Karcsúsító lélegzet

Mi lélegzik? Meg tud válaszolni egy primitív, de az biztos, hogy az - az élet. Állítsa le az oxigén, hogy az ember és eltűnt.

A helyes légzés testi sejtek jobban oxigénnel gazdagított vérkeringést, felgyorsul az anyagcsere. Ezt szem előtt tartva, ez nem furcsa, hogy a megfelelő légzés is segít a fogyásban. Nem olyasmi, amit. Ez segít! Ennek bizonyítéka az emberek, akik a különböző típusú légzőgyakorlatok és elérték fantasztikus eredményeket.

Ma fogunk beszélni, hogy mit „lélegezni helyes”, és egy kicsit felülvizsgálatát a légzési gyakorlatok, amelyek javíthatják a szám, és jelentősen javítja az egészséget.

Hogyan helyesen lélegezni?

Jobb, vagy inkább a teljes, az úgynevezett hasi légzés. Ha fel van fújva, és belégzési domború has, nem a mellkasát. Sajnos szinte az összes felnőtt (csecsemők lélegezni gyomor) légzés során a felső - mell - része a tüdőben. Ebben az esetben az oxigén nem esik az alsó részek, és a távozó levegő nem jön ki teljesen, a szövet nem teljesen oxigénnel. Ezért a probléma súlyát. Átképzését. Doing levegőt fújja a has, váll ugyanakkor legyen még. Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell csinálni a levegőt az orr, a kilégzés - száját. Kilégzéskor, a hasa meg kell húzni. Miért működik? Mivel a zsír - kiváló üzemanyag, amely égett oxigén kerüljön a testbe kényszerítette légzés.

Tervezte Pam Grout légzőgyakorlatok úgynevezett „koktélt”, és azt tanácsolja, lélegezni minden nap, időről időre módosítsa, illetve új feladatokat. Bemutatásra kerül egy, a legismertebb és leghatékonyabb, a gyakorlat az úgynevezett „Queen of the Beach”.

Ezáltal légzés legalább tízszer, vagy naponta háromszor ad lenyűgöző eredményeket. Nem hiszel nekem? Ellenőrizze. Itt van a leírás. Így meg kell tenni:

1. Állj fel, és azt mondta: „Én vagyok a legnagyobb ember” - és nem csak a hangos, hanem az egész testtartás. Ne feledje, hogy a tested beszél kötetek.
2. Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül gyomor négy számít.
3. Tartsa a levegő belsejében egy „négy-négyes.” Például ha nem belélegezni négy rendbeli, majd tartsa a tizenhatot.
4. Most kilégzés szája; azt kell kétszer hosszabb, mint a levegőt, majd kilégzéskor végre nyolc számlákat.

Ez a kapcsolat mindig arányban 1: 4: 2. Ha belélegezte öt számlák, a levegő visszatartás egyenlő húsz számlák (négyszer annyi), kilégzés - tíz (kétszer). Ha belélegezte három számlák, tartani a tizenkét, kilégzés hat.

Miután az énekes Alexandra Strelnikova elvesztette a hangját. Visszaállítani, jött fel konkrét gyakorlatok alapján légzés. Ennek következtében már nem csak vissza a hangot, de látta, hogy osztályok segít kezelni számos betegséget. Így, diszpergáló anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Légzőgyakorlatok Strelnikova alapján egy nagyon rövid és éles lélegzetet orrát. Ezzel a darts belégzési izom szükséges erőfeszítéseket tenni. Torna leírása könnyen megtalálható az interneten, vagy könyvek online.

Titokzatos szó „Tszyanfey” azt jelenti: „a testzsír.” Ez a rendszer mind a három légzőgyakorlatok, amelyen keresztül meg lehet fogyni nagyon gyorsan. Női gyakorló tszyanfey figyelmét, hogy akár 2 hónapos képzés könnyen dobja ki 8-10 kg. Szóval, mit kell tennem?

Kezdeni, hozott egy tágas, lehetőleg kötött ruhákat. Ha van otthon, akkor lehet, hogy a fehérnemű, ha úgy tetszik.

Gyakorlat egy: „Wave”

Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde derékszögben, láb fel egyenesen. Tedd a tenyér egyik kezét a hasán, másrészt - a mellkason. A belégzés húzza a gyomor és lelapul a mellkasát. Egy kilégzés, éppen ellenkezőleg, amennyire csak lehetséges, és fújja a has húzza a mellkasát. Zajlik egyidejűleg a mozgás a mell és a has formájában egyfajta hullám. Meg kell lélegezni, lassítása nélkül, vagy felgyorsítja a légzést. Csak szédül, lehet lassú légzés. Ismételjük meg a ciklus „levegőt venni” 40-szer. „Wave”, ha azt szeretné, amit tehetünk állva, ülve vagy akár gyalog.

