Testmozgás után egy álom, egy személyes honlap Irina Zabudskii

Kezét, mint két szárny,

Előre, március körül az asztalt

Jobb víz eljárások,

És akkor ez a helyzet.

1. mentünk az egész vissza, fegyver emelt a feje fölé, lábak együtt. Zsíros, feladta a test mentén (gyakorlat ismételt 3-szor).

2. dolgozott zokni: magának - a magát magát - egyedül magának - saját maga (és így 5-6-szor).

3. Most folytassa a következő kérdés - „festő”. Jobb lábát hajlítva a térd és a talp pat bal lábát a lábujjak, hogy a térd. Szép munka volt. Újra és újra. Most hajtsd a bal láb a térd és talp a bal láb jobb láb pat zoknit, hogy a térd. Továbbra is gyakorolja. (Is ellássa 3-szor).

4. Most már minden alakul kiskacsák. A kacsák kerülnek a tóra fürödni. Hajlítsa be térdét, és kapcsolja őket bélyegezni az ágyon (a gyakorlat megismételjük 15-20 másodperc).

5. Hirtelen, az úton kiskacsák találkoznak egy kerékpáros. Lassan fordul a kerekek a kerékpár .... És most gyorsan megy ... És most megint lassan ... És ismét gyorsan ...

6. Megvan a kiskacsák a vasút, lásd - van egy vonat. Nem mehetsz sínen - a vasúti blokkolta akadályt. A vonat elment, a gát emelte (gyermekek emelje közvetlen láb). Az egyik vonat a második - ismét csökkentette a gát (gyermekek csökkentette láb). A vonat elment - ismét felvetette a gáton!

7. áthelyezve kiskacsák vasúti és elment a tóhoz. És a tó virágot - lótusz (gyerekek ülnek a lótusz helyzetben).

Virágokat ... szokatlan szépség virágokat bud - illata egy virág. (Gyermekek emelje fel a kezét az oldalán a fejét, vegyen egy mély levegőt). És most az egyszer: bud virágokat - illata egy virág.

8. És olyan jó, hogy szeretnék ölelni mindenkinek! (Hands elváltak az oldalra, majd megölelte magát). És most az egyszer szét a karját, aztán megölelte magát. Bravó!

9. körülnézett a felhők a Nap és a Lotus felemelte a fejét, kinyújtotta a nap (gyermekek emelje a fejüket). A nap lement - le lótusz fejét. Ismét kiderült - és újra Lotus vezetője keresi fel. A nap elbújt egy felhő mögött újra - és újra lehajtotta a fejét lótusz!

10. Nézzük Roll a lótusz a körhinta! (Forgó fej első, a jobb, majd a bal oldalon).

11. Most a srácok csukott szemmel. (Gyermekek becsukja a szemét).

Egy, kettő, három, négy, öt -

Ideje, hogy felébredjen!

IUprazhnenie az ágyban:

1. Core - volt egy kis barlang egy kis boszorkány. Egyedül élt, és ő unatkozik. Akkor a boszorkány úgy döntött, „készített - I ka varázsital, hogy minden gyermek a földön csend. És míg ők alszanak, fogok játszani a saját játékok. Íme néhány jó szórakozást!

És egy nap a sötét boszorkány éjjel

Összeszedtem főzni mágikus altató bájitalt

2. néztem, hátha valaki közel

3. Vajon a barlang segítségével láthatatlan varázslatok és elment a különböző gyógyszerek

Kelj fel, és takaró barlang

Nyitott az egyik szemét, a másik kiálló fejét

Válogatott a takaró alól, simítsa

IIUprazhnenie éjjeli:

1. „A sötétség! Nem látok semmit!

Hol van a Hold? Itt van!

2. Gyűjtse - ka holdfény

Ő boszorkányság nagyon szükséges.

3. És most bájital szükségem gyom

Ez a fű a láthatatlanság,

Ez az átalakítás

Ez a fű repülni

Amely nélkül még nem megbabonázó sört húslevest?

Anélkül, békák! A mocsári menni

Elfordítja a fejét jobbra-balra, fel-le

Összeállított, felállni viselni

marihuánát, helyesbítése, „zsebre”

A komplexum éltető torna

IUprazhnenie az ágyban:

1. "Kittens felébredni" Ip Hátadra fekszel, a karok mentén tulovischa.Podnimayut jobb, aztán a bal, húzta

2. "Drew hind lábak" Ip hátán feküdt, karjait a oldalon. Emelje meg és húzza a jobb lábát, majd a bal, óvatosan engedje le a Menno-Poper

3. Keresse meg a „Mama macska” Ip feküdt a hasán. Emeld fel a fejét, fordítsa el a fejét jobbra - balra, hogy a kezdeti helyzetbe

4. a) "Kitten mérges" Ip állva Cs-Renko felemelte, visszahúzódott „arc” fejjel lefelé „Macedónia-Macedónia”

b) "édes cica" Ip állva quat Reņķa head-up, hajlítsd vissza, és a farok csóválja

IIUprazhnenie éjjeli:

1. "Kittens nod" Ip OS kezét 1 heveder - fej billen balra, azt mondják: „mur”, 2 - ip 3 azonos a másik irányba.

2. "Kittens mérges" Ip OS 1 - előrehajol, nyújtsd a karod, mutasd meg a „karom”, mondják, hogy „elhallgattat”

Séta fitness gépek, só útvonal

IVUprazhnenie légzés:

1. "Udvarias Kittens" Ip OS kezét öv 1 - ip lélegzet 2 - leülni, viszont az oldalán, azt mondják: „miau”, 3-0i.p. levegőt, 4 - ugyanaz, mint a bal

2. „A kiscicák fogni íj” Ip OS karok lefelé V. 1 - ip levegőt, 2 - ugrás a pop-up, és azt mondják: „tapsol”

A komplexum éltető torna

„Ki alszik az ágyban, édes? Itt az ideje felkelni.

Siess, hogy töltse fel, nem fogunk várni!

Orr lélegezzen mélyeket, tartsa vissza rovnenko! "

1. Indítsa el hátán feküdt, karját behajlítva, a könyök. Vol. 1 barlang, támaszkodva a könyök,

szüntesse meg a mellkas; 2-3-vezetése; 4-ip. (D- 5 alkalommal)

2. Ip hátán feküdt, kezét a feje mögött. Vol. 1, emelje fel a bal lábát egyenesen

térd; 2 Fogja meg a bal lábát ebben a helyzetben, hogy csatlakozzon az ő jobb; 3

tartani; 4-ip. (D-5x)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta egy kört a lábára, sarkú, nagyon emelés térdre.

5. a lábnak bevonat nélkül.

6. Séta az utat megelőzésére lúdtalp.

7. Gyakorlatok légzés:

ip állva kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor on: fújja pitypang ( „Fu

ip állva kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz azt mondja: „Ha Egorka két Egorka

három Egorka „(D-3-szor).

A komplexum éltető torna

„Kakas kukorékolt,” Itt az ideje! „Ébresztő gyerekek!”.

1. Készenléti hazudik.; . No. 1, emelje fel a bal karját és a lábát; 2 hagyni 3-lift jobbra

kar és a láb; 4 elhagyható. (D-5x)

2. Start out-feküdt a hasán. Vol. így úszás mozgások. (D-4-szer)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta az utat megelőzésére lúdtalp.

5. Séta egy kört a lábára, az emelés a térd magas, ugrás a két láb

6. Feladatok a légzést:

„Egy órát.” IP-álló, enyhén szétterpesztett lábakkal, kezét. Vol. hullám

egyenes karok oda-vissza, mondják, hogy "Tick-tak" (D-10).

„Trombitás”. IP-egy széken ülve, keze ökölbe szorult, és felemelte. Vol. lassú

kilégzés hangos hang kiejtése "f-f-f-f" (D-4-5).

A komplexum éltető torna

ip feküdt a hasán, karját egyenesen előre. Vol. 1-2- egyszerre emeli

egyenes karok és lábak; húzta fel; 3-4 ip (D-4-szer).

2. Ip hátán feküdt, karját a test mentén. Issue :. 1. ugyanakkor emelés

egyenes karok és a lábak, kezek érintése lábujjak; 2-ip. (D-5x)

3. akupresszúra.

4. mezítláb egy kört. Séta a bordázott felület. Ugrál két

5. Gyakorlatok a légzést:

„Kakas”. ip egyenesen állni, láb mellett, kezét oldalán. Vol. Tapsol a kezét a

és a comb. kilégzés, mondják, hogy "Peek-A-Ka-re-ku" (D-5-6)

„A mozdony”. ip karok behajlítva, a könyök. Vol. sétálni a szobában, így kitérő

mozgások kezét, és azt mondja: „pöfög-pöfög-pöfög” (D-20 mp.)

