Tricepsz - Gyakorlatok és képzési szolgáltatások
Tricepsz kiemelve
Tricepsz (lat musculus triceps bracnii.) - tricepsz bracnii termel kiterjesztése a könyök található a hátsó oldalán a felkarcsont, hogy három gerenda vagy bit - hosszú (caput longum) oldalsó (caput laterale) és mediális (caput mediale).
Mass frakció a tricepsz körülbelül 2/3 része a váll izmait. így az érték döntő fontosságú a kialakulását szép kezét. Középpontban a bicepsz. és felejtse el a tricepsz. sportolók kedvez a diszharmonikus fejlett kezét.
Anatómiája és funkciója [szerkesztés]
M.triceps bracnii - erősen fejlett izomzat. Beletelik egy hátsó felületén a váll egész; illetve név három fej. Laterális és mediális előnyt a felkarcsont és a hosszú - a penge.
Elsődleges funkció: kiterjeszti az alkar, a könyök; hosszú feje is hat a vállízület. részt vesz a kiterjesztés és a váll csökkentését a szervezetben.
Jellemzői képzés [szerkesztés]
Nem szükséges, hogy a vonat a tricepsz több mint 1-2 alkalommal hetente. Ne felejtsük el, hogy sok a gyakorlatokat a mellizom betöltése tricepsz, ezért a képzési programok, így a tricepsz és mellizom képzett eltérő és egymástól távol napig, és ezáltal bizonyos periodizációt terhelést.
De bizonyos esetekben, a tricepsz lehet képezni egy nap babák, mivel minden alapvető feladatok a mellkason tricepsz részt, és fordítva. Ez azt jelenti, hogy ha swing a mellkas, a tricepsz maga is lengő saját. A hatékonyság növelése érdekében tegye tricepsz edzés változó intenzitással. egyszerű - közepes - nehéz, és így tovább. Miután egy kemény edzés, hagyjuk pihenni legalább 1 hétig.
A klasszikus szakadások tricepsz általában a legtöbb túlterhelt izmok, mert nagyon specificitását képzés osztott programokat. Növelni tricepsz végre 8-15 ismétléssel. A csomagok száma a tricepsz (összege készlet minden gyakorlatot tricepsz) 3-6.
Alapvető feladatok [szerkesztés]
Tévedés azt hinni, hogy a kéz izmainak, a legjobb választás elkülöníteni. Tricepsz, valamint más izmok legjobb swing alapvető feladatok, mint például a fekvenyomás és közeli markolat fekvőtámasz a bárokban. A sportolók kevesebb, mint 2 év, nem optimálisan használja izolációs gyakorlatok.
tricepsz gyakorlatok
Vannak nagyszámú gyakorlatok a tricepsz, de ezek nem mind egyformán hatékony. Itt van egy lista a legjobb gyakorlatokat, amelyek a legjobb eredményeket számának növelése a tricepsz.- francia sajtó
Tovább a legjobb gyakorlat a tricepsz páratlan, valamint a fekvenyomás, dolgozik mindhárom fej az izom. A francia sajtó azt ajánlotta, hogy mind a szakemberek és a kezdők a képzési programban. Számos lehetőség van a francia fekvenyomás, de mindegyik megközelítőleg azonos hatásosság és hatnak ugyanazt a részét az izom, hogy a klasszikus francia sajtó.
Az egyik legjobb alap gyakorlatok a tricepsz, ami kényelmes, hogy végre, nem igényel bonyolult szimulátorok. Fekvenyomás egyszerre bekapcsol a mellizom, harmonikusan fejlődő, mint a vállak és a mellkas. Pad ferde padon lehetővé teszi, hogy szelektíven fejleszteni a hátsó vagy az első része az izom szerint a dőlésszöget. Fekvenyomás ajánlott felvenni a képzési program kezdőknek és profiknak.
