Stretching 10 láb hatásos gyakorlat stretching

Ez húzódik: a záróizom.

Ülj le a földre. Térddel kifelé, amely összeköti a lábát, úgy érzi, az izmok nyújtva. Tedd a kezed a térd, ezáltal gyakorolva nyomást rájuk. Fontos: minél közelebb van a test a láb, annál jobb nyúlik az ágyék izmok. Nyújtás után kiegyenesedik a lába előtt, és lassan forgassa a felsőtest, hogy kiadja a terhelést a hátizmok.

Gyakorlat álló egyik térdét

Húzódik: ágyéki izmok, négyfejű.

Kitörés a bal lábbal előre. Ezután lassan engedje le a jobb térd lefelé. Miután megtalálta egyensúlyt Fogjuk meg a jobb lábát. Húzza ki a lábát, hogy az oldalán a medence, és nyomja meg a fenék, hogy növelje a feszültséget. Stretch és a változás lábát.

nyújtás állva

Ez húzódik: a lábikra és a talpemelő izmokat (lábizmok).

Ez a tevékenység alkalmazásával lehet végezni a rack, bordásfal, létrák és hasonlók. D. Emeljük fel a felső része a láb (a sarok marad a padlón), és tegye bármely magassági. Óvatosan forgassuk a boka a saját, majd a belsejében, hogy jobban nyúlik a vádli izmait.

előrehajolt

Ez húzódik: hamstrings, vádli izmait.

Ülj le a földre, és kiegyenesedik a lába elé. Próbálja elérni az ujjait egészen a tetején a lábát. Szükség esetén hajlítsa be térdét. A javulás a striák hajlítsa be térdét nem kell. Ha problémája van a hátad, tartsa a gerinc egyenes, mint lehetséges.

Van egy másik változata ezen a szakaszon: feküdjön a hátán a padlón, a lábak emelje fel, „fel” őket a falra, és kövesse ugyanazt a mozgást.

Gyakorlat az egyik lábát előtt

Húzódik: a csípő izmai.

Legyen egyenes. Az egyik láb előre, és tegye a sarok, a másik lábát hajlítva. Tegye a kezét a csípő, tartsa egyenesen a hátát, sovány kissé előre a csípő. Tedd a gyakorlat szükséges időt, majd változtassa meg a lábát.

Stretching egy támasztófal

Ez húzódik: a talpemelő és lábikra izmait.

Legyen láttára a falhoz vagy más felületre, amelyen a sovány. Vonuljon vissza, amivel a lábát az orr. Most lassan engedje a sarkat a földre, hogy nyúlik a vádli izmait. Érje el a megfelelő mennyiségű időt, majd változtassa meg a lábát.

Változás galamb póz

Ez húzódik: a tibialis anterior izom.

Ülj le a földre, és kiegyenesedik a lába elé. Csavard az egyik lábát, és tegyük a tetejére a másik csak a térd fölött. Fogja meg kézzel bezárni. Lassan hajoljon előre, hogy növelje a szakaszon a combizmok.