Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem, pszichológusok tippek
Miért érezzük szorongás és a félelem
A stressz és a szorongás - egy reakció különböző tevékenységek az életünk, az egészséggel kapcsolatos, a viszonyát a homályos észjárású emberek munkahelyi problémák és az események található szerte a világon. Élvezheti a depresszió és a szorongás, valamint amiatt, hogy a rossz egészségi állapot, és a harag, és a bosszantó bágyadt ötleteket. Számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a szorongás.
Ha a szorongás az emberek várnak egy találkozót a fenyegetés tartja óvatos intenzíven. Emotion érzelem összeköti fizikai aktiválási reakciót a szervezetben. Szorongás és félelem áll egy 2 alkatrészek - testi és lelki.
A szilárd anyagot kifejezve gyakori szívdobogás, hidegrázás, tartós izom-feszültség, izzadás, egyfajta hiánya a levegő (szubjektív, mert a jelen fulladás riasztást, ha nincs). Ebben az értelemben gyakran alvászavar (álmodban érzékeny, állandóan megszakad, ha nehéz elaludni,) és az étvágy (vagy nem eszik, vagy fordítva, felébreszti az étvágyat).
Lelki nyilvánvaló izgalom mindenféle félelmek (ezek váltják egymást, gyakran instabil), a hangulati labilitás, erős szorongás - egyfajta leválás másoktól, és egyfajta személyi változások a szervezetben.
És kifejezte aggodalmát a hosszú után az érzelem a fáradtság, ami logikus, mert fenntartása „óvatos” állapotában az ember pazarlás sok energiát. Olyan sok féle izgalom, minden esetben saját előfeltételei a fejlesztési, az egyéni klinikai kép, bennszülött gyógyító és saját előrejelzést.
Háttér izgalom néha nem egyértelmű. Azonban ők mindig ott vannak. Miután úgy érezte, a súlyos zavargások, a fő szerepet a kezelés nyugtalan frusztráció lesz pszichoterapeuta vagy klinikai pszichológus. Megtalálták a belső körülményeit az izgalom. By the way, és a betegségek jelenlétét a szervezetben nem zárja ki elsőbbségét a pszichológiai okok a fejlesztés a betegség.
Lásd pszichológus vagy orvos tanulni részletesen, hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem. A riasztás lehet küzdeni sikeresen.
5 tipp, hogyan lehet megszabadulni a szorongás
Nem kell félni a bizonytalanság
Hajlamos a szorongás az emberek egyáltalán nem bírja a bizonytalanságot, úgy érzik, hogy a tapasztalat segített nekik megbirkózni nehéz az élet időszakokban. De ez nem így van. Emlékek a múlt bajok és előrejelzése a legrosszabb forgatókönyv csak kimeríti a testi és szellemi erejét az ember, és nem teszi lehetővé, hogy élvezze a jelen pillanatban. Így a legjobb megoldás, hogy megszabaduljunk a szorongás és a félelem - támaszkodni esélyt, és legyen, ami lesz.
Fokozott idő riasztás
Mivel elég nehéz kezelni a szokások és megszabadulni a szorongás és a félelem segítségével csak akaraterő, akkor nem választhat magának egy különleges alkalom az izgalom és tapasztalatait.
- ez a legjobb, hogy a napi rutin, és fél óráig, hogy a riasztás (nem éjjel). Ebben az időben, hogy magát a lehetőséget, hogy aggódni minden alkalommal, a fennmaradó időben megpróbálja visszatartani az áramlás negatív gondolatok.
- Ha a szorongás legyőzi akkor itt az idő kiosztott, akkor írja le papírra minden, mit szeretne gondolkodni egy különleges alkalom a nyugtalanság.
A kritikus szemmel negatív gondolatok
Állandó érzések gyorsan nőnek a kognitív torzulások (vagyis gondolkodási minták, amelyeknek semmi közük a valósághoz), így túlzás negatív és figyelmen kívül hagyja a pozitív tulajdonságait a karakter, körüli események a kapcsolatot, és így tovább.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás és a félelem, elsajátította a technikát a kikapcsolódás. Hogy ez a legjobb a képzésben, irányítása alatt egy edző.
