Képzés a fogyás, hogy a vonat az edzőteremben, hogy lefogy

Beszéljünk arról, hogy a képzési támogatás az elhízás elleni küzdelemben.

A valóságban a dolgok egy kicsit más.

Képzések indítsa el a zsírégetés folyamatát, de közvetlenül, akkor nem fogyni. Nem, persze, ha az órák utolsó 3-4 órán keresztül ebben az időben fut, ugrik, használja a gépet, hogy a végkimerülésig, ez egy kis része a zsigeri zsír van és fogy. De a szokásos képzési tartó maximum 40-60 perc, ami a legtöbb ember engedheti meg magának, tekintettel arra, hogy még mindig meg kell élni és dolgozni, akkor elveszíti csak vizet organizma- elhagyja a verejték.

A fő cél a trenirovki- használja fel a glikogén raktárakat (miért fontos, hogy olvassa el itt). Csak akkor indul a belső mechanizmusát zsírégetést. És valójában ez nem számít, edzel a teremben, megy a tornaterem, fut a pályán, vagy csak sétálni, és a friss levegőre. Mindezek az intézkedések a glikogén költeni körülbelül azonos.

Vannak valójában csak két dolog fontos: A milyen napszakban edz és mit eszel előtt és után.

képzés és a táplálkozás előtt és után

Lássuk, mi az időben hatékony gyakorlat, hogy eredményeket, nem csak időt tölteni.

Workout vacsora előtt. Ha megy az edzőterembe reggel, akkor valószínű, hogy bizonyos idő után a reggelit. Ez azt jelenti, a szervezet már feldolgozott

glükóz kapott szénhidrátok a vérben a teljesen feltöltik a glikogén raktárakat. Itt tölti a képzés, de a glikogén tartalékok nem dobiraetes- glükóz a vérben elég nekünk az energiát gyakorolni. Nos, a vonat nagyon nehéz, kiadások 1,5 óra alatt, és még mindig sikerül használni a glikogén. És még ha ez volt, hogy csatlakozzon a folyamat zsír oxidációját. Sok testük van ideje oxidálódik, ha elment vacsorázni iskola után, és újra tele szénhidrátok? Alig. Kiderült, hogy ha eszik szénhidrátot előtt és edzés után (például egy óra előtt és után egy órával), akkor abból a szempontból fogyás, edzés hatástalan.

Képzés délután vagy este. Elején a kép, mint zhe jössz osztály a szemgolyó töltött glükóz. Edzés közben, akkor költsd és mehet fel, de talán nem a hulladék glikogén. Mindenesetre több, mint a nap, amit eszik szénhidrátot nem a test és sehol tölteniük a raktáron. És elkezd oxidálódni a zsír. És ő nem is az egész este, és egész éjjel. Mint látható, a második verzió sokkal ígéretes.

Észrevettük, egy fontos pont? Ahhoz, hogy elkezd fogyni edzés után, semmi esetre nem lehet enni az étkezés után szénhidrátot tartalmazó! Ha ezt a szabályt nem tartja be, akkor a pálya nagyon, nagyon hosszú.

Ehetek edzés előtt, ha elvékonyodik

Van még egy árnyalatot. Ha gyakorolni az este, egy órával edzés előtt is lehetséges, hogy egy snack, gyümölcs, csokoládé vagy pechenem- valamennyi leégett a képzés során, és nem árthat a szám. És ha gyakorolni egy-két órát vacsora után, és enni már nem lehetséges edzés után szénhidrát, a test lesz elég nehéz normálisan működik, míg a többi a nap és az éjszaka szénhidrátok nélkül. És nem az a tény, hogy megpróbálja megmenteni az energia elkezd lassulni az anyagcserét, ami automatikusan azt jelenti, lassuló fogyás folyamatát.

A következtetés egyszerű: a fokozott fizikai aktivitás minden formája (fitness, cardio, gyaloglás) felgyorsíthatja a folyamatot a fogyás, de csak akkor, ha, miután ezt a tevékenységet, a szervezet hosszú ideig lesznek fosztva a szénhidrátok. És ebből a szempontból a legésszerűbb a fizikai aktivitás az esti (17 órától 21 valakit kényelmes)

Ideális edzés a zsírégetés

Most nézd meg, hogyan kell helyesen építeni magát edzést.

Leggyakrabban, azt mondják, hogy a legjobb gyakorlatok gyors fogyás nagruzki- cardio szobakerékpár, elliptikus, futópad. Ez azzal magyarázható, hogy a futás közben tanulás légzés és így oxigénfogyasztás jelentősen növekszik.

Ez szolgál a fajta katalizátort az oxigén sebessége a zsír oxidációs (ezért ez a folyamat így nevezték, mert bármilyen kémiai reakció oxigén jelenlétében az úgynevezett oxidációs). De, mint tudjuk, mielőtt elkezd oxidálódni a zsír, akkor először meg kell jelentősen csökkenti a glikogén szintjének a vérben.

Mi a jobb képzés. Cardio vagy a hajtómű

Úgy tartják, hogy az első 30-40 perc futás költenek glikogén, és csak ezután kezdődik, hogy zsírt éget közvetlenül. És a zsír ég csak addig, amíg továbbra is futtatni. Ez a tényleges fogyás, nem csak a folyadék veszteség, meg kell futtatni legalább másfél-két óra. Nagyon gyakran csak nincs sok ideje.

Erősítő edzés fogyás úgy tűnik számomra, sokkal hatékonyabb.

Arról beszélek, képzés, beleértve a munka az egész testet. Ez lehet a képzés az edzőteremben, és gyakorolja otthon. A lényeg az, hogy vonják be a lehető legnagyobb számú izmokat. Ha potreniruetes és hát és a lábak és a mellkas és a karok és a sajtó eléggé terhelt izmok, futtat egy nagyon érdekes folyamat. Először ebben tréning intenzíven tölteni a glikogén az izmoknak, másrészt növeli a vér térfogata szivattyúzzák át az izomba.

És ez krov- közlekedés és az oxigén és a zsír cseppek, hogy jön ki a zsírsejtek a véráramba kell használni, mint az energia. Ha a cseppek a vérzsír (triglicerid) nem lesz szükség a képzés után, lesznek foglyul vissza a zsírsejtek. De mi már intenzíven feszült izmok, a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, hogy visszatérjen a nyugalmi helyzetben, és nem ad neki a fényenergia (mert nem eszik szénhidrátot edzés után). És ő oxidálódni zsír. És elmegy hozzáférhető formában a véráramba. Vedd el, és oxidálódik. Ez a megközelítés nagyon hatékony.

Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a leghatékonyabb edzés a következő: az első 30-40 perc dolgozunk gép, ha a teremben, vagy a saját súlya, ha a hazai foglalkoztatás (az egyik lehetőség az otthoni edzést itt olvasható) és akkor kiad egy kardió edzés 20-30 percig.

Ennek eredményeként, akkor 1 óra ad egy lökést a fogyás, hogy mások nem kap, és 3 órán át a hagyományos edzés.

Ui Fő pomnite- első oktatók, jogging leszármazottai. Miért az emberek mindig az ellenkezőjét.

Share FB