Hogyan válhat egy fitness bikini a semmiből - fitness edzést bikini diéta

Edzés fitness bikini kezdőknek, élelmiszer és felszerelés

Hobby? A motiváció az aktív munka magad? Az okok nem számít! Végtére is, az új fitness terem nyújt harmonikus arányok, a tökéletes test és a bizalom rövid távon. És bizonyítani eszményeit teste, akár nem - mindenki maga dönti el.

Mit kell tudni az újonnan a női testépítés és mi az a képzési program?

Követelmények fitness bikini - értékeli az esélye

Az egyik új jelölések a testépítésben a lányok - egy fitness bikini. A cél a fitness trendek az újraélesztés a vas sport megőrizni a szépség, a test és a természet a nőiesség.

Motiváció képzés nagyon fontos!

Fitness bikini akkor búcsút a narancsbőr és a nyereség egy egészséges test tiszta „faragott” izmokat. És ugyanakkor - megszabadulni a bizonytalanság és a kisebbségi komplexus, vált egy „sport modell.”

sport modellek Követelmények:

• Az a képesség, hogy „bemutassák magukat”, a báj és a karizma.
• Jó néz ki, sima bőr.
• Kiegyenlített fejlődés az izmok, vékony derék.
• Bizalmat.
• Kecses, szép testtartás.
• A fejlett farizmok és a teljes hiánya a narancsbőr.

Hol kezdjük?

Először is, meg kell higgadtan értékelni a fizikai adatokat. Azaz, nem húzza a hasa, nem emelkedik lábujjhegyre, és próbálják szépíteni a megjelenést. Jelenlétében 20% testzsír és extra kiló a dobogón, akkor felejtsd el - dallam hat hónapig (legalább) a súlyos edzéseket.

A józan értékelése az adatokat nagyon nehéz. Még anya (vagy barátnője), ne tedd. Ezért jobb, ha a kapcsolatot az edző. amely meghatározza -, hogy milyen képzési program, amire szükség van a maximális hatékonyság és bizonyos területeken a szervezetnek szüksége van a testmozgás az első helyen.

Első lépések kezdőknek - felkészülés képzés és felszerelés

Csak találni egy edző - egy kicsit. Meg kell találni a „nagyon” edző, hogy vezet a kiválóság és hozza magával az álom. Tehát nyugodtan menjen az edzőterembe, ami az Ön számára, és az ár és a helyszín. Hogyan válasszuk ki a fitness club?

Miért egy edző?

1. Te csak egy integrált megközelítés! Azaz, az étel + gyakorlat. Személyi edző kiválaszt egy programot, és egy áramkört külön-külön.
2. A sérülés kockázatát. Furcsa módon, még a látszólag biztonságos szimulátorok és kagylók edző nélkül nem tud - meg kell ellenőrzés és biztosítás.
3. Lelkiállapot. A segítség, támogatás, időben dicséret és konstruktív kritikája edző függ - milyen fényes éget a vágy, és milyen erős a motiváció.
4. Ellenjavallat. Még ha úgy gondolja, hogy teljesen egészséges, fennáll annak a veszélye, az egészségügyi problémák. Coach „próba” a hiányosságokat az egészségügyi és ezek alapján a program lesz. Amatőr ellenjavallt.
5. programot kiigazítás. Szüksége lesz a folyamat a képzés.

Választott a tréner! Mit kell keresni?

Ruhában - ruha fitness jobb!

A verseny akkor kell cipő és külön fürdőruha (pánt, stb.) De beszélni róla. Most meg kell találni a kényelmes ruhát a képzés.

1. Maximális kényelem vezetés közben.
2. A hiányában kellemetlenséget.
3. ruhák legalább!
4. A lélegző anyag nedvesség elhaladó (ideális - természetes anyag hozzáadásával spandex vagy Lycra).
5. A pontos méret ruhát. Nem lógni, és nem korlátozzák a mozgás.
6. Szép kilátás nyílik a ruhát. Ahhoz, hogy úgy érzi, szép, magabiztos, és képes bravúrokat.
7. Tetejére suit top, trikó vagy szerv. Fenék - sortnadrág, vagy verejték nadrág különleges.
8. Ami a cipő, van jobb, hogy válasszon egy speciális papucs, kényelmes cipő vagy tornacipő.

