Milyen gyorsan futni 1

Kezdjük egy bemelegítés előtt fut. Többször végigmenni egy rövid távolságra a gyorsulás, hogy növelje a pulzusszámot. Fuss a teljes távolság mentálisan a fejemben. Fókuszban az időben, ami kell a végén minden körben.

Az első szakaszban, fuss, amilyen gyorsan csak lehetséges. Annak érdekében, hogy elérjük a célt, ideje elindítani egy kicsit gyorsabban.

• Pszichológiailag, minél közelebb lesz a célba, annál többet fog lassulni, így kompenzálja az elmaradás az első fordulóban. Ugyanakkor, ne használja minden erejét ezen a körön.
• Egy jó példa: ha meg akarja futtatni 1.5 km 5 perc alatt, minden lépés esetén 75 másodperc. Egy jó ideje az első szakaszban 71-73 másodperc. Ez nem túl gyors, de ez elég ahhoz, hogy egy kicsit a bizalom.

A második szakaszban futni kényelmes ütemben. Ez a lépés szükséges futtatni a terv szerint. Mint korábban említettük, mintegy 1,5 km 5 percig, a második szakaszban kell pontosan 75 másodperc, így időt félúton kell 26-28 másodperc és 2 perc.

• Ha már fut egy sprint 400 méter, akkor meg kell gyorsítani ismert ebben a szakaszban. Úgy érzi, mintha dolgozni az izom memória.
• Valószínűleg az adrenalin kezd sor közepén a színpad, és akkor érezni. Maradjon összpontosított a megőrzése a működési forma, és tartsa a lépést.

A harmadik szakaszban lélegezzen mélyeket. Szellemileg és fizikailag, ez a legnehezebb szakasza a legtöbb ember számára. Leggyakrabban ez a lépés határozza meg, akkor elérjük a célt időben, vagy nem. A legvalószínűbb, összehasonlítva az eredeti sebesség, akkor kezd lassulni.

• A példánkban, mintegy 1,5 km 5 perc alatt, a legtöbb ember fog futni a harmadik szakaszban 77-78 másodpercig. Ha tölt elég erő az első szakaszban, akkor ez lehetővé teszi számunkra, hogy elérni, mint 3 perc és 45 másodperc.
• Tudatos erőfeszítéseket kell tartani a sebességet ezen a ponton, mert akkor lemaradunk. Ne feledje, a következő lépés kritikus!

A negyedik szakaszban feküdt ki a teljes. Ez minden. Már majdnem kész. Ez az, amit meg kell mondani, hogy mi magunk ebben a szegmensben. Valószínűleg lassult az előző lépésben, így most meg kell mutatni mindenkinek, hogy mit tehetünk ezen a ponton, mentálisan igazodik a megcélzott idő.

• Különösen fontosak az utolsó 200 méter. A legtöbb pálya - ez a végső csavar. Szüksége van egy áttörés.
• Minden, ami lehet mondani ebben a szakaszban: meg kell adni mindent, hogy a teljes mentálisan hogy elérjük a célt időben. Csak higgy magadban.

Fel kell gyorsítani kanyarodáskor. Felváltva körülbelül 6-10 másodperc, növeli a sebességet. Ez takarít meg néhány másodpercig az idő.

3. rész 4: Felkészülés a középszintű futók, akik szeretnék vágni egy perc futás közben szerkesztése

Végezze el az alábbi ütemezés szerint a hét folyamán, az 1. és 4. között:

• Csütörtök: futás 3 km. Próbáld futtatni, amíg el nem éri a célt. Kísérje figyelemmel, hogy mennyi ideig tudja tartani a kívánt sebességet.
• Kedd: sprint 400 m 90 - 120 másodperc között (6-8-szor). Között minden megközelítés lassan mozdítsa 1 - 2 perc, hogy a szervezet képes visszaállítani.
• Környezet: tervezni a napot, ússzon vagy edzhetnek az izmok a felső testet.
• Szombat: futás 3 km. Race ellen az órát, hogy mennyi lesz képes futni. Aztán a nővér lassan futott 3 km.
• Péntek: futás 5 km. 400 méterenként 90 - 120 másodperc között. Próbálja ki még ma, hogy mindent a lehető legteljesebb, hogy ha gyorsabban tudnak futni. Ha a sebesség csökken a folytatás előtt, két perc séta vagy jog. Ha nem tudja fenntartani a stabil sebességet, vissza futtatni a 400 méter. Csak nyomja ki az összes lehetséges.
• Szombat: jogging 6.5- 10 km szabad tempóban.

Növeli a terhelést a 5. és 8. hét alatt:

• Csütörtök: futás 3 km. Tartsa a sebességet az egész verseny.
• Kedd: sprint 800 m,, 3 - 4 perc (6-8-szor). Meg kell növelni a távolságot, miközben a sebességet.
• Környezet: tervezni a napot, ússzon vagy edzhetnek az izmok a felső testet.
• Szombat: futás 3 km. Tartsa a sebességet az egész verseny, majd végigmenni a jog 3 km.
• Péntek: futás 5 km. Tartani a sebességet. Ha nem tudja fenntartani a névleges sebesség, menj a sprint, vagy próbálja járni, vagy kocogás 2 percig, mielőtt visszatér a cél sebesség.
• Szombat: hosszú, lassú kocogás a 6,5-10 km. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen is. [1]

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Ha nem az alakjában, vagy nem fut egy ideig, nem játszanak a hős, kezd futni a 13 km. Ön nem csak önmagukban demotiviruete, de lehet kapni súlyos sérüléseket, mint a stressz törés, izomhúzódás vagy ízületi problémák.
• Nem peretreniruytes. Ha 3-4 héten belül, akkor jobban érzi magát és felfrissült után futni, mint az elején. Ha állandóan fáradt vagy soványság után kocogás, egy kis szünetet egy-két nap. Amikor visszatér a képzés, akkor képes lesz arra, hogy fut még gyorsabb, mint korábban. Ha fájdalmat érez edzés közben, megáll, és egy kis szünetet, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, vagy egy edző.

Amire szüksége lesz szerkesztése