Gyakorlat Two: „Béka”

Vegye ki a kis széket, hogy a megfelelő bezárt szög combcsont és a sípcsont (lehet kissé kisebb). Térdre kell helyezni váll szélesség mellett. Bal kezével húzza ökölbe, és jobb kezével körül az övé. Fist szükséges, hogy nyúlik a homlokát, és tegye a könyökét a térdén. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges (szükséges, hogy fedezze a szem). Készíts egy szabad levegőt az orron keresztül levegőt szállít a has, majd egy lassú könnyű levegőt száját. Ebben az esetben a gyomor válik morzsalékos, amely puha és nyugodt. Teljes gyakorlat ciklus - „lehelet - 2 másodperces szünet - rövid lélegzet - kilégzés.” A gyakorlat során a hasat felfújják, az elkészül, mint egy béka, a mellkas nem mozog.

Feladat Három: „Lotus”

Meg kell találni a póz „Buddha”, vagy az egyik, hogy le van írva a „béka” gyakorlat. Palm fel az egyik lábát a másik fölé előtt a has (a nők azon jogát, hogy a bal kezét, a férfiak - ellentétben). Kiegyenesedik a hát, vállai, szeme közel, a nyelvével megérintette a szájpad, próbálja meg teljesen ellazulnak. A továbbiakban az alábbi három lépést. Az első lélegzet mélyen kell lennie, de a csendes (has és a mellkas alig mozgó, lélegző nincs hang). Stage tart 5 percig. A második szakaszban a levegőt kell a természetes, hétköznapi, kilégzés, ahogy kell sokáig és egyenletesen, szinte hangtalanul. A második lépés is tart 5 percig. A harmadik fázisban a légzés kell a természetes, nem módosítják sem szabad belélegezni vagy kilégzés. Elűzi más gondolatok és próbálja érezni a levegőt. A harmadik lépésben végezzük 10 percig.

Ezt a rendszert fejlesztettek ki amerikai Grir Chaylders, aki 60 néz ki, csak finom. Ő most az egész világon ismert, és 30 évvel ezelőtt háztartásbeli volt túlsúlyos, anya, három fiú. Mindez megváltozott, amikor létrehozta Bodyflex - rendszer, amely kombinált adott légzési és fizikai gyakorlatokat. Elvégzett gyakorlatokat a Bodyflex komplex, három csoportba oszthatók: izometrikus (stresszt okozhat egy izom-csoport), izotóniás (ha több izom csoport dolgozik) és a nyújtás (fejlődő izom rugalmasságát).

Hála a mély légzés oxigént aktívan a vérbe és zsírt éget, növeli a nyirok áramlását, a belső szerveket masszírozzák, gyorsítja az anyagcserét, szigorodtak izmokat.
Ezen túlmenően, ezzel Bodyflex nem csak fogyni, hanem jelentősen javítja az egészséget. Ez azért történik, mert amikor a megfelelő légzés test sejteket oxigénnel telített, a térfogata a tüdő növekszik, javítja az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert.

Oldalunkon a leírása olvasható az összes gyakorlatok és légzőgyakorlatok a cikkben: „Methods Bodyflex: lélegezni, és elvékonyodik.”

Ez a rendszer az úgynevezett húga Bodyflex. Ez alapján az azonos - a légúti és fizikai (nem aktív) gyakorlatok. Csak oksisayze nem lélegzett, és hangos „PA-ah.” Kidolgoztam túl amerikai Dzhill Dzhonson. Eljárás neve származik az angol „oxigén” és a „gyakorlat”.

Először is, oksisayz hatékony eltávolítására nagy mennyiségben. A lazább a test, a tüdő, a formátlan zsír, a keményebb és gyorsabb fogyás következik be. Oksisayz jár a munka nagyszámú izmok, és ezáltal hatékonyabban költeni kalóriát.

Minden nap iskolába kell kiosztani 20-30 perc. Ez elegendő ahhoz, hogy az eredmény. Mint Bodyflex, először meg kell vizsgálni a levegőt. Aztán -, hogy azt a automatizmus.

Érdemes poryskat kiterjedésű az Internet, és megismerkedhetnek a rendszerben, mert ha bebizonyosodik, hogy oksisayz éget 140% -kal több kalóriát, mint a képzés egy szobabicikli!

Mégis gipopressivnaya torna, «Isobreathing». Úgy is, mint a Bodyflex oksisayzom sugallják gyakorlása után (vagy alatt) a légzési ciklus. Ez is lehet biztonságosan tulajdonítható jóga. Amellett, hogy a (időszakos osztályok) vannak igazán hatékony, van még egy nagy előnye: a foglalkoztatás, akkor csak 15-20 percet naponta.

Mint látható, a légzési gyakorlatok különböző típusú (eltérő terhelések és különböző lélegzetet rendszerek), de a szíve egyik alapelve, hogy az „oxigén zsírt éget." Minden egyes fogyni ki kell választania a technika, amely a legjobban megfelel az egyéni követelményeknek. Bármit is dönt, tudatában kell lennie, hogy le kell ütemezni és végrehajtani jóhiszeműen.

Legyen szép és egészséges!

Kifejezetten dlyanetkilo.ru - Olga Pavlova