Vigyázz magadra
Lehetőleg rögzítse az egészséges és teljes élet, mivel segít, hogy ellenőrizzék a negatív gondolatokat.
- kérjen segítséget a család és a barátok. Hosszabb kommunikálni barátaival és rokonaival nem érzi, tehetetlen, egyedül.
- korlátozzák a használatát nikotin, alkohol, koffein és cukor.
- Adjon magának a rendszeres fizikai aktivitás.
Reméljük, hogy ez az információ, akkor meg fogja érteni, hogy hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem, és a siker ezen a módon.
10 tipp pszichológusok, hogyan lehet megszabadulni a szorongás
Még a legkiegyensúlyozottabb emberek, ami nem található páratlan élményeket, ma lehet, hogy sok kifogás a stressz. Szerencsére van a pszichológiai módszerek, amelyen keresztül meg fogja tanulni, hogyan kell megbirkózni a szorongás.
Vannak hétköznapi szorongás, úgy, ahogy már érthető, vannak minden ember minden nap. És a kozmikus léptékű borzalmakat alig fogja megérinteni. És itt van néhány módja self:
Próbálja zárkóznak szorongás. Azonban húsz percet naponta. Ez elég lesz. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás és a félelem a nap folyamán egy pillanatra gondolni, hogy a mindennapi érint. Ne próbálja meg ebben az időben, hogy megtudja, és megússza a szorongás. Elementary Unleash Horror és izgalom, aggodalom később, lehet, hogy még sírni.
Próbálj meg élni a bizonytalansággal. Csak mondd magadnak, hogy mi történt veled, lehet, hogy senkit. Szinte minden hónapban a pestis magunkat gondolatokkal jövőbeli problémákat. Azonban ez a világ olyan, hogy nem tudjuk előre, mi fog történni a jövőben.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás és a félelem, hogy az idő, amikor senki sem fogja zavarni. Ülj kényelmesen, lélegezz mélyen és lassan. Képzeljük el a szorongás formájában keskeny patakok füst emelkedik parázsló rönköt. Ne próbálja befolyásolni a füst, a változó orientáció, elemi nézni, hogyan emelkedik fel, és feloldja a légkörben.
Koncentrálj napi rendszerességgel. Kamatot fizet a kis aranyos rituálék vették a családban. És ha kell, kitalálni a legújabb hagyomány. Ez biztosan segít menteni egyfajta stabilitást a világon.
Próbálj meg nem dramatizálja a helyzetet. Ha aggódsz, akkor várják a legrosszabb az összes lehetséges forgatókönyvet és alábecsülik a képességeiket. Felfogni, hogy időnként aggódnak teljesen minden ember, még elnökök. Nem lehet állandóan tartsa ellenőrzés alatt a érzések és érzelmek, mivel nem lehet törölni. Bizonyítsuk be, hogy magadnak, hogy képes megbirkózni a problémával.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás és a félelem, összegyűjti az opciók listája a legalapvetőbb feladatokat. Ha csak nem jön, nem kell szégyenkeznie, hogy törekedjen a támogatás azoknak, akikben megbízik. Nem hiába legnagyobb vállalat vezetői úgy vélik, az eljárás brainstorming. Meghallgatása után a benyújtási körüli ember, akkor nézd meg a helyzetet egy másik irányból.
Próbál menekülni a szorongás. Mivel a testmozgás, a szervezet által termelt hormonok szórakoztató. Három harminc perces edzést heti jó eséllyel, hogy szüntesse meg a hangulatot. A tanulmány azonban azt mutatja, hogy még tíz perc túlterhelés pozitív eredmény még, és úgy érzi.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás és a félelem, időt tölteni a barátaival és családjával. Az orvosok - ezek a barátok. Egy igazán nyit, és öntse ki a szívét, akkor előtte egy ember, aki teljesen bizalom. A valószínűleg elhangzott - az egyik leghatékonyabb eszköze.
Hogyan lehet megszabadulni a félelem?
