Ideges kimerültség, a tünetek, hogyan kell visszaállítani

Mindannyian, modern nők, néha ideges, tapasztalt végtelen stressz, valamint a személyes és a szakmai életben. A jelenséget a kiégés gyakran elkerülhetetlen. Azonban dolgozik ez a probléma, és ha ez nem történik meg, a feszültség csak nőni fog, vezet komoly betegségeket. Ugyanilyen fontos, hogy megtanulják, hogyan kell megszüntetni az okokat. Ez róla, valamint egyéb lehetőségeket, hogy elkerüljék a kiégés, és beszélünk ebben az anyagban.

Mi kiégés?

Ideges kimerültség - csak az egyik megnyilvánulása a stressz. Ez akkor fordulhat elő mindannyiunkban, mint a válasz egy érzelmi összeomlást, kellemetlen (vagy akár nagyon boldog) életesemények, a félelem, a fáradtság, fizikai kimerültség.

A leggyakoribb tünetek a jelenség öt:

1. szívdobogás.
2. Intenzív, gyakori izzadás.
3. A értelme a „belső remegés”, vagy remegés a hangjában, a kezek és lábak.
4. Fokozott ingerlékenység.
5. A gyakori és indokolatlan (ahogy azt) fejfájást.

Miért van a kiégés?

Általában egy idegösszeroppanást tulajdonságai jelennek meg bármely rendelkezésre álló tényező, amely gyengíti az idegrendszert. Ezek a tényezők a következők:

• különböző betegségek, különösen a krónikus betegségek, hogy okozhat veseelégtelenség és a különböző típusú fertőzések;
• mentális fáradtság vagy fizikai típusú;
• Rossz szokások, egészségtelen életmód;
• állandó alváshiány;
• Az élet a nagyvárosban, az állandó háttérzaj és gyors ütemben az élet;
• gyakori stresszhelyzetek, amelyek mind otthon, mind a munkahelyen.

Burnout: hogyan kell visszaállítani?

Egy nő, aki tudja, hogyan kell igazán, igazán pihenni egy hosszú nap után a munka, könnyen elveszíthetik számos egészségügyi problémát, vagy hogy elkerüljék egy másik veszekedés rokonok. Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mindent azért keletkezik, mert a feszültséget, amely bűnös a stressz. Ezután hozzon létre egy mentális „kép a pihenést.” Nézd meg a tevékenységek során, különösen az intonáció és a kifejezés.

Sokan közülünk idején a feszültség, amely rándul, hogy nyúlik az izmok az arc és a test. Felejtsd el a rossz szokás, mert létrehoz egy feszült légkör és rosszindulatú gondolatok. Próbáld „elkapni” a pillanat, amikor a feszültség növekszik, és a „Előforma” ez - nem egy pár lassú lélegzetet, szándékosan pihenni összes izmokat.

Abszolút pihenés - olyan állapot, ahol van, teljes nyugalomban, mind szellemileg és érzelmileg. Ahhoz, hogy teljes szellemi kikapcsolódás, tennie kell egy kis gyakorlat: lélegezni, majd egy mély lélegzetet, és azt mondod magadnak: „Azt akarom, hogy elveszti a félelem és a feszültség. Nyugodt vagyok. Én összhangban a világ és én. " Ismételje meg ezeket a kifejezéseket, amilyen gyakran csak lehetséges, különösen hasznosak lesznek egy nagy stressz helyzetet. Minden alkalommal, a gyakorlat még mindig hatékony, és a stressz az életedben - kevésbé.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megszabadulni a harag, akkor kiabálni, ha nem bántottam senkit, vagy verte a párna ököllel. Néhány lány tökéletesen segít kocogás vagy intenzív edzés az edzőteremben. Egy másik, nem szabványos módon - általános takarítás a hangos zene.

A klasszikus jóga, van még egy különleges helyzetben pihenés - póz „Savasana”. Feküdj a lehető legkényelmesebb legyen szilárd, sík felületre, tegye a kezét a test mentén, nyissa meg a lábát egy kicsit, és tartsa az ujját félig hajlított, kissé nyitott szájjal, és tegye a fejét az egyik oldalra. Mélyen és lassan lélegezz. Fújjuk az első belégzési has, majd töltse ki a levegőt a mellkas. Kilégzés fordított sorrendben. Egy idő után ez a helyzet, akkor teljesen nyugodt izmok a végtagok. Ezt követően, mentálisan gyalog minden testrészét, beleértve a belső szerveket, és próbáljon meg lazítani őket. Csukd be a szemed, és képzeld a kék ég. Úgy érzi, teljesen nyugodt, és aztán megy aludni.

Egy jó asszisztens is gyakorlat. A nagy lehetőség - bármilyen aktív sport vagy a tánc. Ezek miatt a tevékenységet a szervezetben növeli a szintjét bizonyos hormonok, ezáltal jelentősen javítja a hangulatot.

Festés vagy más jellegű munka (kötés, gyöngyfűzés, hímzés, stb) garantált, hogy ha hosszú ideig, hatására a belevetik magukat a folyamat a fejét, és korlátozzák a felhalmozott naponta, a stressz és a feszültség.

érdekes tények

Bár sokan (bevallani!) Jobban enyhíti a stressz segítségével alkohol, ez nem segít, hogy biztonságosan és hatékonyan enyhíti a feszültséget. Ezt bizonyítja az amerikai tudósok végeztek egy érdekes kísérletet. Ott készült hangszórók felnőtt férfiak, így azok beszélnek előtt egy meglehetősen nagy közönséget. Ezután, a résztvevők fele kapott intravénás adag alkohol (egyenértékű a két ryamkam erős vodkát). A többi résztvevő placebót kapott helyett az alkohol. A kutatók nyomon ugyanakkor hangsúlyozzák a hormon szint és a vérnyomás és a pulzusszám. Ugyanakkor a férfi válaszolt kérdéseket a stressz szintjét, az érzések.

Összefoglalva, a kutatók tették az ésszerű következtetés, hogy az alkohol csökkenti a kibocsátás a kortizol stresszhormon, hanem egy személy nem érzi a feszültséget eltűnik. Ezért az ilyen helyzetekben - használhatatlan.

Ahhoz, hogy az orvos!

Ha a feszültség túl hosszú, és szinte állandó, a test fokozatosan fogy. És ez - a közvetlen út a sok betegség és komoly gyengülése az immunrendszert. Semmilyen esetben nem írják elő magát nyugtató és pihenési lehetőséget saját - meg kell részt vesz csak egy tapasztalt profi!

Töltse meg az életedet pozitív érzelmek, és megtanulják kezelni a stresszt és ideges kimerültség bármely rendelkezésre álló technológia és élvezetes az Ön számára. Maradj egészséges!

Pokidina Svetlana
A női magazin InFlora.ru