szakemberek számára. A csarnok futott moraj csodálat, amikor befejezte a beszédét, és foglalta össze. Hurrá! Shine! Azt sikerülni fog!

Érdemes odafigyelni arra, hogy a forgatókönyv itt bemutatott leírja, hogyan történt. Akkor mondjuk ki a jelen (I színpadra ...), és a jövőben (megyek ki a színpadra ...), de a hatás, amit csak szenvtelenül elkövetni jövőbeli siker kész tényként - jóval magasabb! Húzott ilyen pozitív forgatókönyv, akkor már fut egy sikeres mechanizmus nyilvános beszéd. És az első lépés a színpadra.

Vételi szám 9. Változás a figyelem középpontjába

Mi van, ha az izgalom nem engedi el az elején a beszéd vagy prezentáció? Akkor nézd meg a szobában - és szemkontaktust a legtöbb „nehéz” hallgatók, akik törődnek. Ásított, az órájára nézett, karjait a mellkasa ... tapasztalatlan hangszórók is nézni pontosan, hogy az arc, szopás ki az energiájukat.

A titok egyszerű: söpörni egy pillantást, akik jelenleg a pozitív hozzáállás, bólint, mosolyog, támogatja. Lehet, hogy barátok, ismerősök, vagy csak az emberek, akikkel már volt ideje, hogy beszéljen az előadás előtt.

Pár perc - és az egész szoba a lábad. Valóban így van. Nem csoda, hogy azt mondják: „A legtöbb szemébe nézünk az emberek törődnek. Bennük meg fogja találni a választ. " Tapasztalt hangszóró keres választ szemében hálás hallgatók.

Recepció 10. Változás fontosságát.

Félünk a nyilvánosság számára, mert „olyan meredek (szakemberek, gazdag, tapasztalt, stb.)”

Félünk, hogy nyilvánosságra, mert „van egy kis tapasztalat, tudom kevesebb, mint nekik, én egy kicsit ember előtt ilyen nagy emberek.”

Félünk a beszéd, mert: „Ez taaaaaaakoe nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy esemény számomra.” Pontosan.

És a jelentősége a hármas zár zár be minden siker lehetőségét, a méltóság és kövezték a színpadon. Miért? Mert eltúlozzák az esemény jelentőségét. és alábecsülik a jelentőségét hallgatók ő.

Felvételi végzik három lépésben: növelni az értékét, csökkenti a jelentőségét a közönség, hogy csökkentsék a jelentősége az esemény.

Kihez bemutatkozzam? Magukban mondani mondat: „megyek be a terembe - és minden, amit hallok, sooo óvatosan” És most adj találós mesét: „Ki vagyok én ebben az esetben?” Igen, ez hasznos, hogy bemutatkozzunk ... az angol királynő, a Prince of Wales, elnöke a végén . Vagy talán Batman vagy a Terminátor? Nem számít, kinek - az alapötlet: Én sokkal fontosabb!

Kihez bemutatni a közönség? Belső vizsgálat kifejezés: „Annyira aranyos, család.” Riddle hívás: „Kik ezek?” Valószínűleg a gyerekek. Az esetek 100% -ában, az összes elvégzett képzések emberek adj ezt a lehetőséget. A gyerekek szeretnek hallgatni. Heed. Az érdekelt. Nevess könnyen. Mindannyiunkban, a legsúlyosabb és Vállalati, fényes és drága, jól táplált és karcsú - a gyermek él! A következő kép továbbra sem kell félni a nyilvánosság!

És az esemény: tudod, hogy süt a nap boldog. De ez is süt folyamatosan, és azok, akik nem fejezik be, valami nem sikerült, nem nagyon jól tette. Nézz körül: a szörnyű fog történni, ha készült kézzel? Valaki meghal? Lesoványodott? Vadul? Kimegy a nap egy szenvedélyes élet? Nay. Tehát ne félj, hogy menjen előre, hogy fontos a pre-csökkentő, és hogy elégedett legyen önmagával és az élet!

Amikor rákérdezek a foglalkozás, a válaszom mindig az: „segítek az emberek szórakozni ...” A szünet időtartama három másodpercig. A kifejezés nagyon érdekes, és érdekes, akkor alázatosan hozzá: „... a színpadon.”

Ezért a mi feladatunk, a Mester, hogy a cipő egy bolha. Curb saját. Végül Kezdő Nagy színpadon.

Az eredményeket. Hogyan cipő egy bolha

1. Bevezetés a félelem.

2. Fizikai shake.

3. Energia felszámolásra.

4. Együttműködés a levegőt.

5. A pozitív kifejezésre.