Hogyan tisztítsa meg az oldalán a gyakorlatok

Sok a nők és férfiak meglehetősen nehéz eltávolítani az oldalán, ennek a gyakorlatokat ezeken a területeken nehéz, főleg az első hetekben. Fitness oktatók mindig arra figyelmeztetnek, hogy a zsír elhagyja az oldalán lassan, és a helyén nőnek az izmok nehezebbek a súlya. Ezért szükséges végrehajtani a gyakorlatokat, ne dobja őket, és nem méri a súlyt egyszer vagy kétszer egy héten, és a hangerő több helyen - az mell, derék és a csípő.

Gyakorlatok kis probléma

Ha az oldalán, már csak egy pár extra cm, ezért szükséges elvégezni az egyszerű gyakorlatokat 15-20 percig minden második nap.

1. Kiinduló helyzet - állt a padlón a lábad váll szélessége egymástól. Tartjuk kezét a derekát, feszülten a gerinc, a korona érintve a mennyezet. Alsó test, tartsa az izom úgy, hogy rögzítették. A felsőtest jobbra fordulását, és balra, amennyire csak lehetséges. Végezze 15-20 fordulat, üteme - az átlagos.
2. Kézi csap a zárba a fej, az „egy” leül, mielőtt
   
   szinten, ahogy leül egy székre, rovására „két” kiegyenesedik a lába, kárára „három” vet behajlítva a térd jobb lábát, és próbálja dokosnutsya térd bal könyökét. Kap egy jó csavar. Ezután elvégezzük az összes ugyanezt a másik lábát. Tesszük 10 csavarás mindkét irányban. Az így elvégzett mozdulatok, lehetséges, hogy hatékonyan eltávolítja a gyomor és a csípő. Ezek a gyakorlatok egy-két héten belül segít csökkenteni oldalról 1-2 cm.
3. Ülünk a padlón, a lábak kiterjesztett, kezek - előtte. Mozgó a fenék, halad előre a kis „kis lépések”. Ugyanakkor aktívan dolgozik oldalán izmok a csípő, a derék, mellkas és a csípő és a váll ízületeket.
4. Feküdjön a földre, emelje fel a lábait, és hajlítsa térdre. Kezeket a tarkóra, könyökök tenyészteni egymástól. Emelés szervezet eléri jobb könyökét a bal térd, majd fordítva. 10 végre párosított mozgások feküdni, pihenésre. Ha nem kezdő, akkor lehet, hogy egy másik megközelítés.
5. Feküdjön a földre, a jobb oldalon, fejét a hajlatában a könyökét a jobb kezében. A bal kéz - az övén. Készíts egy U-turn, és nézd meg a felső határt, dolgozzák lehető legszorosabban vannak kapcsolva a mennyezet felé. Aztán vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-szer. Átbillen a másik oldalra, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer is.

Ne feledje, hogy csinál gyakorlatot oldalainak megtisztítására, szükség van a közepes vagy lassú. Gyors tempójú biztosítja a maximális feszültséget. Ha így teszünk, hogy jobb, ez eltávolítja a tornaterem egy hónapig 2-4 cm-t. Az oldalán, erősíti a természetes izom fűző, hogy tehermentesíti a gerincet, hogy a minimális a kockázata a degeneratív betegség lemez.

Gyakorlatok számára felesleges kapacitásokat 5 cm., És így tovább

Mi gyakorolja, hogy távolítsa el az oldalán ilyen esetben? Kínálunk a következő gyakorlatokat, amelyek nagyon hatékony kombinált étrend.

1. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, térdre kell a parttól 60-70 cm-re a fenék között a sarka - .. Körülbelül 40 cm karok a test mentén. Emel test, feszülten sajtó. Jobb kéz nyúl a jobb sarok, vissza az eredeti helyére. Aztán a bal kezével húzza ki a bal sarok. Ismételjük 10-12-szer, nyugtató sajtó, fekszünk le, pihenjen. Ha van erő, akkor nem egy másik megközelítés.
2. Mi marad a földön, kezét feje mögött, láb emelkedik 30 fok és enyhén hajlítsa a térdét. Jobb könyöke elmarad a bal térd,
   
   ahol emelése test és a térd irányítja őket egymás felé. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és azonnal kezdjük, hogy a tükör mozgását a másik lábát és karját. Tedd 5 pár mozgások, nem kihagyva a lábak és a törzs a földre, és csak akkor megy, és pihentetjük 10 másodpercig. Kövesse a második megközelítés.
3. Ne felkelni a padlóról, feküdjön le, egyenes, karok az Ön oldalán. Erőlködés sajtó, és emelje fel a felső testrész, szintén emeli a lábait behajlítva a térd 30 fokos. Kézi csap a vár előtt. Térd, húzza ki a padlón a jobb és a lock - padló balra. Vigye vissza eredeti helyzetébe, és helyet cserél. Ne tegye a kezét, és térdre a földre, ennek 10 mozgások.
4. Feküdj a jobb oldalon, a jobb karját kiterjesztette, és továbbra is a törzs vonalával. A bal oldali van tekerve a feje mögött, kezét a tarkóján. Emelje fel a csomagtér izomerő, kissé felemelte a jobb kezét. United lábak és emelkedik a csúcsra, anélkül, hogy elszakadna a közvetlen vonal a test, mozgó őket a könyök felé. Ez egy összetett feladat lehet ismételni csapok 5-ször, a többi 10-15 másodpercig.

Még érdekesebb