Hogyan nyúlik az izmokat

Mozgás -, hogy az élet és a sport - a napi győzelem magát. Emberek, akik rendszeres testmozgást is jól tudják, hogy milyen fontos a megfelelő nyújtás az izmok.

Ügyeljen arra, hogy nyúlik edzés előtt végrehajtását. Jól feszített izmok kevésbé hajlamosak a sérülés, talpra gyorsabban után intenzív edzés.

Miután befejezte a képzést, warm up az izmokat is lehetett volna egy kis szakaszon. Ebben az időben, ők inkább képlékeny, és szinte nem rossz közérzetet nyújtás során.

A modern ember vezet a mozgásszegény életmód. Munkánk az, hogy mi hosszú ideig ül egy fülledt szobában előtt a képernyőn, miközben egy fix feszültséget a hátsó 8-10 órát naponta. Ha ez a helyzet veled, magad hasznos szokás, hogy rendszeresen nyúlik az izmokat. Ha gyakran úgy érzik, hátfájás ül egy asztal egész nap - segít a hát és a nyak enyhíti ezt a nyomást - a cefre, és egy zászló.

Tekintsünk egy sor stretching gyakorlatok és nyújtás az izmok - az átlagpolgár számára, dolgozik az irodában.

Nyújtsd minden izomcsoport

Például rendszeres nyújtás segít megőrizni a combot és a combhajlító rugalmas akár idősebb korban, amikor a leginkább veszélyeztetett.

A fő előnye izom nyújtás:

• a rugalmasság növelése, az izomerő és az állóképesség, izületmobilitás, mozgástartomány, test egyfajta kontroll;
• növekvő forgalomban küldésével a vér és az oxigén az izmokhoz;
• építeni az izomtömeg és izomerő nyújtással a fascia (kötőszövet, amely az izom, ín, ideg és csont).
• csökkenti sérülés (gyorsulás gyógyulás) és izomfájdalom,
• eltávolítása az izom- és ízületi ereje (bilincsek) felszabadítása izmok;
• véráramlás segít kimosni a törmeléket és a hangulat az izmok az új megközelítés;
• Lehetővé teszi, hogy a teljesítmény a megerőltető tevékenységet könnyebb elkészítésével izmokat.

Egyszerű nyújtó gyakorlatok

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, térd kissé behajlítva.
• Hajoljon előre, és egyik kezét, csak a térd felett.
• Kerek az vissza, hogy a mellkasa volt, mint egy homorú és vállak erősen előrehajolt.
• Ezután kövesse a fordított mozgás: hajlik a hát, mellkas ki, váll vissza.
• Ismételjük meg többször is.

Stretching a nyaki izmok

Végezhetők akár állva vagy ülve (ami fontos az irodai dolgozók).

• kiegyenesedik a hát és a nyak;
• kissé döntse a fejét, hogy a jobb válla, úgy érzi, feszített izmok.
• A jobb oldali óvatosan húzza ki a fejét még alacsonyabb, mintha leküzdése izmos ellenállás. Tartsa a lejtése 30-40 másodpercig.
• Ismételjük meg a másik oldalon.

Azok, akik rendszeresen látogatja a fitness tudom, mi ez. Statikus nyújtás történik mindaddig, amíg nem érzi kényelmetlenül feszített izom. Ekkor meg kell is vegyenek részt ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lazíts.

Nyúlik az izmokat a következő csoportok:

• Major és minor mellizom: a test fordul, lóg, vagy egy hordozón vagy támaszok, stretching a svéd fal vagy egy vízszintes sáv.

• Dorsi: tarts ki a bárban, végezze el a visszahúzás test oldalára, miközben a támogatás, nyúlik vissza egy jelentenek egy macska.

• Az izmok, a nyak és a váll végezze megdönti a fejét oldalra, vízszintes közelítést, a vár mögött.

• karizomzat: függőleges nyújtás, lóg a keresztléc fordított fogást, az intézmény kezét a feje mögött.

• Karizomzat: kiterjesztése és hajlítása az ujjak a „lock” helyzetben, hajlítsa be csuklóját, a másik kezével.

• A négyfejű: flexing térd állva, csípő flexió térdvédő; és combhajlító: kiterjesztése a csípő a térd meghosszabbítható.

• Az izmok az alsó lábszár: húzza fegyvert a lábát ülve, nyújtás, összpontosítva a sarok.

• Fenék csípő forgatás feküdt a padlón, így a comb állva, hajlítás és belső rotáció a csípő.

• Záróizom lábak: comb elrablása és ült az ölében, ahol a hangsúly a térdén.

• Hasi izmok: egyenes és ferde - pronatio, különös hangsúlyt fektetve a könyök, oldalelhajlás támogatja a támogatást, híd, felé dől visszatartás test bar.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni stretching izmok, ne felejtsük el, hogy kényeztesse testét ezeket a gyakorlatokat. Az izmok és a szalagok nagyon hálás.