Megtanulják, hogyan kell váltani, nem ragad a múltban helyzetekben. Ne aggódj túl hosszú, és nem jön vissza, hogy ugyanazokat az eseményeket.
Megfelelően értékelni a valós helyzetet.
Gyorsan megbirkózni a félelem.
Küzdelem a félelem segítségével művészetterápia. Ahhoz, hogy nyerjünk a saját félelme, meg kell megszabadulni belőle, mintha, dobd el a tudatalatti. Akkor húzza le a segítségével rajzokat. Vegyük a festék, a táj lapos, és felhívni a félelem. Majd égetni vagy szakadás a rajzot.
kapcsoló berendezés. Általános szabály, hogy az emberek, akik attól tartanak, túlságosan a saját maguk és a saját lelki világban, ezért nagyon fontos, hogy képesek váltani egy időben. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem, ne hagyja, félelmek növekszik. Sokkal könnyebb jelölje meg a pillanatok, amikor ott van a félelem, és gyorsan válthat a pozitív érzelmek.
Ez azért lehetséges révén részvétel néhány érdekes és izgalmas az esetben, ha, vagy használja a pozitív képek és gondolatok, hogy folyamatosan ki kell ismételni, amíg a félelem visszahúzódik. Például néha használja ezt mondja: „Én jól védett. Biztonságban vagyok. "
Kommunikálni a félelem. Hogy könnyebb megérteni, hogyan lehet legyőzni a félelmet, a legjobb barát vele. Próbáld megérteni, hogy miért jött, és amely elvégzi pozitív függvénye. Ahhoz, hogy megtudja, beszéljen a félelem írásban vagy szóban.
Különböző légzőgyakorlatok. Az egyik figyelemre méltó kúrák félelem gyakorlat „bátorság belégzés - kilégzés félelmek.” Vegyünk egy kényelmes helyzetben, ült a földön, vagy egy széken, egyenes háttal. Végezze szabad légzést és elképzelhető, hogy minden egyes lélegzettel lélegzik bátorság és a vakmerőség, és ha kilégzés elengedte aggodalom és félelem.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem, menj ki, hogy megfeleljen a félelmét. Ez a leghatékonyabb az összes ismert technikákkal. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell, hogy megfeleljen neki, hogy győzelem félelem. Annak ellenére, hogy nagyon félek, leküzdeni magát, és így azok a félelmek. Itt egy példa ezzel a technikával.
Ha azt tapasztalja, félelem szocializációs az emberek azonnal elkezdi ezt csinálni: hívja a különböző szervezetek, beszélgetni idegenekkel, kérdéseket feltenni. Ha fél a kutyáktól, először megfigyelni őket biztonságos távolságból, nézd meg a képeket. Ezt követően csökkentse a távolságot, indítsa vasalni a kis kutya. Ez a módszer - a leghatékonyabb.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a félelem
Vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy gyorsan dönteni, hogy magukra vagy a harcot. Ilyenkor a félelem kovácsolni, és megakadályozzák a vereséget. Gyorsan tanulni, hogy megbirkózzon a félelem, egy pár technikai eszközök szükséges tudni, például:
Ha úgy érzi, a félelem, lélegezzen lassan és mélyen, legalább tízszer. Így, ha hatékonyan használja az időt, hogy megszokja a helyzetet.
Beszélj magad. Ez nagyon hasznos lehet. Vagy elméd biztos, hogy jön valami hasznos. Beszélj velük hasznos, hogy a tapasztalatok megfejteni, fordítására terveket belső külső. Beszélj velük magyarázza a helyzetbe, amelyben találja magát, és megmutatja, hogyan történt. Ez megnyugtatja és normalizálja a pulzusszámot. Amikor hívja magát a nevet, akkor biztonságban vannak.
Angry valaki vagy olyan helyzet, de erősebb. Többé nem érezni a félelmet, csak haragot. Azt akarja, hogy azonnal cselekedni.
Egy másik módja, hogy megszabaduljon a félelem - nevetett. Gondolj valami furcsa az életet, ott biztos mindenki életében. Nevetés nem csak a „eltávolítja sehol” a félelem, hanem mert jó állapotban van.