Yuzhakov Anton. Kézi kiterjesztés egy súlyzó, mert a fej felváltva mindkét kezével
Push-up egy nagyon fontos előnye: lehetséges, hogy vegyenek részt minden további nélkül, kagyló vagy oktatók otthon. Push-up tulajdonképpen egy padon fordítva. Alatt fekvőtámaszok tovább folytatni a hátizmok, a lábak és a gombot. Ezért, a testmozgás lehet használni, mint egy bemelegítés. Elégtelen terhelés negatív oldalát push-up, de a további terhelést hozható létre a segítségével a partner vagy egy hátizsák a terhelés.
Yuzhakov Anton. Végek súlyzó fekvő
Ez a fajta fekvőtámaszt végezni a kart szimulátor, valójában nincsenek előnyei más, mint a kényelem a végrehajtás. Részei izmok részt ugyanazok, mint amikor végző fekvőtámasz a bárokban. Süppedt a szimulátorban elősegíti növekedését tricepsz volumen, valamint más alapvető gyakorlatokat.
Kiváló szigetelés gyakorlat tricepsz, tricepsz lehetővé teszi, hogy végre befejezze. Nagyon hasonlít a kiegyenesítése kezét a lejtőn egy súlyzó. de ez sokkal hatékonyabb. Tesszük 3-4 szett befejezéséhez izmos hiba.
Kombinált edzés tricepsz [szerkesztés]
Yuzhakov Anton. Hosszabbítót kéznél blokk
Végrehajtása két vagy több gyakorlatok egy sorban szünet nélkül nevezzük kombinált megközelítés egy izomcsoport. Ebben a cikkben megnézzük a legkényelmesebb módszer alkalmazásáról növekvő intenzitása a példáját tricepsz edzés. Képzésre a tricepsz, sok gyakorlat, hogy használjon egy teljesen más üzemi tömege azonos az ismétlések számát. Például egy sportoló végző francia fekvenyomás tömegű 70 kg 10 ismétlést könnyedén képes ugyanerre 10 ismétlést súlyzó fekvenyomás szoros markolat súlya 110-120 kg. Vagy a francia sajtó a felső blokk azonos 70 kg, akkor könnyen, hogy ugyanazon a blokk tritsepsovye lenyomja a súlya 100 kg ugyanabban az ismétlések számát. Ezzel a tény, tudjuk, hogy egy nagyon kényelmes szekvenciák végre két gyakorlat egy sor milyen hatással van a képzés tricepsz.
Francia fekvenyomás + pad keskeny markolat [szerkesztés]
Művészet, például 10 ismétléssel francia fekvenyomás, hogy hiba, azonnal továbblép végrehajtani ezt a rúd prések California, vagy (adott esetben) egy keskeny markolat fekvenyomás. Mivel miután a francia prések tricepsz már lesz fáradt, súlyt rúd elegendő lenne a második gyakorlat a megközelítést.
Francia sajtó + nyomja le a felső tömb [szerkesztés]
Itt minden a neve is sugallja -Perform előre ismétlések számát az első edzés, azonnal, várakozás nélkül ugyanabban a blokkban, és azonos súllyal a második menetben.
Bench felső blokk meg alsó markolat + nyomja le a felső markolat [idézet]
Kész tritsepsovye prések felső test markolat fogantyú alatti tricepsz elérni ugyanazt a blokk fölött. Még könnyebb csinálni ezt a gyakorlatot külön, minden kéznél van, nem is kell fogni a kilincset, csak bontsa ki.
Plusz ezek kombinációi is azt, hogy ezek egyetlen shell, azok számára, akik képzettek egy zsúfolt szobába, és így nem tart két fordulóban ugyanabban az időben, ez különösen fontos.
Ezekben a példákban mert az a tény, hogy a két gyakorlat megközelítés nincs szünet, szivattyúzás tricepsz kap fantasztikus. Azonban, gyakran használja ezt a technikát vezethet eredményeként, a fordított várható. Ahelyett push további növekedés a tricepsz, akkor ezután könnyedén túledzeni.