Húzza fel a bárban használata

Iskola boksz Practice >> >> húzza fel a bárban használata

Természetesen a fizikai aktivitás szükséges bármely személy a normális aktivitást. A világban sok a fizikai gyakorlatok megerősítését célzó gerinc. Húzza fel a bárban - egyike azoknak. Minden, ami szükséges ehhez - a szokásos vízszintes sáv vagy gerenda, amely megtalálható nemcsak a torna, hanem a sportpályán és szabadtéri udvarok. Akkor tedd azt otthon az ajtóban. Ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a gyakorlat a vízszintes sáv a szabadidejében és cserélje ki a túra a játszótéren az utcán, ha az időjárás nem teszi lehetővé, vagy egyszerűen csak lusta. Válasszon tetszése.

Tehát mi haszna húzódzkodás a rúdon. A válasz egyszerű. Húzódzkodás hasznosítják ugyanabban az időben a legtöbb izomcsoportot. Mint például az izmok, a hát, váll, mellkas, és kezek. Rendszeres edzés a bárban van jótékony hatással van a kialakulása egy sportos alkat, hiszen minden izom dolgozik, nehéz terhek.

Mennyire hasznos húzódzkodás a bárban?

A normál osztályokban a bárban, akkor alkotnak helyes testtartás, valamint kialakulásának megelőzésére számos betegség, mint például a gerincferdülés, kyphosis, lordosis. De naiv azt feltételezni, hogy néhány húzás is megváltoztathatja az életed gyökeresen. Bizonyos esetekben ez több hónapig is eltarthat készítmények, úgyhogy el tud végezni, legalább egy pár pull-up.

• Húz egyenes keskeny markolat. Mit rázza: Fog és váll izmait, széles alján.
• Húzás fordított keskeny markolat. Mit rázza: bicepsz, alsó lat.
• Húz egyenes középső fogást. Mit rázza: bicepsz, hátizmok.
• Húzás reflux középső fogást. Mit rázza: bicepsz, a széles hátizom.
• Széles markolat húzódzkodás a mellkasához. Mi hinták: felső lat, trapézizom, két körkörös izom.
• Széles markolat pull-up a fejét. Mit rázza: trapéz, a tetején és közepén a legszélesebb, két körkörös izom.
• Húz párhuzamos stádium kezét. Mit rázza: Fog és váll izmait, széles alján.

Készítsen egy diagramot vagy táblázatot húzódzkodás

Annak érdekében, hogy hatékony húzódzkodás a rúdon vagy asztalra, hogy a tervet a testmozgás, és kövesse azt. Ez lesz elég ahhoz, hogy motiválja Önt, és látni fogjuk, hogy van fejlődés. Egy jó program és a rendszeres testmozgás - és hamarosan látni az eredményeket erőfeszítéseiket.

fordított progresszió Módszer

• Hétfőn. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1, 6-1)
• Kedden. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-6, 2-5, 3-4, 4-3, 5-2, 6-1)
• Szerdán. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-6, 3-5, 4-4. 5-3, 6-2)
• Csütörtökön. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-3, 6-3)
• Pénteken. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-4, 6-4)
• Szombaton. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5, 6-5)

Hogy a napi pull-up bár, de hagyjuk egy nap a pihenésre és az izmokat.

direkt progresszió módszerrel

• Hétfőn. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-5, 2-5, 3-5)
• Kedden. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-6, 2-6, 3-6)
• Szerdán. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-6, 2-6, 3-6)
• Csütörtökön. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-7, 3-7)
• Pénteken. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-7, 3-7)
• Szombaton. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-8, 2-8, 3-8)

Miután ezt pull-up shestidnevke programot, egy kis szünetet a napi visszaállítani a test és erősíti az eredményeket.

pull-up felszerelés

Ahhoz, hogy jó hatással van a vízszintes sáv húzódzkodás segít a helyes technika gyakorlását. Meg kell meghúzni fokozatosan, anélkül, hogy rándulások a saját tempójában, kizárólag a hatalom a saját izmait. Ne forgassa a satu, erre akkor hajlítsa be térdét, és keresztbe tesszük a lábunkat. Ne arch hátad meghúzásakor. Emlékezz helyes légzés, összehúzza lélegezzen ki, menj le - lélegezzük be. Fokozatosan, hogy növelni kell a terhelések számát mindegyik megközelítést, mivel az izmok szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Vagy más módszert alkalmaznak: Próbálja húz egy súlyozott hátizsákot vagy a biztonsági öv. De ne feledd, a nagyobb terhelést, annál kevesebb ismétléssel, amit tennie kell.

Mitől húzva a bárban?

Foglaljuk össze.

1. Ha felhúzó bevonásával minden izom a szervezetben, még nagy terhelés alatt.
2. Előnyei a gerinc. Hála a pull-up, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse a kezdeti szakaszban a gerincferdülés, kyphosis, lordosis. Jelentősen javítja a testtartást.
3. shell állás. Vízszintes sáv vagy bár megtalálható nemcsak a torna, hanem a sportpályán és szabadtéri udvarok.
4. Felhúzta a bár és eltérő módon a markolat szélessége függően szivattyúzzák különböző izomcsoportokat.
5. A kompatibilitási gyakorlat. Húzódzkodás a rúdon lehet végezni mind más testmozgás, és mint alapvető feladat.

Reméljük, nem válaszol a kérdésre, hogy húzza a sáv hasznos.