Mi a bosu

Furcsa szó bosu semmi köze a japán szumó birkózás. Ez egy rövidített változata angol kifejezés mindkét oldalon használható, ami azt jelenti: „a használata a két fél.” Egy új típusú fitness bosu kapta a nevét tiszteletére szórakoztató edző bosu egyensúly tréner, hasonlít egy repülő csészealj egy műanyag platform átmérője körülbelül 63 cm, két fogantyúval az alján - a könnyű szállítás és rajta - gumi kupola félgömbön a magassága mintegy 30 cm (a bár fitball vágni a felső rész). Attól függően, hogy milyen típusú és szintű képzési terhelés kupola rugalmasság növekedése vagy csökkenése, vagy hagyta felszabadító levegőt egy speciális nyílás rendezett a platform. És a szimulátor lehet használni mindkét oldalon: a félgömb felfelé vagy lefelé.

Gyakorlatok instabil felületre sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos súlyzós edzés, mert ezt vagy azt, hogy a mozgás, meg kell is tartani az egyensúlyt, kerékpározás kis izmok stabilizátorokat. Bosu - multi-funkciós képzés, amely tökéletesen előkészíti az egyik a mindennapi életben. Ez erősíti a vesztibuláris apparátus, fejleszti erőt és mozgékonyságot, a rugalmasság és a koordináció, javítja a testtartást. Ezen túlmenően, ez a gép használható más típusú fitness, mint a Pilates.

mindenki számára

A mester bosu, nincs előzetes képzésre van szükség. Azonban a szokatlan szimulátor, így a kiindulási aktivitás gyakran válik „smehopanoramu”: a kezdők, hogy kitalálja „közös nevezőt” a féltekén, és nem hajt végre a telepítést oktató. Azonban a második vagy a harmadik edzést fogja érezni magát, egészen biztos abban, és elkezd szórakozni használatra.

Bosu egy kicsit olyan, mint a step aerobic. Sok ugyanazt a gyakorlatot, de nincsenek bonyolult koreográfiai kombinációk, mert van, hogy az extra erőfeszítést, hogy el ne essen. Általában az edző összpontosít életkor és a résztvevők.

Például programok kezdőknek, középkorú emberek, vagy azok, akiknek problémái vannak hézagok, nem tartalmazza a komplex mozgások és a nagy számú ugrik. Osztályokat a félgömb - sokkal tolakodó lehetőség cardio mint például egy futópad, mert puha felületre egy részét átvállalja a hatása terhelést. Amellett, hogy a bosu nem tud ugrani, és ugrál, hogy csak a sarok.

Hibák nélkül - következmények nélkül

Eleinte szinte minden ellenérzés tapasztalható a boka, mert rá terhelt. Alkalmazkodás elősegítése és ezzel egyidejűleg, hogy elkerüljük rándulások és egyéb sérülések, próbálja fel a lábak egymással párhuzamosan a központban a félgömb, kezében a félig hajlított térd. Ez az első alkalom nem is ajánlott, hogy vegyenek részt egy gyors ütemben, és hirtelen mozgások - mindez jön a tapasztalat.

a sarokköve

felszerelés

A szükséges elem - a megfelelő futócipő fitness csúszásmentes talppal. Ezek elég nagy legyen ahhoz, hogy támogassa a bokáját. A többi - a teljes szabadság, a legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi magát. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, ami azt jelzi, a célterület és jelezni fogja, hogy szükség van, hogy lassítson.

bosu szimulátorok már eladták a nagy sport üzletek, így vegyenek részt otthon, ha akarja. De mielőtt elkezdi tanulni a gyakorlatokat, megtanulják, hogyan kell egyensúlyozni a platform: Állj az a kupola közepén, úgy érzi, szimulátor, csukja be a szemét, és tartsa az egyensúlyát, és igyekezett nem segít magát a kezével. A következő lépés lehet egy láb a mozgás irányában, csak nem éles és erős swing, és egy sima emelkedik.

Különösen hasznos, hogy egy tanfolyam «BOSU-terápia” azok számára, akik korcsolyázni, sí és a snowboard, - erősíteni a boka és a fejlesztés egyfajta egyensúlyt