Hogyan nyúlik

Megfelelő nyújtás növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát okozta elváltozások a kötőszövet (pl csonthártya), és egyéb kellemetlen dolgokat. Ez az útmutató bemutatja a különböző módszerek befejezése, illetve létrehozhat egy nyújtó gyakorlatokat. A következő tippeket, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek és a képzés. Ha megsérült, nem nyúlik segítsége nélkül gyógytornász. Ez ahhoz vezethet, hogy további károkat.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
stretching szerkesztése

Nyújtsd a nyakát.

• Döntse előre a fejét, de nem kapcsolja be egyik oldalról a másikra, ez veszélyes. Ehelyett Nyújtsd a nyak bal, jobb és vissza, de először mindig vissza, hogy a központban!
• Döntsd a fejed a fül a váll, majd döntse vissza, és így körkörös mozdulatokkal forgatni 30 fokkal balról jobbra és jobbról balra.
• Győződjön meg arról, hogy miközben meg kell dönteni a fejét, az állkapocs nyugodt, és akkor még enyhén nyitott szájjal.

Nyújtsd a vállát.

• Tedd a kezed a mellkasát.
• Vegyük az alkar a másik kezével.
• Húzza a kart, amíg úgy érzi, hogy a váll van nyújtva.
• Ha úgy érzi, hogy ahelyett, hogy stretch váll izmait mellkas, kissé változik az irányt, ahol a húzó karját.

Nyújtsd a tricepsz.

• Emelje fel a jobb kezét.
• Hajlítsa meg a könyök, az alkar felé fordult, és az ő lapockák.
• Fogjuk meg a bal kéz a jobb könyökét.
• Húzza ki a könyököt a fejét.

Stretch pengét.

• Bővítse karok előtte.
• Kezet össze, és szurkoljon.
• Húzza meg a kezét több előre, és próbálja meg híg a lapocka oldalra.

Nyújtsd a csuklóját.

• Húzza ki a kezét a könyökével le.
• Óvatosan húzza az ecsetet le az ellenkező kezét.
• Ismételje meg a másik karját.

Nyújtsd az elülső comb.

• Állj fel, és húzza a lábát vissza, hajlítás ez a térd.
• Ismételje meg a másik lábát.

Nyújtsd a borjú.

• Állj fel és nyújtsd egyik lábát kissé előre, a második maradjon egyenes.
• Fogja meg a lábujjak és szakaszon.
• Ismételje meg a másik lábát.

Nyújtsd a combhajlító.

• Ülj le a földre, kiegyenesedik egyik lábát a másik hajlítva a térd.
• Tartsa a zokni kifeszített lábakkal és húzza néhány másodpercig.
• Ismételje meg a másik lábát, majd húzza mindkét lábát egyszerre.

Nyújtsd a lábak teljesen.

• Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait.
• Fogja a borjú.
• Húzza a lábak, hogy szembenézzen.
• Ne húzza lefelé, ez sérülést okozhat.

Tedd nyújtás nyakkendő.

• Ülj le a földre.
• Hajtsuk a talpakon együtt.
• Húzza a lábad a lehető legközelebb hozzá.
• Tegye a kezét a borjú, hogy a könyök és a térd vannak ugyanazon a vonalon.
• Könyök nyomja a térdét, hogy az oldalon (ez csökkenti az ágyék izmok mélyebb nyújtás).
• Húzza a térd a földre.

Nyújtsd a hát alsó részén.

• Feküdj le.
• Húzza a lábát behajlítva a térd a mellkasát.
• Ismételje meg a másik lábát, majd mind ugyanabban az időben.

Nyújtsd az állkapocs.

• Hajtsa hátra a fejét, kezét a pofa, és húzza, kinyitotta a száját.
• Mondja, hogy „Ááá”.
• Fogja meg a álla nagy, közepes és mutatóujj.
• Húzza az áll, hogy a jobb és a bal oldalon. Ez a gyakorlat hasznos lesz, ha állkapcsát sérülések (például ha már kiütötte a boksz).

2. módszer 2:
Kinyújtva szerkesztése

Soha nyúlik, hogy felmelegedjen. Az egyetlen ok, amiért ez olyan szép, hogy nyúlik, akkor is, ha még nem melegedett fel, mert a szervezet által termelt természetes fájdalomcsillapító. Ahhoz, hogy megvédjük a szövet, akkor fel kell gyorsítani a pulzusszám, így csupa vér. És az egyetlen módja, hogy ezt - a gyakorlatban.

• Úszás - ez a legbiztosabb módja annak, hogy gyorsítsák fel a szívfrekvenciát. Víz csökkenti a sokk, hogy a test, mert csökkenti a gravitáció hatására a szervezetben.
• Ugrálókötelezés is hatékonyak lehetnek, de ezek károsíthatják a csonthártya sípcsonton, ez a membrán burkolja a csontok, amely lehetővé teszi a vér áramlását a szív az izmok, inak csatlakoztatva.
• Medencék néha érhető el, ezért a hatékony és biztonságos módja, hogy növelje a pulzusszámot lesz biciklizés (ha nincs térd problémák).

Nyújtás edzés előtt fog ringatni a központi idegrendszer (CNS), amely növeli a mozgékonyságot. Így az izmok kevésbé lesznek épül fel, de az állapotuk is jobb. CNS természetesen stabilitást biztosít, szemben stimuláló izmok, amikor egy adott izom nyúlik, hogy megakadályozza a túlzott nyújtás és károsodását kötőszövet. Soha nyúlik edzés előtt és mindig csinálni után.

Mindig Nyújtsd edzés után. Nyújtás optimális keringését folyadék a szervezetben, és megfelelő rugalmasságot károsodásának megelőzése érdekében a kötőszövetet, ha vágni az izom.