A komplexum éltető torna

1. "The Hill". ip hátán feküdt, karját a test mentén, a lábak egyenes. Vol. 1-kanyar

láb kolenyah- „hegy”; 2-ip. (D-4-szer)

2. "Brovnyshko". ip feküdt a hasán, a karok egyenesen át a fejét. Vol. 1-2-

kapcsolja az oldalára, hogy a gyomorban; 3-4 visszatér a kiindulási helyzetbe (D-4-szer)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta az utat a megelőzés lúdtalp, séta lábujjhegyen, a nyomában.

5. Gyakorlatok a légzést:

"Pump". Intraperitoneáiis egyenesen állni, lábbal, karjait a oldalon. Vol. be és ki a

egyidejű trunk tilt az egyik oldalra, és a hang kiejtése „C-C”. (D-6-8-szor)

"Traffic vezérlő". Intraperitoneáiis álló, láb váll szélessége egymástól, egyrészt felemeljük, akkor a másik

Állj félre. Vol. lélegzet változtassa meg a kéz kiterjesztett kilégzés és

hang kiejtése „P-p-p„(D-4-5)

A komplexum éltető torna

1. Indítsa el feküdt az ágyon, a hátán, karjait a oldalon. Vol. egyidejű hajlítása

lábujjak, hogy hagyja abba a tenyésztést. (D-8-szor)

2. Ip ül, lábait behajlítva a térd, láb párhuzamos, karok időnként. Vol.

egyidejű megszüntetése a sarka. (D-8-szor)

3. akupresszúra.

4. Séta a bordázott felület, könnyen gördülő, ugrás a két láb

5. Gyakorlatok a légzést:

„Síelő”. Ip-lába félig hajlított és helyezzük a szélessége a lábát. Probléma :. utánzat

távolság síelés, kilégzés az orron keresztül a kiejtése hang „m” (D-1 perc)

„Liba”. I.p.-o.s. Vol. lassú séta körbe a szobában, felemelt karral levegőt a kezében,

vydoh- legördülő hosszú kiejtése hangok "oo-oo-oo-oo". (D-1-2 perc)

A komplexum éltető torna

„Ki alszik az ágyban, édes? Itt az ideje felkelni.

Siess, hogy töltse fel, nem fogunk várni!

Orr lélegezzen mélyeket, tartsa vissza rovnenko! "

1. Indítsa el hátán feküdt, karját behajlítva, a könyök. Vol. 1 barlang, támaszkodva a könyök,

szüntesse meg a mellkas; 2-3-vezetése; 4-ip. (D- 5 alkalommal)

2. Ip hátán feküdt, kezét a feje mögött. Vol. 1, emelje fel a bal lábát egyenesen

térd; 2 Fogja meg a bal lábát ebben a helyzetben, hogy csatlakozzon az ő jobb; 3

tartani; 4-ip. (D-5x)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta egy kört a lábára, sarkú, nagyon emelés térdre.

5. a lábnak bevonat nélkül.

6. Feladatok a légzést:

„Kása forr.” Intraperitoneáiis ülés, egyik kezét a hasára, a másik a mellkasán. Vol. vontatás

hasa, és felvette a levegő légzésre mellkas, csökken a mellkas és a domború hasa-levegőt. a lejárati

kimondani a hang "Sh-sh-sh-sh" (D-5-6)

ip állva kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz azt mondja: „Ha Egorka két Egorka

három Egorka „(D-3-szor).

A komplexum éltető torna

ip feküdt a hasán, karját egyenesen előre. Vol. 1-2- egyszerre emeli

egyenes karok és lábak; húzta fel; 3-4 ip (D-4-szer).

2. Ip hátán feküdt, karját a test mentén. Issue :. 1. ugyanakkor emelés

egyenes karok és a lábak, kezek érintése lábujjak; 2-ip. (D-5x)

3. akupresszúra.

4. mezítláb egy kört. Séta a bordázott felület. Ugrál két

5. Gyakorlatok a légzést:

„Kakas”. ip egyenesen állni, láb mellett, kezét oldalán. Vol. Tapsol a kezét a

és a comb. kilégzés, mondják, hogy "Peek-A-Ka-re-ku" (D-5-6)

„A mozdony”. ip karok behajlítva, a könyök. Vol. sétálni a szobában, így kitérő

mozgások kezét, és azt mondja: „pöfög-pöfög-pöfög” (D-20 mp.)

A komplexum éltető torna

„Kakas kukorékolt,” Itt az ideje! „Ébresztő gyerekek!”.

1. intraperitoneáiis hazudik.; . No. 1, emelje fel a bal karját és a lábát; 2 hagyni 3-lift jobbra

kar és a láb; 4 elhagyható. (D-5x)

2. intraperitoneáiis feküdt a hasán. Vol. így úszás mozgások. (D-4-szer)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta az utat megelőzésére lúdtalp.

5. Séta egy kört a lábára, az emelés a térd magas, ugrás a két láb

6. Feladatok a légzést:

„Sündisznó”. Intraperitoneáiis ül a szőnyeg, lábak együtt, a hangsúly a kezét a háta mögött. Vol. kanyar

térd és húzza őket felé a mellkas, lassan lélegezz, hogy a hang "O-f-f-f". (D-4-5)

„A labda tört.” Ip-lábak kissé egymástól, karjait lefelé. Vol. tenyésztés Kéz

kézzel-lélegzet-pamut, mielőtt a lassú kilégzés a hang "Sh-sh-sh-sh" (D-5-6)

A komplexum éltető torna

1. "The Hill". ip hátán feküdt, karját a test mentén, a lábak egyenes. Vol. 1-kanyar

láb kolenyah- „hegy”; 2-ip. (D-4-szer)

2. "Brovnyshko". ip feküdt a hasán, a karok egyenesen át a fejét. Vol. 1-2-

kapcsolja az oldalára, hogy a gyomorban; 3-4 visszatér a kiindulási helyzetbe (D-4-szer)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta az utat a megelőzés lúdtalp, séta lábujjhegyen, a nyomában.

5. Gyakorlatok a légzést:

"Pump". Intraperitoneáiis egyenesen állni, lábbal, karjait a oldalon. Vol. be és ki a

egyidejű trunk tilt az egyik oldalra, és a hang kiejtése „C-C”. (D-6-8-szor)

"Traffic vezérlő". Intraperitoneáiis álló, láb váll szélessége egymástól, egyrészt felemeljük, akkor a másik

Állj félre. Vol. lélegzet változtassa meg a kéz kiterjesztett kilégzés és

hang kiejtése „P-p-p„(D-4-5)

A komplexum éltető torna

1. "The Hill". ip hátán feküdt, karját a test mentén, a lábak egyenes. Vol. 1-kanyar

láb kolenyah- „hegy”; 2-ip. (D-4-szer)

2. "Brovnyshko". ip feküdt a hasán, a karok egyenesen át a fejét. Vol. 1-2-

kapcsolja az oldalára, hogy a gyomorban; 3-4 visszatér a kiindulási helyzetbe (D-4-szer)

3. akupresszúra (lásd. Melléklet)

4. Séta az utat a megelőzés lúdtalp, séta lábujjhegyen, a nyomában.

5. Gyakorlatok a légzést:

"Pump". Intraperitoneáiis egyenesen állni, lábbal, karjait a oldalon. Vol. be és ki a

egyidejű trunk tilt az egyik oldalra, és a hang kiejtése „C-C”. (D-6-8-szor)

"Traffic vezérlő". Intraperitoneáiis álló, láb váll szélessége egymástól, egyrészt felemeljük, akkor a másik

Állj félre. Vol. lélegzet változtassa meg a kéz kiterjesztett kilégzés és

hang kiejtése „P-p-p„(D-4-5)

Gyakorlatok, masszázs mat

Egy, kettő, három, és a just-in-time

A szőnyeg meg kell hozzánk.

Ez a szőnyeg szokatlan,

Ez a szőnyeg nagyon fontos.

Ő terápia, masszázs.

És a kis nővér.

Most menjünk a padlón

A lábujjak, sarkára,

A külső oldalán a láb,

És akkor guggolva!

Mi fut át ​​a futás,

Táncolj egy kicsit szeretnék.

Miután a fény körözés

Az ábra készül egy meglepetés.