Hogyan növekszik bármely életkorban
Auto házilag, így a halászok, vadászok, túrázók építés, javítás Házi felesleges dolgokat radioamateurs Communications Kezdőlap Házi bútor Házi fény Ezermester Házi Business Házi az ünnepekre Házi nők Origami Origami modellek papír Házi gyermekek Computer házilag Állatotthon Élelmiszer és receptek orvos kísérletek és vizsgálatok Hasznos tippek
Egy egyedülálló és gyakorlati útmutatót, hogy felgyorsítsa a növekedést okoznak, bármely életkorban. tartalmazza a legújabb technikákat A.S.Palko szakemberek R.F.Ahmetova, valamint komplex gyakorlatok, masszázs, torna, rajz egyszerű szimulátorok és még sokan mások hogy növelje a növekedés akár 15 centiméter évente.
Módszertan №1.
Általános javaslatok: Először is meg kell jegyezni, hogy a kedvező gyorsabb növekedése a kiegyensúlyozott táplálkozás, speciális fizikai gyakorlatok, valamint a megfelelő lelkiállapot. Nos serkentik a növekedést a tevékenység - kosárlabda, röplabda, és a különböző hőkezelések, temperálás.
Kedvezőtlen tényezők közé tartozik a súlyos mentális és fizikai stressz. A dohányzás és az alkohol teljesen ki kell zárni!
Teljesítmény. A mindennapi étrend legyen jelen elegendő, megfelelő korú norma, a fehérjék mennyisége, zsír, szénhidrát, vitaminok. Ajánlatos 3-4 alkalommal egy nap enni nyers zöldséget és gyümölcsöt. Jó serkenti a gabonatermékek. Ezek közül előnyben kell részesíteni fekete kenyeret és különféle porridges.
Exercise. Meg kell jegyezni, hogy a sor fizikai gyakorlatok elvállalt csak olyan emberek, akiknek jó fizikai felkészülés. A többi terhelés fokozatosan kell emelni. De tudatában kell lennie, hogy a töltet túl kicsi nem fogja hozni.
A kritériumokat az intenzitás szívfrekvencia (HR), vagy más szóval, a pulzusát. Szükséges, hogy a vonat olyan intenzitással, hogy megfelelt CHCHS megfelelt 65-85% -a maximális megengedhető az életkor. 65% - a kezdők, 85% - a fejlett vízszintes sávok. CHCHS maximális formula határozza meg: 220 mínusz az évek száma részt. Ha például egy tinédzser 15 éves, akkor 220-15 = 205 ütés percenként maximálisan megengedhető szívverés. 65% -a - 130 ütés percenként, és 85% - 175 ütés percenként.
Módszertan №2. Ez a módszer egy sor különböző gyakorlatok és ajánlások, amelyek elősegítik a rugalmas izmok és ízületek (kemény, masszázs, hallási képzés, speciális képzés és a táplálkozás rendszer sportsnaryadah). Korhatárt azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a magasság, nem. Tehát kezdjük?
Teljesítmény. Rational takarmányozási rendszer hozzájárul a növekedés körülbelül minden tizedik ember, függetlenül attól, örökletes karosszériáját. Ön kínálnak sokféle növényi és állati termékek, miközben legkisebbnek kell lennie, amennyire csak lehetséges, és főzzük szárnyal - hadd üzletek több hatóanyagot. Három vagy négy alkalommal naponta, a nyers zöldségek, gyümölcsök, mintegy 1,5 kg, előnyösen több faj. Feltétlenül szükséges: saláta, spenót, petrezselyem, zeller, édeskömény, hagyma, rebarbara, tárkony. Gyűjtsön vadon termő gyógynövények: csalán, útifű, libatop, ivanchay, menta, gyermekláncfű, sóska, borágó. Jó növekedésserkentő - gabona kása, fekete kenyér. Az alkohol és a dohányzás teljesen kizárt.
Auditoros képzés. Vegyenek részt a auto-képzés a legjobb fekve vagy ülve egy nyugodt jelent. Dőlj hátra, és térjen vissza a székében, kezét a karok, lábak, lábujjak mutatott kissé oldalra, csukott szemmel. Osztály előtt, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik az izmokat az egész test összpontosítani minden figyelmét a értelmében a kimondott szó, minden mondat, ismételje meg 3-5 alkalommal. Tartamát 3-5 percig. Milyen szavakat kell mélyen és feszülten megismételni? Lehetnek. A javasolt szöveg jelzi. Akkor cserélje ki a másikkal, de nem változtatja meg a szavakat az osztályban!
