Hogyan swing újra otthon

Erős és szép vissza - nem csak egy erős támogatást, az egészségügyi, a gerincoszlop, hanem a szépség, az ábra. Kifejező relief díszíti a hátsó izmok férfiak és nők egyaránt. A férfi szivattyúzzák vissza adja a brutalitás, az erő, és egy nő ad húzva fordult figura.

hátizmok

Hátizmok tartsa testfelület a medencét, hogy a felső része a nyakát. Ők vannak osztva több típusa van:

• A széles hátizom, vagy az úgynevezett szárnyak, foglalják el a legtöbb alkotó kúp. Hogy a szervezet egy V-alakú, sportos forma a férfi test. Ez legnépszerűbb képzésére izmokat. Gyakorlatok a hátsó szárnyak közé tartoznak a különböző vontatási és húzás.
• Vonal osztva egy felső része, középen, alul. A leginkább figyelemre méltó ezek között található a váll és a nyak. Ezek az izmok kifizető nem sok figyelmet, mint a többi. Azonban szivattyúzás trapézizom izmok elkerüli azokat a problémákat nyak és váll osztály befejezi az építkezés egy szép vissza.
• Extensor izmok a gerinc. Foglalják el a helyet az alsó a hát felső részén. A megfelelő képzés ezen izomcsoport teremt a jó testtartás, tömítő, erősítve a hátsó.
• Rombusz kisegítő a trapézizom izmokat. Kapcsolódnak a mediális széle a penge a hát felső részén. Lapátokat hasznosítják a tömörítés. Swing azokat az izmokat, akkor a lejtők, elhajlások, csavarás.
• Teres nagyobb izom - az úgynevezett kis szárny. Alatt található a legszélesebb körű és működik együtt vele, akkor részt vesz számos gyakorlatokat.

A hátsó két gyenge pontja van, ami szintén foglalkozni kell a képzésben. Ez ágyéki háromszög és téglalap. Az erő, amely az izmok védelme az ágyéki gerinc sérülés, sérv. Swing segítségüket gyakorlatokat a ferde hasizmokat. Gyakorlatokat kell végezni tizenöt vagy húsz alkalommal. Megkezdése előtt a képzés kell végezni a bemelegítés az izmokat. Az óra után meg kell adni legalább öt perces nyújtással izmokat. Helyes gyakorlatok létrehozni jó izmos fűző vissza.

A lányok a garancia egy erős vissza ágyéki egészség. Ezen kívül a nők a derék fejlesztésű hátizmok meg sokkal vékonyabb. test arányok harmonikus. Ebben az esetben a látogatás a tornaterem feltétlenül az összes alapvető gyakorlatok a hát és a lány tehet otthon. A lényeg az, hogy egy erős motiváció.

Végezni az összes

Az egyik alapvető feladatok a szivattyú fel a hátsó - tervezet súlyzók a lejtőn. Fejleszti a latissimus használja mindkét felét vissza. Lábak kissé hajlított, test meghajlik kilencven fokkal. A kezében egy súlyzó. A könyök irányul egyenesen felfelé és a kezeket súlyzókkal a test mentén, hogy egy vegyület, a lapátok. Vissza a kiindulási helyzet történik lassan.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az alsó lat végrehajtott tolóerő a lejtő egy kézzel. Szüksége van egy pad vagy szék. Felállt mellé, két lábbal a földön, szabadon hagyjuk előre és kissé behajlítva a térd. A bal oldali ütköző a padon a ház ferdén. Súlyzó hozott semleges markolat és szabadon kiegyenesedett lefelé. A belégzés a súlyzó kell húzni a nadrágszíjat, lehetséges. Egy rövid szünet után, a kéz kiegyenesedik ismét lefelé. A ház van rögzítve, és nem nyúlik, könyökök oldalra nem ment. Swing mozgás lehetővé teszi az izmok fokozott amplitúdó, a gerinc tapasztal kisebb terheléssel. Így lehet letölteni a legszélesebb körű és középső hátizmok.