Tippek a profiktól:

• Szigorúan tartsa be a fegyelem előírt rendszer és az edző.
• Kövesse a diéta. „Üres” kalóriát, így az ellenség.
• A legjobb eredmény elérése alternatív különböző gyakorlatok nélkül „peremenok”.
• A képzés jellege ne csak a hatalom, hanem az aerob. Az első -, hogy az izomépítés, a második - a gyönyörű terep.
• Végén ülés 15 perces rövid és intenzív kardió edzés.
• Sürgősségi ellátás zsír (hogy elkerüljék a túlzott szárítás és kimerültség) - 8-12 százalék.
• Nem szteroidok és más kémiai / adalékanyag!

Jellemzők ételt a fitness bikini - milyen étrend kell követni?

Hogy „építeni” egy szép test nem nélkülözheti az erős és kiváló minőségű „rendszer / anyagok.” Ezért a kiegyensúlyozott étrend a jövő sport modellek - egy kicsit több fehérjét - összehasonlítva a szénhidrátok, és egy kicsit több szénhidrátot - mint a zsírok.

Fitness Bikini diéta - a fő elveket:

Minta menü a nap:

• 1. reggeli kenyér - 40 g, túró - 20 gramm, 10 gramm mandula, 50 g párolt vízzel hajdina.
• 2. reggeli: csirke / húsgombóc tejszínes mártásban - 80 gramm, 40 gramm kenyér, 150 gramm raguval zöldség, 150 gramm tojás fehérje.
• Ebéd: zöldség-pörkölt - 95 g, előbevonat uborka - 50 gramm, 50 gramm Peking / káposzta, 25 g natures / joghurt cukor nélkül, és 30 g teljes kiőrlésű tészta.
• 4. étkezés: 80 g alacsony zsírtartalmú túró, 30 g természetük / joghurt cukor nélkül, 50 gramm cseresznye.
• Vacsora: 80 gramm tőkehal párolt, 100g paradicsom, 100g tömörítő uborka, párolt vízzel grechka- '80
• Bedtime: 60 g alacsony zsír / tejszín, 200 g 1% joghurt.

Bikini fitness edzés kezdőknek - egy mintaprogram és gyakorlatok

Tökéletes test - ez a valóság. De a fő „épület” eszköz (miután a megfelelő étrend) - képzéseket. Pontosabban, a saját egyéni programot.

Ahhoz azonban, hogy tudja az alapvető technikák összessége, és a testmozgás - nem túl sok.

• Mindig kezdődik a bemelegítő! Felkészülés az izmok, szalagok, ízületek és a szív, a másfél órás terhelés (a maximális edzés ideje).
• Részt veszünk a napi rendszerességgel. Nem Philo. Csak kitartás vezet, hogy győzelem.
• Nem fél a „vas” egy 2 kg-os (ha nem ellenjavallt).
• Betölti a programot egyeztetni kell az edző.

Alapvető gyakorlatokat fitness bikini

1. Link súlyzó előre a „állva”.
2. Next - súlyzó fekvenyomás szögben 90 fok.
3. Hajtórúd a mellkas.
4. És a válás súlyzók a lejtőszög.

1. Emelés súlyzó bicepsz.
2. Tolóerő súlyzók a lejtőn a „állva”.
3. A figyelem a vesszőt térdre az „ül”.
4. Átl / egység fej és széles / markolat.
5. Link karját.

1. „Állandó” a fekvenyomás súlyzókkal helyzetbe.
2. Súlyzó fekvenyomás szögben.
3. Válás súlyzó.
4. Pad súlyzó / súlyzó pozícióban „hazudik”.

1. A lejtők a pole pozíciót „állva”.
2. Guggolás.
3. Bend / kiegyenesedik lábát a szimulátor.
4. Leg sajtó.

1. Francia sajtó.
2. A felső / folyni a mellkas előtt,
3. Blokk vezetője.
4. Horizon / blokk a mellkasát.

Ossza meg tapasztalatait és benyomásait képzés fitness bikini velünk!