Így vettünk egy kényelmes helyzetben, nyugodt, kezdenek lassan mondani a szöveget, anélkül, hogy magát minden zavaró külső ingerekre. „Megnyugszom. Én teljesen nyugodt. A lábaim nőnek nehéz, keze lesz nehéz. Kellemes melegség terjed át a bal lábát, fokozatosan halad a jobb láb, bal karját, és jobb karját. Melegség terjed az egész szervezetben. A test felmelegszik. A szívem ver halkan. Breath egyszerű, sima. Torso nyugodt. Izomerő fenntartását és a fokozott kézzel. Ki gyakorolja a szimulátor gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság különösen hasznos a számomra. A test már elérte a maximumot. Ez volt műanyag, akkor engedelmeskedett én akaratom. "
Amikor azt mondja, az utolsó mondat - finoman nyomja össze a kezét ökölbe tartsa 5-10 másodpercig. Ne feledje, egy további olyan szöveget meg kell ismételni a már említetteken kívül adott, ha az edzőteremben, „Az egész teste műanyagból. Ez kiterjed több és több. Hossza válik a törzs és a lábak. Leszek lassan, de folyamatosan „Ez az ötlet,” nőttem fel „- kell süllyedni a mélybe a fejedben !!!
1. ültek a padlón, lábait. Hajlítsa be a jobb láb a térd, miközben ő a padlóról, tartsa meg a sarok a törzs. A bal kanyar is, tedd úgy, hogy megérintette a külső a láb, jobb láb és a térd. Azt viszont a törzs bal vállalják, jobb, bal láb, majd elkezdjük a bal háta mögött, és megérinti a jobb combján. A fej fordul az álla volt a bal vállát. Mindez azért van, hogy lassú a mély lélegzetet, a tartásban néhány másodpercig lélegzetét. A belélegezni vissza az eredeti helyzetbe, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Pihentető és pihent néhány másodpercig, ismételje meg mindkét oldalon kétszer.
2. keltünk, lábbal. Emelje fel a kezét a feje fölé - egy mély lélegzetet, és lassan hajoljon előre, kéz érintése a láb, az orr és a térd - kilégzés. Ilyen helyzetben, hogy álljon fel 5 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. 4-szer ismétli.
3. Feküdj a gyomorban. Készíts egy lassú, mély lélegzetet, emelje fel a fejét olyan magas, mint lehetséges. Ezután erőlködés hátizmok, emelje fel a váll, törzs átfogó vissza, még ebben a helyzetben 7-12 másodpercig. Lassan lélegezz - visszatérés az IP ismételje meg a gyakorlatot.
4. fordult a hátára, az izmok elernyednek. Lassan emelje fel a lábát egy derékszöget zár be a szervezetben. Támaszkodva a kéz és a könyök, mi áll az alkaron. Tartása az első fogasléc 3 min. komplex asszimiláció - akár 10 perc alatt. Menj vissza az IP Relax, lélegezzen mélyeket, és lassan az orrodon keresztül.
5. ültek a padlón, a lábak húzta maga elé. Jobb kéz ujjai a bal lábát, és emelje fel, mint te. Érje el a bal kezével a jobb lábát, és a lábát a helyzetben, hogy 1-2 percig. Breath tetszőleges mélységű.
6. feküdt hát, karok kissé oldalt, a tenyér a padlóra. Legs emelt 45 fok a padlóról, használni, akkor emeljük derékszögben. Breath tetszőleges mélységű. Mozgatni a lábát, amennyire csak lehetséges a feje mögött. Tartsa néhány másodpercig, amíg elfárad. Aztán lassan visszatér a IP
7. Stand, láb mellett, kéz a fél vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Kész lassan sovány balra, próbálják elérni a kezét lábát. Ebben a helyzetben, 5 másodperces szünetet. Lassan visszatér az IP Ismételjük mindkét oldalon 2-szer. Lélegezni szabadon.
8. Leültünk hátsó lábain. Kezeket a „vár” előtte. Próbáljuk állni a fején. Lehajtja a fejét, közel a interlaced ujjait úgy, hogy az érintés, a padló, emelje fel a lábát. Helyesbíti a helyzetben, hogy 5-20 másodpercig. Eleinte nehéz lesz.
9. Ülő „török”, hátravetette a fejét, és lassan előrehajolt, megérintette a koronát a padlón. Hands kiterjesztik a törzzsel együtt. Mi marad meg ebben a helyzetben 1-2 percig. Lélegezz mélyen és lassan.
Számos recept azoknak, akik szeretnének felnőni.
1. A megfelelő táplálkozás. Az étrend legyen elegendő kalorikus és teljes minőségi összetétel (értéke az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok). Ajánlott egyszerű egészséges étel hajdina, zabpehely, túró mézzel, ráncolt tojások, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények (különösen hagyma), fokhagyma, zeller, cseresznye, paszternák. csipkebogyó, homoktövis, pollen.
2. Tisztelet a munka és a pihenés, testmozgás. Természetesen, meg kell, hogy adja fel a rossz szokások: alkohol, dohányzás, stb Edzés közben különösen előnyösek a stretching gyakorlatok, pihenés, búvárkodás, csapatsportok: kosárlabda és röplabda.
3. Rendszeresen végző speciális gyakorlatok (kevésbé összetett). Kiegészítésére úszás, amilyen gyakran csak lehetséges, edzés és termikus kezelések, masszázs.
A komplex speciális gyakorlatok, amelyek elősegítik a növekedést. Kezdjük egy kis bemelegítés, a cefre az ízületek a kezek, lábak. Gerinc körkörös mozdulatokkal, nekifeszülünk - előre fordul, hinták.
