Légzőgyakorlatok fogyás - egy csodálatos eljárás hatása

A lenyűgöző hatást adnak a légzőgyakorlatok fogyás

Kevés nő boldog vele alak, ezért a veszteség extra kilogramm, a legtöbbjük a diéta vagy kimeríteni magát nehéz feladat. Természetesen ez a módszer hatékony, de van egy másik módja annak, hogy lefogy - légzőgyakorlatok.

A lényeg a légzőgyakorlatok

Légzőszervi torna - az oxigén-telítettség a test, ezáltal javítva a működését az összes szervben, például kiigazított és anyagcserét, ami gyorsabb eltávolítását hulladékok és a folyadék a szervezetből.

Emellett légzőgyakorlatok csökkenti az étvágyat, és ez az első lépés, hogy az ideális szám. Meg kell foglalkozni velük naponta háromszor (15 perc), és lélegezzen elég mély, hogy vegyenek részt a hasi izmok és a mellkas.

Légzőgyakorlatok hogy lefogy, és különböző bonyolultsága, és így kezdők kell kezdeni egyszerű és fokozatosan növeli a nehézséget a gyakorlatokat.

Légzőgyakorlatok fogyás

Gyakorlat № 1

(Végre mért ütemben). Első belégzés (szám négyre az elme), és most tartsa vissza a lélegzetét (négy perc), kilégzés (szám négyre az elme). Ez a gyakorlat meg kell ismételni tízszer.

Gyakorlat №2

Húzza ki a hasa, és vegyen egy mély lélegzetet. Fokozatosan, szaggatott kilégzés a levegő kis részletekben keresztül szorosan zárt szájjal, levegőt venni, és pihenjen a feszült izmok a has. Gyakorlat végzett húsz alkalommal egy nap.

Gyakorlat №3

(Megerősíti a hasi izmok). Ülj egy székre, és kiegyenesedik a hát. Tedd a térd szöge 90 fok, a lábak határozottan nyomja le a padlóra. Lélegezz gyomor fokozatosan megfeszítésével és pihentető a hasi izmok. Kezdje a gyakorlatot tízszer, és növeli a terhelést legfeljebb negyven nap.

Gyakorlat № 4

Feküdjön a földre, a térdek behajlítva, és a lába a padlón, tedd a bal kezét a mellén, és közvetlenül a gyomra. Ha be és ki kissé, felváltva nyomjuk a tenyerét a has és a mellkas. Vegyünk egy mély lélegzetet, négyzetes mellkasán, és húzza fel a hasán megnyomva. Most, éppen ellenkezőleg - ha kilégzés fújja fel a gyomor és engedje le a levegőt nyomja a mellkasát.

Ezek a hagyományos módszerek ránk a keleti, de folyamatosan fejlesztenek és javítani. Tehát, Peter Popov kifejlesztett gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a fogyni szülés után.

Ő légzőgyakorlatok a fogyás a has növelését célzó és a rendrakás az izmok az ágyéki régióban.

Légzőgyakorlatok Popova

Gyakorlat №1

Odabújik állva háttal a falnak. Inhalálás, érzi a feszült izmok a derék és kilégzéskor, a hát alsó nyomni a falnak, érzi a feszültséget a hasi izmok. Gyakorlat teszi 8-szor egy nap.

Gyakorlat №2

(Fogyasztó hasa szülés után).

Gyakorlat №3

De nem számít, milyen a testmozgás is választja, minden légzési technikák fogyás összpontosít korai bevételek levegő kerül a szervezetbe, amely hozzájárul a fejlesztés a tüdő és a zsírégetést sejteket.

A technikák a légzőgyakorlatok

Kínai légzőgyakorlatok

Kínai légzőgyakorlatok fogyás - Tszyanfey (fordításban - „reset kövér”). Ez a kombináció a klasszikus gyakorlatok meditációs gyakorlatokat. Ez tornaterem jól során a „böjt nap”, mert csökkenti az éhségérzetet.

Ez a rendszer három gyakorlatok: egy hullám, egy béka, és lótusz. Minden alapja a hasi légzés, hanem azért, mert be kell vonni a laza ruházatot, amely nem rendelkezik a biztonsági öv.

Gyakorlat „hullám” - egy klasszikus módszerrel, hogy a fent leírt (lásd testmozgás № 4.). Ez a gyakorlat kell tenni a legalább 40 teljes ciklus (levegőt venni).

Gyakorlat „béka” (vezető fogyás, visszaállítja az idegrendszer). Ülj le egy kis székre, és helyezze el a láb váll szélessége. A szög között kell lennie a combcsont és a sípcsont enyhén akut vagy derékszögben. Lazítson és engedje el a nem kívánt gondolatok. Tedd a könyökét a térdén, öklét a bal kezét, és fogja meg a másik viszont kefe öklét. Lean a homlokát öklét, és csukja be a szemét.

Miután egy rövid készítmény hogy folytassa tszyanfey torna.

Töltsük meg a gyomrot és a levegő váltakozó lélegzetet orr és a száj. Kicsit késik (1-5 másodperc) és a légzés kíséri saját állapotát. Szédülés - csökkentse a sebességét és mélységét belégzés. A gyakorlatot végezzük körülbelül 15 percig, naponta háromszor. Működés közben a mellkas emelkedik, míg a hasa van húzva, a levegő tele van vizuális emlékeztető béka.

Gyakorlat „Lotus” (enyhíti a belső feszültséget és a fáradtságot). His vagy működtetni egy széken (a korábbi), vagy a forma „ülő Buddha”. Vedd fel a lábak, kezek, tenyérrel felfelé (nőstények a bal kezét a jobb, de az erősebb nem - éppen ellenkezőleg). A derék jobbra, vállai és a szeme csukva.

A gyakorlat három lépésben:

• Öt perc, próbálja enyhíteni, és természetesen lélegezni a levegőt. Ahogy kilégzéskor, pihenni és elérése is lélegzett.

• Tíz perc nem figyeli a légzést, csinálni, mint a hétköznapi életben, nem koncentrál sok figyelmet a ritmus és a mélység. Pihenjen és törölje az elme.

Egy másik módszer a légzőgyakorlatok - „Body flex.” Úgy van kialakítva, hogy a fogyás jóga gyakorlatok. Ezt a technikát alapul egy mély lélegzetet, kilégzés és élesen tartsa vissza a lélegzetét tíz másodperc, és kilégzéskor kiabálni a „ágyék”.

A módszer a „oksisayz” - enyhe légzőszervi rendszer, anélkül, hogy gyors légvétel, bár a mechanizmus hasonló a „Body flex.”

módszertan Strelkovoy

Fogyás segítségével légzőgyakorlatok Strelnikova - az egyetlen olyan módszer, ahol a gyors és rövid lélegzetet orra a tömörítés a mellkasát. Az ilyen gyakorlatok kezeli hang elvesztése, asztma, bronchitis és zsírt éget.