Rekeszizom-légzés, mint a légzés, végezze gépek

Bizonyított, hogy a membrán a légzés bőségesen telíti a vért oxigénnel. Ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a membrán alatt légzés aktivált szinte teljes tüdő térfogata. Úgynevezett membrán izom, amely elválasztja a mellkas és a hasüregbe. E folyamat során a képződő oxigén összenyomódik, és lefelé mozog a levegőt, pihentető és kerekítés ki a hasi izmok és kilégzés - felfelé mozog, összenyomva a tüdőben, eltávolítja őket a levegő, és a gyomor behúzott.

Használata a membrán légzés

A felszínen, inhalációs, nem biztosít elegendő oxigént vérellátottságát. Hiánya a gáz befolyásolja a munka és állapotát, a belső szervek hajók az agyban. Azonban nem lehet folyamatosan figyelemmel kíséri a helyességét a légzési folyamatot. De ahhoz, hogy fejlesszék a szokás, meg kell venni, hogy egy fél órát naponta (háromszor 10 perc). Amellett, hogy az oxigén telítettség a vér, rekeszizom légzés is jellemzi számos előnye.

• Javítja a feltétele a véredény rendszer.
• Ez biztosítja a tüdő masszázs, és szintén hatással van a hasi szerveket.
• Segít törölje a tüdőben a dohányos.
• Úgy küzd légszomj.
• Megszünteti a szabálytalanságok a működését a gyomor-bél traktus. Megszünteti puffadás a has, székrekedés, fokozott perisztaltika.
• Rekeszizom-légzés munka javítja a vese, a hasnyálmirigy és az epehólyag.
• Segít megszabadulni a felesleges testsúly rendszeres teljesítményét.
• Ez növeli a tüdő kapacitását 25% -os átlagos és javítja az egészséget.

Milyen veszély?

A hibás légzési folyamat hasa a nők, van egy előfordulásának kockázatát apátia és az idő előtti öregedés. Tekintettel arra, hogy a tüdő munkája érinti az állam az epidermisz és a haj, vonhatja a ráncok, terjedésének akne, akne, hajhullás. Ha túlzott erőt, és hosszú időtartama az ülések is súlyos szédülés és rossz közérzet.

Általános tanácsadás és képzés

• Megtanulják, hogyan kell használni a rekeszizom nehezebb az emberek a magas súlya miatt a megjelenése nehézségek relaxáció az izmok edzés közben.
• Sokkal jobb, hogy végezzen képzés reggel és este.
• Meg kell találni egy csendes helyet, ahol senki sem vonja el a leckét.
• Az első képzési futni egy fél órát az összeg 6 óra.
• A legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják a helyes légzés technika, melyet speciális gyakorlatok, a hátán feküdt.
• Miután az első néhány alkalom jelenhet fájdalom a rekeszizom alatt a légzési aktivitást, vagy a fizikai aktivitás, de megy keresztül egy pár edzésre.

Ügyeljünk a helyes légzés ritmusát gyomor és állítsa be a blende segítségével forgalomban.

• Az első 3 nap két lépésre a személy belélegzi a levegőt és kifújja a három.
• A következő - két lépés levegőt, és négy - kilégzés.
• Ezt a technikát kell tartani egész ideje alatt rekeszizom gyakorlat: kilégzés kell végezni kétszer hosszabb, mint belégzés.
• Először nem a gyakorlatok gyakran, de azok időtartama nem haladhatja meg a 5 perc.

Szabályok rekeszizom-légzés

Hogy hozzanak létre egy megfelelő légzési technikát, meg kell tartani néhány iránymutatást.

• Maradjon a szőnyeg fitness hasa fel, hajlítsa a lábát a térde és a pihenésre.
• Fókuszban az egész test izmait, és irányítják őket pihenni után a kilégzés. Könnyebb lesz, ha a szeme csukva van.
• Lassan szívjon levegőt.
• Lélegezni, így, hogy a töltés közben a tüdő oxigénnel, a mellkas nem emelkedik, és kerekítettük has.
• Kilégzés do lassabb, mint a levegőt. Ebben az esetben a gyomor kell húzni lassan.
• Ismételjük belégzés és a kilégzés 5 percig, rendszeresen növeli az időtartamot.

Miután valaki megtanulta rekeszizomból lélegezz, akkor folytassa a speciális gyakorlatok.

edzés

Belly légzés lehet a különböző pozíciókban.

• Feküdj a hátadra, és pihenjen az izmok.
• Továbbá, a jobb oldali helyezni a has és a bal kéz a mellkasra helyezett. Ez az elrendezés lehetővé teszi, hogy jobban tudja uralni a ritmus és a helyes légzés.
• Kezdeni rekeszizom-légzés kell lélegezni először úgy, hogy a bal oldali végtag fel van emelve, és a jogot, hogy helyben marad.
• Továbbá, a technika légvétel cserélni.
• Inhaláláskor befordult hasa, és kilégzéskor készült, a mellkas mozdulatlan marad. Ez a folyamat természetesen csak a levegő hatására a tüdőben.

foglalkozás ülés

• Azt akarta, hogy kényelmesen egy széken, az izmok ellazítására, a test és csukja be a szemét.
• A légzés legyen úgy, hogy amikor a légzés kerekítve gyomor és volt fújva, ha kilégzés. A bordák kell immobilizált.
• Gyakorlására kerül sor 20 percig.

„Kutya Breath”

• Elfogadva testtartás négykézláb, és pihenjen a hasi izmok.
• A futási szükséges száj légzés gyorsan és gyakran.
• E tevékenység támogatására van szükség, hogy 5 perc.

Ezzel a módszerrel meg lehet tanulni, hogy érezni a működését a rekeszizom, valamint a teljes irányítást a tüdő működését. Meg kell jegyezni, hogy ez nem okoz súlyos szédülés hosszas végrehajtását.

Gyakorlat megrakott

• Elfogadta a hanyatt fekvő helyzetben egy gyomor feltöltött könyvet.
• Rekeszizom-légzés úgy végezzük, hogy a könyv irányába mozdult a „fel és le”.

Oxigéndúsítás óvatosan gyomorban organizmus történik lassú ütemben, hogy ellenőrizzék minden szállítás és eltávolítását a szervezetből a levegő. Csak egy ilyen ritmus kihasználhatja emberre. Ez az első alkalom, hogy megtanulják ezt a fajta légzés nehéz, de nem feltétlenül a kívánt eredmény elérése rendszeres edzésre. Mielőtt a légzés hasa, meg kell orvoshoz fordulni. Rekeszizom-légzés ellenjavallt hipertóniás betegeknek, mivel a hasi légzés befolyásolja a területen a szív és a tüdő, növeli a nyomást belsejében a mellkas.