Hogyan szervezik meg a fizikai aktivitás
Vannak különböző szabályok a férfiak és nők, akik fogyni: tartani illik, a férfiak először vegyenek részt a sport, majd figyelni a táplálkozásra; nők először ki kell választania a diéta, majd vegyen részt fitness.
Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitás
A gyakorlatok célja a fogyás, növeli az energiát. Segíts kalóriát éget minden mozgást, kezdve reggeli torna, és befejezve séta a buszmegálló a ház felé. A fizikai aktivitás segít modellezni a szám, ha az összes térfogat ugyanaz, és a test tónusú, rugalmas, könnyen járás, akkor nézd vonzó és sportos.
karcsúsító gyakorlatok segítenek enyhíteni a felesleges stresszt. Nem csoda, hogy úgy véljük, hogy a túlsúly - ez védelmet nyújt a folyamatos stressz, hogy felhalmozódnak, valamint testzsír. És szokások stressz miatt ízletes és magas kalóriatartalmú ételek hagy nekünk egy „oldalra”.
Gyakorlat növeli a zsírégetés egész nap. Kiderült, hogy meg kell tanítani a tested, hogy zsírt (miközben képes késleltetni magát). És a legjobb módja, hogy ezt - a rendszeres testmozgás, az illetékes kiválasztása, amely hozzájárul ahhoz, hogy zsírt égetni órákig iskola után.
Rendeletek hatásos napi terhelés
Amikor izmaink aktív, akkor kell az energia. A logika azt képződik a zsír molekulákat, hogy mi a fogyásban. Azonban, az energia a mozgás az emberi testben van kialakítva a nem csak a zsír molekulák, hanem a vér glükóz és a glikogén az izomban és a májban. És csak az utolsó fokon költik zsír.
Normál esetben elfogyasztott energia glükózt leggyorsabb forrása. Amikor a terhelés hosszabb lesz, a szervezet használ glikogén. De ha a tevékenység tovább tart, mint 60 perc, a szervezet használ zsírt.
Napi fizikai terhelést - ez a mozgás, hogy mindannyian nem minden nap. Például, menjen fel a lépcsőn, séta, és a munkából, ne használja a TV távirányító és így tovább. International Association for Study of Obesity kimondja, hogy az ilyen tevékenység legyen legalább egy órát minden nap, ha azt szeretné, hogy súlyt és egy óra és fél a súlycsökkentés érdekében.
A csoport hatékony napi gyakorlatok közé aerob testmozgás: nem gyors futás, tempós séta, a kerékpározás, a focit, a síelés. Ezek a gyakorlatok kell mérsékelt időtartama - nem kevesebb, mint 30 perc, szünet nélkül, és csak a teljes gyomor.
Hogyan lehet gyakorolni otthon vagy az edzőteremben
Ahhoz, hogy a gyakorlatok fogyás hasznos lett volna, meg kell emlékezni az alapvető szabályokat. Ha kibír, akkor gyorsan elérni a pozitív eredmény, és a helyes alak. De ha megtörni őket, idejüket hiába.
- Változás a diéta: távolítsa el a fogyókúra a felesleges állati zsír, magas kalóriatartalmú ételek, sült ételek és a lisztet. Kézzelfogható eredményeket csak úgy lehet elérni, ha ragaszkodni elveinek megfelelő táplálkozás - mint például használja az Montignac diéta. Protasov és mások.
- Végezze 3-4 hetes képzés hossza legalább 60 percen keresztül.
- Nézd meg a légzés és a szívverés. A képzés során kell őket gyorsítani (az ésszerűség határain belül). Látogatása során az edzőterembe vagy otthoni gyakorlatokat ne legyen ideje beszélgetni.
- Meg kell hivatkozhat arra a tényre, hogy az első minimális eredményeket akkor csak egy hónap aktív képzést.
- A fogyni, amit tennie kell gyakorlatokat 18-20 ismétlést és 5-6 megközelítések egyes feladat. Ha az edzőteremben, választhatja ezt a kis súly, ha a ház - nem túl nagy súlyzó.
- Ellenőrzi az állapotát, és ne túledzés a test, ha van a krónikus fáradtság és izomfájdalom. Ez történik, ha valaki hajlamos, hogy lefogy gyorsan és rendezi maga fárasztó ülés. A legfontosabb dolog a szervezet a képzési folyamat - a keresést az egyéni program, amelyben a szervezet stressz alatt, és ezzel egyidejűleg csökkenthető.
- Ha vannak problémás területek kell csinálni egy sor gyakorlatok különböző izomcsoportok amelynek középpontjában a problémás területeken. Nem a gyakorlatok csak egy része a test irracionális.
És kérem, vegye figyelembe, hogy a több kiló, hogy akkor elveszíti, szigorúan egyéni és különböző tényezőktől függ. Ezért előre programozni egy ilyen alak nehéz.