Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban

Fújjuk acél sajtó az elmúlt hónapban - úgy hangzik, mint a sci-fi. De ha mindent megtesznek, hogy a szivattyú fel a sajtó 30 napig van lehetőség. És az eredmény - egy szép és lapos has - biztos, hogy tetszik (annak hiányában a nagy mennyiségű túlsúly).

Hogyan építsünk egy szép lány sajtó?

Ha van egy álom a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, akkor lehet tanulni otthon vagy az edzőteremben. De minden esetben az eredmény arányos az erőfeszítéseket, hogy a tettek. Ezért függetlenül a telepítési képzés, így mindent meg kell befejezni a programot. A legegyszerűbb módja a szivattyú fel a sajtó -, hogy végre egy sor gyakorlatok minden nap. Ajánlott szigorítás a hasi izmok, és ahhoz, hogy az edzők ajánlások speciális táplálkozás.

Bemelegítés előtt a fő feladat:

• 20 guggolás - guggolás kell a pont, ahol a comb párhuzamos lesz a padlóra, hátsó egyenes, a hasi izmok - feszült;
• lejtők - 20 jobb, 20 bal;
• emelő lábak merőleges a törzs egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán - 20 az egyes láb;
• twist „kerékpár” hátán feküdt - 10-15 perc;
• Twist Hoop - 10-15 perc.

Hatékony set szivattyú fel a sajtó 30 napig - sodrás, ami végzik a hátán fekszik, lábait hajlított térd (comb merőleges a test):

• felfújásával a felső nyomja meg test emeleten szakadás 15-20 cm, és egy fix helyzetben néhány másodpercig, megismételtük - 10-50-szer;
• Egy átlagos sajtó, hogy növelni kell a lehető legnagyobb mértékben, megpróbálja megérinteni a homlokát térd (a jobb hatásfokú a terhelő nyak tudja tartani, például egy palacsinta a bar), ismételje meg - 10-50-szer;
• A ferde izmokat kell, hogy nyúlik a könyök a térd - bal könyökét a jobb térd, jobb könyökét -, hogy a bal térd, ismételje - 10-50 alkalommal.

Amellett, hogy a gyakorlatokat, amelyek célja a sajtó, egy hónapon belül meg kell javítani a szív-és, hogy fel fogja gyorsítani az égő zsír a szervezetben. Szánjon időt futás, kerékpározás, úszás.

Tippek azoknak, akik szeretnék a szivattyú fel a sajtó

Fizikai aktivitás - csak a fele része a siker elérésében a kívánt eredményt. A szép acél sajtó nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozás. Az első lépés az, hogy feladja az egészségtelen ételek, amelyek növelik a testzsír a gyomrodat. Ez kolbász termékek, füstölt termékek, cukor, sütemények, sült és zsíros ételeket.

Táplálkozás kell egy frakciót, és a kis adagokban - enni 5-6 alkalommal egy nap, egyetlen adagot kell helyezni egy kis tányér (térfogata mintegy 200 ml). Csak így az evés, amennyire csak lehetséges felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírégetést a has. De ahhoz, hogy éhen magát ellenjavallt - az anyagcsere lelassul drámaian, és a test kezd, hogy a zsírraktárak még a szerény jövedelem étel!

A diéta kell állnia a friss és minőségi termékek - hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, zöldségek, cukrozatlan gyümölcs, gabonafélék. Nem elragadtatva az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, amelyeket értékesített a boltokban. Az alacsony zsírtartalmú elrejti nagy mennyiségű cukor és a keményítő, és az alacsony kalóriatartalmú elért hozzáadásával nem a leghasznosabb kémiai komponenseket, amelyek károsak a szervezet számára.

Ha azt szeretnénk, édes - enni magát hasznossá desszertek szárított gyümölcsök. dió, túró, vanília és egy kevés cukrot. Nem árt, és a minőségi csokoládé, fent - az első helyen az összetevők listáján kell kakaó - legalább 70%.

Ne felejtsük el, sok folyadékot - 2-2,5 liter naponta. Tiszta víz, zöld vagy gyógytea, ásványvíz - ez az ital segít eltávolítani a mérgeket és salakanyagokat égése során felszabaduló testzsír. És jó anyagcsere a víz is döntő szerepet játszik.