Lélegezzen mélyeket tanulni lélegezni gyomor

Minden futó képesnek kell lennie arra, hogy lélegezni gyomor - ajánlott Skott Dzhurek a könyv „Egyél jobb oldalon, fusson gyors” és Danny Dreyer a „Chi Running. A forradalmian új módszer a futás könnyen és sérülések. " A hasi légzés (rekeszsérv jól) nem csak hasznos a sportolók: a légzés hasa, és tanítani a színészek és énekesek és TV műsorvezetők, speciális technikák, mint a légzés fontos része a jóga és a Qigong. Nemrégiben azt vizsgáltuk, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben, és ma már öt egyszerű begyakorlása hasi légzés.

Hogyan működik mindez?

Ami a testmozgás, akkor könnyen csinálni otthon:

1) A legegyszerűbb és ugyanakkor a fő feladat: fekszenek a földön, tedd a jobb kezét a mellén, és a bal - az alsó részén a has. Lélegezz be és győződjön meg arról, hogy a bal kéz felemelkedik, és a jobb oldali elzsibbadt. Az inhalálás során a maximális tárcsa levegő a gyomorban, míg a kilégzés kell lemenni simán, rendszeres időközönként. Mellkasi ne mozogjon.

2) Az azonos helyzetben még gyakorolni a különböző típusú lejárat. Lélegezni a levegő az orr, nyugodtan, nyomás nélkül, és kilégzés nagyon lassan haladt a félig csukott ajkak, mintha könnyen fújni a gyertyát, a láng utasítani, de nem szűnik meg. Próbálja meg lélegezni, amíg csak lehetséges. Ahogy kilégzéskor az egész terület a has be kell vonni.

Fordított változata ezt a technológiát - éles kilégzéskor a hang „ha!”, Csak fekve. A hang ebben az esetben nem kell folytatni a mellkas és nem a gége, azaz a has. Mindkét technika szerepelnek minden rendszer Qigong.

3) Kiinduló helyzet ugyanaz, csak most már az extra súly: hasa Tegyen egy könyvet. Ez lehet például a kis puha és Folio súlya 1,5 kg, csak a könyvek fokozatosan kell emelni a súlyt. Lélegezz gyomor, tartja a levegőt 2-3 fiók be és ki. Amellett, hogy a hasi légzés gyakorlására néhány vonatok és a hasizmok.

4) Get négykézláb, pihenjen a gyomor és elkezd lélegezni erősen és gyakran nyitott szájjal. Ez egyaránt érzi a mozgását, a rekeszizom alatt légzés - és megtanulják, hogyan kell irányítani ezt a folyamatot. Hosszú lélegezni oly módon, hogy nem szükséges - a tüdő hiperventilláció okozhat enyhe szédülést okozhat.

5) Egy jó módja annak, hogy gyakorolni a hasi légzés -, hogy megpróbálja elsajátítani a technikát a „tűz légzés” jóga (ami a gyakorlatban Agnisara-Dhauti - „belső tisztító tűz”). Viseljen testhezálló ruhát vagy egy kötőfék felső, így lehet tisztán látni a hasát. Állj oldalra a tükör (tehet anélkül egy tükör, de ez lesz világosabb), vegyen egy mély lélegzetet, tegye fel a kezét, és egy nagyon erős levegőt élesen alsó tenyér a térdén - most állsz, görnyedt. Most kezdődik váltakozó gyorsan feszült, és pihenjen a gyomorban (fogd és engedd fel) - a tükörben úgy fog kinézni, mint egy kis „hullám” a gyomorban. Tapasztalt jógik gyakorolni Agnisara-Dhauti így néz ki: