Tedd gyakorlat „Butterfly”, amely a leginkább alkalmas a kereszt zsineg, mert növeli a rugalmasságot, a belsejében a comb, lágyék és comb. végrehajtás:
- Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és csatlakozzon a lábáról a másikra. Húzza ki a sarok a lehető legpontosabban a test és a könyök nyomja a térdét a padló felé.
- Győződjön meg róla, hogy üljön egyenes, egyenes háttal. Tartsa meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
- Ahhoz, hogy növelje az előrehajol, amennyire csak lehetséges, helyezze a kezét előtt a lábát. Ebben az esetben tartsa egyenesen a hátát, és a térded a padlón.
A következő gyakorlat: „A fenébe.” Ez a gyakorlat használják tornászok, hogy növeli a rugalmasságot, és a felkészülés kereszt zsineg. végrehajtás:
- Ülj le a földre, és széttárta a lábait olyan széles, mint lehetséges. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen egyenesek és lábujjak felfelé.
- Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, karját kinyújtva előtte. Próbálja megérinteni a borda ketrec aljára, hogy a szervezet már teljesen nyomni a padlón -, mint egy palacsinta!
- Rugalmasság növelése, próbálja megragadni a kezét a lábát, miközben továbbra is nyomja a testet a padlóra. Tartsa meg ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Érintsd meg a lábujjak. Ez a gyakorlat alkalmas nyúlik a láb izmait és növeli a rugalmasságot, a combhajlító, ami nyúlik fontos, hogy megtanulják, hogyan kell egy cross-zsineg. Ez a gyakorlat történik ülve vagy állva.
- Álló helyzetben - lábbal, lábak egyenes. Hajló, próbálja elérni a tippeket az ujjaival, hogy a lábujjak. Ne hajlítsa be térdét, és próbálja a váltás a testsúly a labdát a láb, nem a sarok. Tartsa meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
- Ahhoz, hogy az edzés ülő helyzetben. Ülj le a földre, kinyújtott lábbal előtte. Kövesd ponyvák előre (tartsa egyenesen a hátát), mindaddig, amíg nem teszi a tippeket az ujjaival, hogy a lábujjak. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az a test, próbálja megragadni a kezét a lábát, annak érdekében, hogy javítsák a striák.
Végezze stretching gyakorlatok a lábak hajlítva a térd. Ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot, a csípő és az ágyék izmok. Ha meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot helyesen, akkor a helyes úton a kereszt zsineg.
- Térdelj le, és helyezze a kezét a földre előtted egyensúlyát. Mozgás a térd, amennyire csak lehetséges a szervezetből, mivel azok nem képeznek egy szög 90 fok, így lehetséges volt, hogy dolgozzon egy egyenes vonal egyik törzsről a másikra.
- Hogy növelje a szakaszon, mozogni a testsúly a könyök pálmák. A cél -, hogy nyomja comb a padlóra, miközben a 90 fokos szögben, kialakítva a térd. Miután elérte a megfelelő helyzetben, maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Tedd poluprisedaniya. Poluprisedaniya hasznos nyújtó gyakorlatokat belső comb. végrehajtás:
- Squat zömök alacsony helyzetben. Mozgassa a súlyt a jobb lábát, a bal húzza az oldalon, mint ha az előadás lesz cross-zsineg, hogy gyalog. Ellenőrizze, hogy a lábujjak vannak nyújtva.
- Helyezze a jobb kéz a padlóra (előtte a jobb láb) az egyensúly és a könyök, térd nyomja kifelé, amíg úgy érzi, a feszültség az izmok a comb belső.
- Tartsa meg ezt a pozíciót 60 másodpercig, majd ismételjük meg a másik lábbal.
Ezt a gyakorlatot a lábak stretching álló helyzetben. Ez az egyszerű gyakorlat szükséges ahhoz, hogy ezt a szakadások, mert Ez növeli a rugalmasságot, a szükséges izmokat. Ez a gyakorlat általában használt harcművészetek, mint a felkészülés érdekében, hogy utolérjék a keresztirányú zsinór.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett. Kövesse előrehajol anélkül, hajlítás a lábak. Döntse tested le, és próbálja meg a kezét a földre. Rugalmasság növelése, meg kell kérni a könyökök a földre. Tartsa meg ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ezután próbálja megragadni a boka, ez kanyarban a jobb és két kézzel fogja meg a jobb bokája, majd kövesse a lejtőn, hogy a bal oldalon, és ismételjük meg a bal bokáját. A tesztelés során ügyeljen arra, hogy a csípő szintje, nem dől oldalra, különben a gyakorlat nem lesz hatásos.
- Ezt követően, próbálja megragadni mindkét boka ugyanabban az időt, majd a mellkas, amennyire csak lehetséges, hogy a térde. Tartsa egyenesen a hátát, és pihenjen a nyaki izmok, így a fej lefelé nézzen.
Egy teljes cross-zsineg. Természetesen az egyik legjobb módja, hogy üljön a határokon zsineg -, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja az, hogy a következő:
- Squat hogy „hagyja abba ül le”, és mindkét kezét a földre előtted. Aztán lassan nyissa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán.
- A lábak kell teljesen, láb legyen párhuzamos, ha elkezd esni. Sokan teszik ezt a hibát, megy le gördülő nyomában, de ez nem olyan hatékony, rándulások és sérülésekhez vezethet. Lábujjak kell nézni ki, ha végre egy teljes karakterláncot.
- Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe guggolás, így az izmok a többit. Amikor úgy érzi, készen áll, akkor a szakadások újra. A váltakozása a kiinduló helyzetbe guggolva a nyújtás az izmok lehetővé teszi, hogy süllyed minden alkalommal, amikor leülök egy zsineg.
- A gyakorlat során, ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát, csípő kell elhelyezni egy egyenes vonal a lábad. Ha a csípő döntse túlzottan előre vagy hátra, akkor nem lesz képes elvégezni a szakadások helyesen.
- A cél a gyakorlat, hogy süllyed, amíg az ágyék érinti a talajt. Miután elérte ezt a célt, akkor próbálja a csípő, amíg meg nem álló helyzetben, miközben a határon zsineg.
- Ne feledje, hogy meg kell mozgatni lassan és egyenletesen lélegezni. Ne erőltesse magát. Meg kell érezni a feszültséget a belső comb és az ágyék, de nem fájdalmas. Ha úgy érzi, diszkomfort vagy fájdalom éles, stop nyújtás azonnal.
