Hogyan tartsuk vissza a levegőt sokáig

Az a képesség, hogy tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig - egy nagyon szükséges készség. Érdemes maradni a víz alatt úszás vagy búvár, vagy csak szeretné, hogy megmutassák egy csodálatos trükk egy partin. Bármi is az ok, valójában meglepően könnyű, hogy növelje az időt, hogy meg lehet tölteni anélkül, légzés, azzal a feltétellel, hogy használja a megfelelő tréning és kövesse a biztonsági követelményeknek. Olvassa el a cikket, hogy többet tudjon meg.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Technika képzés lélegzet-visszatartás szerkesztése

Gyakorold a mély légzés. Mielőtt tartsa vissza a lélegzetét, be és ki lassan és mélyen - szinte a membrán is. Így törli a tüdő a szegényített levegő. [1] Inhale 5 másodpercig, majd tartsa a levegőt egy második és kilégzés 10 másodpercig. Továbbra is lélegezzen mélyeket két percig, és biztos, hogy engedje el a levegőben, ha kilégzés az utolsó csepp. [2]

• Ahogy kilégzéskor tolja a nyelv a fogakhoz. Tehát akkor van egy szelep, amelyen keresztül lehet szabályozni a sebességét levegőztetőszerepet. A levegőt, ha kilégzés kell kibocsátania sziszegő hangot. [3]
• Mély légzés segítségével a test felszívja a felesleges oxigént, amelyet azután tárolt vörösvérsejteket. Segít egy levegőt, mert a szervezet fogja használni ezt az oxigén, hogy továbbra is működik akkor is, ha nem lélegzik.

Tisztítsa meg a tüdő szén-dioxid. A nyomás, hogy úgy érzi, a tüdőbe lélegzet-visszatartás, nem jelenik meg eredményeként annak szükségességét, hogy lélegezni, hanem ennek eredményeként a szén-dioxid felhalmozódása, amely keresi a kiutat. Ez szén-dioxid felhalmozódása egyre fájdalmasabb az idő. Ennek elkerülése érdekében meg kell lélegzet-visszatartás, hogy törölje a tüdő szén-dioxid található ott. , Meg kell ezt csinálni:

• Kilégzés erővel, nyomja ki a tüdőben annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Fújjuk arcon és elképzelhető, hogy nem fut egy játék vitorlás szerte a patak. [3]
• Miután teljesen kifújta, gyorsan be és ki újra. Próbálj maradni amennyire lehetséges, hogy ne pazarolja felhalmozódott oxigén az előző feladatban.

Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét egy perc és fél. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szervezet, hogy megszokja az érzést munka nélkül légbeömlő. Count le 90 másodpercig a stopper, és még nem próbálja tartani a levegőt hosszabb.

• Belégzésekor ne lélegezzük túl sok, mint azt szeretnénk, hogy felrobban. Ez feszültséget teremt a szervezetben, és vezet az energia túlköltekezés. Ehelyett megtöltheti a tüdejét 80-85% annak érdekében, hogy még mindig maradt egy esélyt, hogy pihenni. [4]
• Ha a 90 másodperc vége, gyorsan kilégzés, hogy kiadja a fény a távozó levegő után, hogy három lélegzetet, belégzés és a kilégzés teljes mértékben. Ez az úgynevezett félig fújt.

Ismételjük meg az eljárást a mély légzés és szellőztető után lélegzet 2 percig és 30 másodpercig. Miután a gyakorlatokat a késedelem 90 másodperc alatt, próbálja mély légzés gyakorlatokat, és megtisztítását. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra egy perc 30 másodperc.

• Miután befejeztük, belélegezni, és tartsa vissza a lélegzetét két perc harminc másodperc meghatározó az időt a stopperóra. Ne próbálja tartani a levegőt hosszabb.
• Amint lejár az idő, hogy három lélegzetet megtisztítani. Miután végre mély lélegzetet két percig és fél-öblítés mellett másfél percig. Most már készen áll, hogy megpróbálja tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges.

Spray arcod hideg vízzel. Ezen a ponton meg kell permetezni az arcát hideg vízzel, mielőtt levegőt holding. Megfigyelések azt jelzik, hogy az emberi arc érintkezik a víz elkezd bradycardia, lassú szívverés, amely az első fázisban a búvár reflex emlősökben [5], de ezt egyáltalán nem kötelező.

• Nincs szükség, hogy teljesen engedje le a fejét a vízbe. Csak splash hideg vizet az arcodra, mielőtt tartsa vissza a lélegzetét, vagy használjon hideg, nedves törülközővel.
• Ne használja a jég a víz helyett. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a sokk valami hideg kezd más reflexek. Csak arról, hogy a víz hőmérséklete 21 ° C, míg a tested ellazult.

Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ülj egy kényelmes helyzetben, és vegyen egy mély lélegzetet, megtöltheti a tüdejét, hogy 80-85% a kapacitásuk. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet, miközben teljesen mozdulatlanul, hogy elkerüljék az energiapazarlás és az oxigén. Nem rossz történne, ha valaki követi az időt, mert az idő gyorsan fut, és akkor képes lesz arra, hogy tartsa vissza a lélegzetét hosszabb, kivéve, ha állandóan megzavart az órát. [3]

• Tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig fájdalmas lehet, és általában, annak érdekében, hogy sikeresen elérjük a célt, meg akarja találni a módját, hogy elvonja magát. Az egyik legnépszerűbb technikák figyelemelterelés olvasni az ábécé A-tól Z-ig, gondoltam egy barát, egy híres vagy történelmi személyiség, akinek a neve kezdődik minden betű. Devid Bleyn ismert zsonglőr és tartó globális késedelem rekord légzés víz alatt 17 perc alatt, és 4,4 másodperc alatt, támogatója az ilyen művészet. [3]
• Ne tartsa a levegőt az arcon. Ezt a módszert alkalmazzák, hogy megteremtse a szükséges levegőellátás és légáramot a tüdőbe, és helyette a levegő miatt az arcon. Ez az úgynevezett körkörös légzés. Nehéz megtanulni, legfőképpen megkísérli véget a levegő veszteség mindkét állomány. Ezért valószínűleg érdemesebb tartózkodjanak a módszer egy darabig.

Pihenjen minden izom a szervezetben. Fontos, hogy teljesen ellazulnak, és távolítsa el az összes feszültséget a szervezetben, ha tartani a levegőt. Csukd be a szemed, és elsősorban a növekvő eltávolítása feszültséget a szervezetben, kezdve a láb és fokozatosan halad felfelé a nyak és a fej. Ezzel, akkor jelentősen csökkenti a szívfrekvenciát és növeli az idő, amit akkor tartsa vissza a lélegzetét. [6]

• Összpontosítani valami pihentető az Ön számára. Amikor már nem tudja koncentrálni, elvonja magát csinál valami kéz, például száma 99 ujját. [7]
• Próbálj meg nem mozdul, ha lélegzetüket. Ha mozog, akkor pazarlás oxigént, és az idő, amit költeni nélkül légzés csökken. Maradni.

Kilégzés lassan. Amikor már nem tudja tartani a lélegzetét, próbáld meg nem kilégzéskor a levegő a tüdőből egy gyors lélegzetet. Először kilégzés körülbelül 20% levegő után lélegezzük: oxigén jut el a legkritikusabb területek gyorsabb. Ha teljes mértékben kilégzés és a belégzés.

2. módszer 3:
Kapacitásának optimalizálása a tüdő szerkesztése

Lefogy. Bármilyen túlsúly csökkenti a hatékonyságot a tested, miközben oxigént használ a túlzott testtömeg és a vér biztosítja számukra. [8] Ennek eredményeként sok sportoló versenyző lélegzet-hold, megpróbál megszabadulni a plusz kiló a verseny előtt.

• Fogyni csak akkor egészséges módon - segítségével a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend - a gyengülő tested miatt radikális diéta negatívan befolyásolja a képességét, hogy tartsa vissza a lélegzetét.
• Jelentése, hogy bűvész Devid Bleyn elvesztette több mint 12 kg-ot annak érdekében, hogy javítsák a mennyiségéhez viszonyított aránya a test a tüdő kapacitását, mielőtt megpróbálja megtörni a világrekordot tartja az ember lélegzete a víz alatt. [3]

Leszokni a dohányzásról. A negatív hatás a dohányzás az erő és a tüdő kapacitását egy jól ismert tény. Csak néhány hét után abbahagyja, jelentősen növeli a képességét, a tüdő szén-dioxid kibocsátásra, és elnyeli az oxigént. Ezért, ha megpróbálják erősíteni a tüdő és a képességük fokozása, a dohányzás abbahagyása, nem kétséges, legyen az első a listán a feladatokat.

• Azt is meg kell kerülni füstjének, amennyire csak lehetséges, mert belélegzése valaki másnak a cigarettafüst is negatív hatással van a tüdőbe.

Kezdj el játszani egy fa vagy rézfúvós. Ezek az eszközök megkövetelik a sok fény ereje, ami számukra kiváló eszköz, hogy növelje a fény erejét és javítja a képességét, hogy ellenőrizzék a levegőt. Ezen túlmenően, a játék a műszer - egy nagy ügyességet is nyújt, akkor óriási személyes elégedettséget.

• Fuvola, klarinét, oboa és szaxofon - jó választás között fa- és trombita, harsona és fanfár - népszerű a réz.
• Ha van egy jó hang, éneklés lesz egy másik módja, hogy javítsa tüdő teljesítménye segítségével zenei leckéket. Éneklés megkívánja, hogy teljes ellenőrzése légzés és kiváló kiegészítő gyakorlat az öntevékeny ember vesz részt apnoe.