robbanékony erő
Továbbá nagyobb, gyorsabb ... robbanékony erő
Robbanásveszélyes erő - egy erő és a sebesség szorzatának; más szavakkal - a fókuszban impulzus izomcsoportok a legmagasabb ponton feszültség rövid idő alatt. Általában a munka a robbanékony erőt az izmok teljesítő sportolók kapcsolódó kontakt sport - boksz, karate, judo - mert nincs hirtelen tört a maximális teljesítmény nem elég. Jó lesz a bokszoló, aki azonnal kihasználják a második félrelépés volt „felfedezni” az ellenség; vagy a harcos, aki a földön indíthatnak éles irányított láb, hát és a karok lerázni az ellenfél. Tehát, boxer, birkózó és még kosárlabda robbanékony erő is kell, hogy van hová nélkül; testépítő, akkor miért? Végtére is, a fő feladata a sportág - egy felhalmozódását izmok segítségével a fizikai gyakorlatok súlyokkal, majd a sebesség nem annyira fontos. De egy sor gyakorlatok célja, hogy fejlessze robbanékony erő, gyakran segít a sportoló mozogni stagnálás fennsíkon, és felgyorsítja az izomnövekedést. A lényeg az, hogy a vizsgált időszak - sőt, egy teljesen más típusú terhelés és az izmok elkezdenek dolgozni egy másik tartományban. És ez egy újabb stressz az izmok, és ennek megfelelően közvetlen szőnyeg a növekedésüket.
kondigépek
A fő elv a munka robbanékony erő - csökkentését tömege a lövedék legfeljebb 80% -át, és növeli a sebességet az ismétléseket. Az ilyen gyors ütemben, főleg, dolgozott a hátizmok, a mellkas és a lábak - a legnagyobb izomcsoportok alapját képező emberi izom csontváz. Keveset változik és gyakorlása berendezéseket.
Például egy nyomórúd 70 kerül végrehajtásra és az üzemeltetési súly%. Belül 8-10 ismétlést kell végezni emelkedés maximális sebessége a lövedék, és csökkentette - normális ütemben. Azt is elvégzi a fekvenyomás rúddal a helyzet poluprisede. Ebben az esetben a hátsó kell teljesen sík, és a fejét hátravetette. A figyelem a rúd párhuzamos a nyúlványa. Amikor végez gyakorlatokat súlyzókkal, miután a lövedék elér egy bizonyos sebességet, módosítsa a helyzet a kezét, hogy a könyök „nézett” kívül, és már ebből a helyzetből véget ér a nő. Ez a gyakorlat teszi a munka nem csak a cél az izmok munkahelyként, de a négyfejű izmok a lábak.
Kézi jó úszik a maximális mértéke a rezisztencia tréning 3-4 szett 8-10 ismétléssel vagy húzza fel a bárban. A második esetben van szükség, hogy utolérje, hiszen dobáltak a súlya, és leszáll lassan. Nagyon hatékony fekvőtámaszok. Tehát szükség van az egyes felemeli a kezét, hogy tépje le a földre, és azokat tapsolnak egymás ellen.
Fejleszteni robbanékony erő a lábakban, akkor a következő feladatokból áll: karok súlyzókkal tartani párhuzamos a testtel, majd lassan leült, hogy egy drámai ugrás fel. Ugyanakkor az összes kéz kell helyezni mentén a hajótestet. Leszállás félig hajlított lábakkal, nem egy teljes guggolás, és ismételjük ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
Csoportonként egy edzést az izom, hogy nem egy gyakorlat, ellenkező esetben elveszítik hatékonyságukat. Folytatnánk munka robbanékony erőt kell jól bemelegedett, edzés után - ezzel maximális terhelést az izmokat. Ezért jobb, ha tölteni egy extra 20 percet, hogy felmelegedjen az izmokat, mint szenvedni egy kifeszített ín.
Hidd el, pár hónap után mindenki szeretne játszani strandröplabda veled a csapatban. És nem csak azért, mert van egy kényszerítő figura. Csak ugorj a berendezés lesz a legmagasabb, és szemrebbenés - a legerősebb.