Vízszintes sáv és párhuzamos sávok lépésről lépésre, hogy egy szép törzs
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok: lépésről lépésre, hogy egy szép törzs
Ebben a cikkben fogom tanítani, hogyan kell építeni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, és ami a legfontosabb, hogyan kell helyesen csinálni, lépésről lépésre. Ez segít a kezdő hozzáértő terjeszteni erő, és azoknak, akik az otthon vagy az edzőteremben, a változás a táj egy fülledt szobában az osztályban, így a friss levegő, és nézni a csodálatos tájat.
Ez a program kiválóan alkalmas kezdők és fiatal sportolók. Elmondjuk, miért:- Amikor lefagy a bárban, a gerinc megnyúlik, ami pozitív hatással van a növekedésre, szemben a képzés nehéz súlyokkal, ahol a növekedés lassul, sőt néha megáll.
- Gyakorlatok testtömeg hogy jobb dózis a terhelést, és a sérülések elkerülése, hogy ártalmatlanná újonnan elkezdenek összekapcsolódni azonnal egy súlyzó vagy súlyzók, elkerülve testsúly gyakorlatokat.
- Ez a komplex pumpáló körüli izmok a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy helyes gerincferdülés korai fejlődési szakaszban és minimálisra előfordulása a jövőben. Erősíti az izmokat tartja a gerincet, nem engedve, hogy meghajlítani.
Miért van szükség, hogy vegyenek részt egy-két nap, de nem minden nap. A tény az, hogy a nap pihenés izmok növekedését és a regenerálódásra. Ha foglalkozik minden nap, az izmok egyszerűen nem lesz ideje, hogy nő, és pihenni. Néha úgy érzi, tele van energiával és a vágy, hogy a vonat minden nap. Ne adja be ezt a hangulatot, ezt a fiatalos, eufória fogja elvinni a gödörbe, ahonnan én, az én időmben, van csak néhány hónappal később, miután fel jelentős erkölcsi erő. Ez sokkal hatékonyabb, hogy vegyenek részt egy nap, de itt meg kell figyelembe venni, hogy minden edzésen meg kell befejezni, tudva, hogy még mindig működik.
Itt van egy olyan gyakorlat, amelyben dolgozunk:
Végezze egy sorozatot.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezeti a lábak vissza a satu a mezőnybe.
A leggyakoribb probléma a kezdők, hogy azok azonnal rohan a csatába, így a testmozgás, amíg a kezek nem esik le. Ebből kezdenek fájni az izmok és a vágy, hogy furcsán eltűnt. Ez veszélyes, és az első héten. Itt meg kell tenni a nagy erőfeszítés, hogy uralkodjon magán. Bear 1 hete, amíg már nem vett részt. Do minden gyakorlatot, amíg az első jelei a fáradtság, véget vetve a gyakorlatot a szilárd meggyőződés, hogy volna még egy párszor.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Húzódzkodás. Elvégzett rángatás nélkül. Még ha húzza, csak 1-szer a hatalom, akkor hozza sokkal több hasznot, mint néhány pull-up rándulások, rándulások, mert nem pumpálni semmit.
- Mártogatós. Próbálja meg a legalacsonyabb pont alá csökken tanulni ezt a feladatot több hasznot. A felső végén a karok kiegyenesíteni.
- Felemelte a lábát, hogy 90 fokos szögben a rúd. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, nem lötyög. Ehhez próbáld meg nem veszi vissza, ha csökkenti a lábak. Ha az erők teszik, válás a tetején, majd össze a lábát, és csak ezután merítsük.
- Vezet lábak vissza satu a mezőnybe. Ebben a gyakorlatban, próbáld meg nem swing. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt követni őt lassan. Abban az időben oszt lábak vissza, két lógó (nem lengő). Ha van egy bordásfal vagy létrán, végre gyakorlatokat rajta, így sokkal könnyebb lesz.
2. hét:
Végezze 2 sorozat. Az első sorozatban végzünk ugyanannyi ideig, mint az első héten. A második sorozatban hordozza ugyanazt az ismétlések számát, mint az első sorozatban. Ha van erő és a vágy, a második sorozatban lehet tenni többször is, de úgy, hogy az edzéssel végzett elláthatja még egy vagy két alkalommal.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezeti a lábak vissza a satu a mezőnybe.
Végezzen 3 sorozat. Kívánatos, hogy ugyanezt az időt az egyes sorozatokban. Csak a harmadik szettben, akkor megengedheti magának, hogy néhány ismétlést tovább.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezeti a lábak vissza a satu a mezőnybe.
Végezzen 3 sorozat. A negyedik héten rögzítse az eredményt.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezeti a lábak vissza a satu a mezőnybe.
Ebben az első szakaszban befejeződött. Erők kissé emelkedett, az izmok flexor és extensor izmok vásárolt egy kis hangot, majd nyomja meg a vissza erősebb és erősebb drótkefével. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a következő lépés a komplex.
Végezze 3-4 sorozat.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezet a lábát satuba a keresztléc.
d) fordított markolat pullups.
e) Push-up gyakori.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Fordított markolat pull-up. Ebben a gyakorlatban mi kezet. Hands nem tudja kiegyenesíteni végéig.
- Fekvőtámaszok rendes. Az amplitúdó a gyakorlat legyen maximális. Amikor a kanyarban kar, mellkas kissé érintse a talajt. A kinyúló karok kiegyenesedik teljesen.
Végezze 3-4 sorozat.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezet a lábát satuba a keresztléc.
d) fordított markolat pullups.
e) Push-up gyakori.
g) húzza-reverz markolat fej.
h) Fordított fekvőtámasz a padon.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Fordított markolat pull-up a fejét. Vállaljuk széles markolat vízszintes sáv. A tetején pont „touch” a bár nem az áll és a nyak. Akkor egy kis szünetet.
- Fordított fekvőtámasz a padra. Hátat a padon vele szemben a kezével. Bend, kiegyenesedik karját a könyök. Ass szinte érinti a talajt.
Végezze 2-3 sorozat.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) a tudatosság a lábak egy 90 fokos szöget zár be a rácsot.
g) vezet a lábát satuba a keresztléc.
d) fordított markolat pullups.
e) Push-up gyakori.
g) húzza-reverz markolat fej.
h) Fordított fekvőtámasz a padon.
i) a tudatosság a lábak kereszttartó.
a) az állandó backbends.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
Ha eljut a nyolcadik héten, a kukorica kell, hogy jelentős kényelmetlenséget, így bonyolultabb is két részre oszlik. Először végezze el az első rész, majd pihenjen egy nap teljesítése után a második rész. És így tovább ugyanúgy. Munka 3-4 készletek.
a) húzódzkodás.
b) mártogatós.
c) reverz markolat pullups.
g) közös Mártogatók.
d) a fordított fogást pullups feje mögött.
e) Fordított fekvőtámasz a padra.
a) a tudatosság a lábak 90 fokos szögben a rúd.
b) Foot vezet satu a mezőnybe.
c) Emelő lábakat a kereszttartó.
g) állt vissza alakváltozás.
d) Az oldalsó alakváltozása a satu.
e) fordult a testet a satu.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Oldalsó alakváltozása satu. Fogadunk lóg a bárban. Csap egyenes lábak balra, majd jobbra. Gyakorlat megpróbálja végrehajtani a lehető leglassabban.
- Kiderült szervezetben. Fogadunk lóg a bárban. Kimutatás a ház balra, majd jobbra. Ha balra fordul, akkor emelje fel a jobb lábát, hajlító ez a térdnél, mintegy jobbra kanyar a bal lábát. Próbáld meg minden körben, amennyire csak lehetséges.