FITNESS. Végül készíteni a szervezet számára „döntő roll.” Azt viszont, hogy szimulátorok. Annak ellenére, hogy meglehetősen nagy a választék a hazai edzők, KSAT hatalmas választéka oktatók itt. akkor meg kell tenni. A teljes időtartama növekedése növekedés lesz 1,5-2 órát egy nap, ezúttal a lecke nem vész hiába! Szünet ideje egy párszor, ahogy tetszik, ne megerőltető testmozgás. Egy példaértékű építése óravázlat: egy egyszerű bemelegítő, nyújtó gyakorlatokat, warm up az izmok fűtés pad, fürdőszoba, zuhanyozó, menjen pressotsionnomu masszázs együtt auto-képzés, kezdődik képzés szimulátorok. Mastering őket fokozatosan, nem azonnal függessze fel a terhelést nehezebbek 20-25% -a saját testsúly. Ezután fokozatosan egyre nagyobb erőfeszítéseket, hogy az árut a végén az első évben 70% -át, a saját teste. Hozzávetőleges kapacitás áramkör Szállítási: ha a testsúly 70 g - kezdeti terhelést - 10 -17 kg. Napi, hétvége kivételével, hozzáadunk 150 g. Végére az évben eléri a 50-60 kg-rakományt. Ugyanakkor, az első 15 kg veszi azonnal, de egyre őket 3-4 beállítja a lövedék. Ezért a szimulátor rugó (1. ábra) egy adagolási beosztás, kezdetben előnyös szimulátor blokkokat és súlyok (ábra. 2).
Ábra. 1 Spring szimulátor 2.ábra. Exerciser blokkok és az áruk
Olyan speciális fogantyú, amely a seb kötél. Akkor állítsa be a hosszát, helyesen adagolt erőfeszítés. Mozgás simán, rángatás nélkül. A hossza a kötelet beállítani úgy, hogy a növekvő lábujjhegyen, akkor kinyújtott kezét, ragadd meg a kereszt bárban váll szélessége. Ismerje meg, hogy az izmok ellazulnak, és továbbra is egy sor csillapított mozgás amplitúdója próbál legalább csökkentse az amplitúdó maximális meghosszabbítsák a törzs. Ebben mozgás: hátra, előre, oldalra, kör alakú. Az időtartam minden út 3-5 perc pihenő a sorozatok között fekvő, folytató auto-képzés, nem figyelmetlen, összpontosítani a figyelmet egy gondolat:
„Felnövök, nőnek látnia kell!”
Módszertan №3. Két lehetséges módja a növekvő növekedés.
Ahhoz, hogy a lábak alvás közben időtartama alkalmazzák állítható húzóerő mintegy 8 óra (alvási idő). Ennek eredményeként a relaxáció, az izmok, a gerinc erejüket, valamint ficamok, porc, csontok és az ízületek. Az emberi növekedési dinamikáját több hónapig.
1. Vegye a régi cipő tiszta, amely mereven rögzítve a láb (pl cipőt).
2. Vegye olyan gumi csillapító (hám). Az egyik végét a lengéscsillapító rögzíteni cipő, a másik végét pedig csatolni minden olyan tárgy található a lábát az ágyból.
3. Lefekvés előtt cipőben lengéscsillapítókkal. Húzóerő van megválasztva, hogy a filc, de nem volt erős. Ha mozog a test a fejét az ágy nyújtás növekedésével ellentétes irányban - csökken. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a húzóerő. Körülbelül is a nap folyamán, hogy nyúlik a felső test, miközben a csappantyú izmok a kezében.
4. Az ágy legyen nehéz átvitt erő a gerinc.
5. a vágy, hogy növelje a magasság egy nagyon fontos hely a lélektani pillanat. Meg kell rendelkeznie alapkészségeket autogén tréning, hogy inspirálja magamnak, hogy a növekedés a növekedés normális. Meg kell 100% -ban biztos. Nem szükséges mérni a növekedés minden reggel - szükség van, hogy egy kis szünetet néhány hónapig a mérések között, hogy látható eredménye.
6. Milyen édes fű áttöri az aszfalt, és nem erős, de egy hosszú szakaszon a test bemegy egy új minőséget - növekvő növekedés.
Opció :. növelése hosszú lábak előnyösen a 4. igénypontban ágyban kell puha. Ebben az esetben az alapvető feszültség alkalmazható a láb, mivel a fő testtömeg préselik a puha ágyban.
2. módszer: Annak érdekében, hogy növeli a növekedési alvás közben kell az ágyban a fej emeljük 15-25 cm-rel a vízszintes. Fizikából ismert, hogy ha a test egy ferde sík, hogy ez egy F erő, amely ebben az esetben jár minden testrészen, egyfajta feszültséget. A matrac és párna kell mereven az ágyon. Az F erő egyenlő Q, ha az ágy vízszintes.
Ne feledje, hogy minden egyes ember ígéretet TARTALÉKALAPJA növekedés fokozásának 6-8 cm!