Súlyzó gyakorlatok lehetővé teszik a jól szivattyú fel minden ágazatban a hát izmait. Egyenesen állva, lábak enyhén behajlítva a térd, húzza a sávot a gyomorban. Ha a lemezek hozott össze. Szivattyúzás izmokat kell lassítani. Ismételjük tízszer az első megközelítés, és tizenötször a következő. Akkor gyakorolni egy kicsit átalakítva. Álló helyzetből közvetlenül finomított test csökkentjük vonal párhuzamos a padlóval. A ház ezután visszakerül a kiindulási helyzetébe. Lábak hajlított ugyanakkor az izmok kell swing lassú ütemben. Ha van egy erős kerekítés az ágyéki vissza, akkor csökkenteni kell az amplitúdója.

Kell súlyzók vagy egy súlyzó egy ívelt nyakát. Lövedékek a finomított kéz, váll emelkedik fel a legmagasabb pontján. A vállak nem teszi forgómozgást, ez vezet a sérülést. Ha egy egyenes rúd a nyak, hogy annak testvére raznohvatom, nem elfelejtve a változás a helyzetben a kezek beállítása Seto.

Gyakorlatok a lányok

Eleinte a lány nem kell keresni foglalkozások nagy súlyokkal, első, jobban érzi magát a munka a cél izom. A harmonikus fejlődését kell figyelni, hogy minden szegmensben az izomtömeg.

Ahhoz, hogy a lány otthon pumpálni vissza rendesen, meg kell, hogy nyúlik az izmokat. Ehhez hogy egy hason fekvő helyzetben a hasán, felemelte a testet a karjaiban, és húzza felfelé és enyhén hátrafelé. Bonyolítja a mozgás, akkor az összecsukható lábak, hogy próbálja meg a koronát. Óvatosan kell eljárni, ha a fájdalom csökkentésére van szükség a lehajlás vagy hagyja abba a gyakorlatot. Most egy másik megvalósítási módja szerint a mozgás egy hason fekvő helyzetben a gyomra. A keze a feje mögött, és a test emelkedik. A komplexitás a gyakorlat, hogy a láb kell nyomni a földre. Swing tízszer három.

Egy másik gyakorlat, hogy a lányok nyúlik, és erősíti a hát izmait. Törökülésben. Kézi egyenesen a vár mögött. Készült a törzs fordul oldalra, jobbra és balra. Három huszonöt alkalommal a készlet.

Gyakorlatok súlyzókkal - olcsó és hatékony módja a szivattyú fel újra otthon. A kezdeti pozíciója állva egyenes kagyló a kezükben. Úgy előrehajolva szögben kilencven fokban és egyengetés. Swing tíz-tizenöt alkalommal három.

A következő lépés készül előrebillenésének derékszögben. Hands súlyzókkal is egyenes vagy enyhén behajlítva, a könyök és elvált a kezében. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy a késés egy pár másodpercig, és dobja fel. Három készlet tizenötször is elegendő. Akkor majd hajtsa vissza, fogta a kezét a háta mögött.

Azt kell, hogy feküdjön arccal a földre, stretching karjait egyenesen előre súlyzókkal. Emeléssel kell visszahúzni, szimulálva a mozgását az úszó. Lábak kissé a padlóról. Tehát meg kell swing hátizmok tíz-tizenöt alkalommal.

Egy nagyon hasznos gyakorlat újra otthon. Szög a fitball. A labda a falhoz közel. Lány feküdjön fitball hassal, és nyújtsd a lábad a falba. Back, és a fenék és a comb hátsó felfújható emelésével és csökkentésével a házban. Akkor emelni a lábait magasabb növelni a terhelést. Az alsó része a hátsó nem pihenni.

Egy elég erős motiváció és a kitartás is hatékonyan swing vissza, akkor is felkeresése nélkül az edzőteremben. Meg kell kezdeni a kis, fokozatosan egyre részt, és így a szervezet idő, hogy megszokja az új életmódot. Sokkal jobb, hogy nem egy gyakorlat helyes és kicsit, mint valami olyan gyorsan. Ha rosszul érzi magát az izmokban kell, hogy egy kis szünetet. Különösen nem kell tennie, hogy a testmozgás a fájdalmat. Ha a szünet a képzés nem segít, akkor a legjobb, szakorvoshoz kell fordulni. Ennek legfőbb feltétele pozitív eredménnyel jár - a rendszeresség, fenntartása lelkesedés és a fókuszt.