A formás lábak gyakorolja otthon
Fogyasztó feltétlenül részt drága edzőtermek vagy vásárolni egészségtelen termékeket. Elég, hogy legyőzi a lustaság, a türelem és elkezd gyakorolni rendszeresen otthon.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép, karcsú, sovány és erős lábak el kell végezni egy speciális gyakorlatok, amelyek célja a különböző izomcsoportokat.
Enni jobb, rendszeres testmozgást, gyorsan elvékonyodik
A legfontosabb, hogy egy szép szám a megfelelő táplálkozás. Betartását az étrend segíthet szivattyú az izmokat, és távolítsa el a felesleges zsírt. Jobb megélhetés jár kizárás a diéta édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Szükséges, hogy változatossá a menüt húsételek, fehérjében gazdag.
Az alapvető szabály az, hogy meg kell tanulni - ez szigorú betartását gyakorolni. Legyünk szükség van legalább háromszor egy héten.
Az alábbiakban egy sor egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy a segítségével, amely akkor pumpálni az izmok a láb és a fenék. A formáció vékony és megkönnyebbülés lábukat egy jó ötlet, hogy kiegészítse a jumping kötél, rendszeres iskolakerülés kerékpározás vagy kocogás a közeli parkban.
Ne fuss 5 percenként a tükör egy mérőszalagot, hogy ha csökkent a fél-e, vagy a segged vált. Észrevehető eredményeket meg kell várni, legkorábban egy hónap. Továbbra is a vonat a szórakozás kedvéért az egészségére, a hosszú élettartam és a boldogság.
Fitness gyakorlatok a lábak egy edzés otthon
guggolás
Biztosítja a tökéletes harmónia a forma és a láb izmait, hogy segítse az elemi gyakorlatok - guggolás. Ezzel egyszerű műveleteket végrehajtani terhelés:
- négyfejű izmok a comb;
- nagy izmok a fenék;
- kétfejű combizom.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a hatékony guggolás van szükség:
- Tedd láb váll szélessége egymástól, tartsa a hátsó egyenes.
- Ezután lassan alsó alkotnak egy kilencven fokos szögben a térd.
- Térd a folyamat végző felülés nem nyúlhat túl a határ a feltételes elhelyezését a lábad.
Ahhoz, hogy valódi hatása gyakorlatokat kell végezni súlyokkal. Hagyományos felülést csak így a hang az izmok, egy kicsit felhúzott sokáig képzés, de semmilyen módon nem nem szivattyú, és nem növeli.
Hagyományos támadás a test előre
Hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a vékony és formás lábak otthon. A fő terhet a végrehajtásban végezni:
- A négyfejű izmok a comb.
- Gluteus maximus.
- Végrehajtása során a támadások a lábát kell hajlítani a térdét szögben kilencven fokkal.
- A fő terhét a láb, amely előre meghatározott.
- Gyalog, a test maradt, már csak be kell akasztani vissza egyensúlyát.
- Vissza kell tartani tökéletesen egyenes.
Leg Extension-up térdre
Ahhoz, hogy a legnagyobb eredményeket az edzést, hogy lefogy otthon, a testmozgás kell végezni lassan lengő a tehetetlenség. Bár minden fizikai tevékenységet meg kell érezni az izmokat.
- Nagyon fontos nyúlványa up elvégzésére minden rendben, és ne hajlítsa meg vissza.
- hasizmok felhívni.
- Térd a mat le óvatosan, hogy elkerülje a sérülést.
Ups a lábujjakon
Ez a gyakorlat segít, hogy a borjak karcsúbb és vékony. Az izmok fog kinézni meghúzni, amely egy gyönyörű dombormű minta a szervezetben. Végezze a legjobb állt egy dombon.
- Álló helyzetben lassan emelkedik a lábujjait.
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe sarka ne érintse a padlót.
Felemelte a lábát, fekvő testhelyzetben
Ez a komplex ad a legnagyobb terhelést a belső comb izmait. A végrehajtása nagyon fontos, mert nagyon kicsi, és nehéz szivattyú elég nekik a mindennapi életben a terhelés a belső comb izmait.
Annak érdekében, hogy lefogy a lábát kell adni a maximális fizikai terhelés minden izomcsoport.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell fogyni:
- Feküdjön a földre támaszkodva alsó karját.
- Felső kar elé a test közepén.
- Leg mint a felső kanyar nyugszik a padlón.
- Egy láb alatt elhelyezkedő maximális Kiegyenesítés.
- Leállítás csökkenteni kell.
- Zokni viszont a mennyezet, és a sarok kell forgatni a padlóra.
Ebből a kiindulási helyzetbe emeljük az alsó lábszár olyan magas, mint lehetséges. Ha helyesen tette, ezek a fizikai tevékenység van kötve, úgy érzi a feszültséget.
Fitness gyakorlatok vékony láb izmait anélkül szivattyútelep
Egyszerű és hatékony gyakorlatok, hogy lefogy, hogy el tud végezni otthon, hozzájárulnak a folyamat gyors zsírégetést. Ezek teljes körű végrehajtása mechanizmusok hivatott felgyorsítani az ellátás különböző izomcsoportokat vérben telíti a sejtek oxigénnel, és elindítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Azok végrehajtására kell feküdni a hátadon:
- A fekvő helyzetben kezében növény a fenék. Emelje fel a lábát, és kezdjük el tenyészteni őket a lehető legszélesebb körben.
- Az ülő helyzetben az ölében lassan leereszkedünk felváltva minden fenék ferde ugyanabban az irányban. Mi emelkedik ülő helyzetben van, és jelentősen magasabb.
- Lassan leszáll a Plie és tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Ez egy alapvető halmaza gyakorlatok megemelve az alsó része a test és a fogyni otthon. Mindig van lehetősége választani a képzési rendszer és azok időtartamát, mivel azok szintje fitness. Ha normál osztályokban, megszakítás nélkül, míg az első eredmények is megfigyelhető egy hónapon belül.