Secrets of Longevity hogyan kell enni, élni, hogy száz év
Den Byuttner (Dan Buettner)
A híres amerikai utazó és író. Felfedezte a „kék övezet” a föld alatt a Nemzeti Geografic projekt.
Buettner csoportjával együtt a kutatók a National Geographic Society több mint tíz éve vizsgált öt hely van a világon, ahol az emberek élnek a legtovább, és ahol nagyon alacsony a szívbetegségek valamint a rák, a cukorbetegség és az elhízás.
Azt kéri, ezeken a helyeken a „kék zóna” és a könyvében: „A kék zónák, a gyakorlatban”, leírja a jellemzőit minden zónában. Ugyanakkor, azt kiemelt figyelmet fordít a táplálkozás. Íme néhány tipp, hogy megfogalmazott Den Byuttner.
Mit kell
A legjobb élelmiszerek hosszú élettartam
Tartalmazza a napi étrend legalább három termék:
- Hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse).
- Greens (spenót, kelkáposzta, mangold, édeskömény).
- Édesburgonya.
- Dió.
- Olívaolaj (előnyösen hidegen sajtolt).
- Zabliszt.
- Árpa dara.
- Gyümölcs (bármilyen).
- Zöld és gyógynövény tea.
- Kurkuma.
A legjobb italokat
Hogy ne kelljen
Termékek, amelyek fogyasztása jobban korlátozni
- Hús. Egyél húst hetente kétszer vagy annál kevesebb, de a hal is lehet enni minden nap.
- Tejtermékek: sajt, tejszín, vaj. Próbálj meg enni a lehető legkevesebbet. További hasznos termékek kecske- és juhtej.
- Tojás. Egyél legfeljebb három tojást hetente.
- Cukor. Próbálja meg teljesen elhagyni. Jobb, ha enni a mézet és gyümölcsöt.
- Kenyeret. Előnyben kapott teljes kiőrlésű kenyér és tészta kovász.
Foods, hogy el kell kerülni
élelmiszeripari szabályok
- 95% -át az élelmiszer legyen a növényi eredetű.
- A legnagyobb része eszik reggelire, átlagosan - az ebéd és a kis - vacsorára.
- Hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, elégedett mintegy 80% -kal.
- Ha azt szeretnénk, snack, enni egy darab gyümölcsöt vagy néhány szem diót.
- Cook otthon, és enni a lehető leggyakrabban a családjával és barátaival.
Listát a legnépszerűbb termékek az élettartam a zónák
Ikaria Island, Görögország
Nicoya félsziget Costa Rica
tippek elérjük
Egyél jól, kevesebb gond, a mozgást, és élvezze tovább.
Nos, ha azt szeretnénk, hogy éljen, csak séta :-)
Először is, hadd menjen Szardínia Icaria vagy Costa Rica élni egy hely, egy meleg, enyhe és a kedvező éghajlat a mezőgazdaság számára. Nem valószínű, hogy a kínai alma és paradicsom nekünk valamit, hogy emlékeztesse a frissen szedett Görögország, én nem beszélek a levegő, a víz és a hőmérséklet.
Nos, rájöttem, hogy a cikket a gondolat, hogy meg kell korlátozni / kizárni gyors szénhidrát és zsír egészségtelen. A „tojás” a cikket, úgy tűnik számomra, hogy a sárgája többnyire utal, sőt a koleszterin is. Mindez és így nem eszik, így a sport.diete nem mond ellent. Nem valószínű, hogy támaszkodjon alakú govorya- gazdaság 5% -a tejet a tehén. És mintegy 2% túró csak jó a kalcium felszívódását belőle. A lényeg az, hogy nem eszik sajtot. Apám foglalkozik súlyemelő), de ez nem olyan nehéz, hogy illeszkedjen a feed-et. néha töri)
Hogy ne legyen olyan termék, amely jobban korlátozzák a használatát húst. Egyél húst hetente kétszer vagy annál kevesebb, de a hal is lehet enni minden nap. Tejtermékek: sajt, tejszín, vaj. Próbálj meg enni a lehető legkevesebbet. További hasznos termékek kecske- és juhtej. Tojás. Egyél legfeljebb három tojást hetente. - Dzhemi Oliver nem értek egyet veled