Gyakorlatok rugalmasság vissza - luxus test

A rugalmasság nem csak a képessége, hogy könnyen elérje a kezét a földre, vagy nem a szakadások. A rugalmas hátsó felelős a kialakulását a harmonikus alakot és tökéletes testtartás. Ezen túlmenően, ez felelős a koordinációs mozgások és segít kitűnő eredményeket érnek el a szakma tánc és egyéb sportok. Fejleszteni műanyag mozdulatokat, a gerinc egészséges testmozgás segít rugalmasságot vissza.

Gyakorlatok rugalmasság vissza jelentősen bővítheti a tested.

Kapunk a maximális hatás

Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a hátsó leghatékonyabban?

1. Nem a gyakorlatok a rugalmasság vissza kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és nem korlátozza a mozgást. Sokan szívesebben mennek mezítláb, de lehet viselni fény cipők vagy tornacipő.
2. Az egyszerűség kedvéért ezúttal egy matt vagy törülközővel a gyakorlatokat a padlón.
3. Soha ne indítsa edzés bemelegítés nélkül. Vegyünk 5-7 percig lakáscélú fordulat, ugrás és futás a helyszínen. Ezeket a mozgásokat előkészíti a testet a terhelést.
4. Performing gyakorlatok a rugalmasságot, a gerinc, koncentrálni azon részeit a hátsó, ami a vonat. Ugyanakkor, próbálja irányítani a légzés: Dolgozzanak ki erőfeszítést a kilégzést, és pihenni, amennyire csak lehetséges, miközben belégzés.
5. Kerülje hatások és hirtelen mozdulatokat.
6. Kezdje 8 ismétlést, és fokozatosan hozza száma legfeljebb 15. Egy hónap múlva osztályok próbálja meg felvenni még 1 megközelítés után a 2 perces pihenő.
7. 2-3 gyakorlatokat egy rövid szünetet, hogy visszaszerezze a levegőt. Ne álljon a helyszínen! Sétálni a szobában, és hogy néhány korty vizet.
8. Célszerű, hogy 4-5 alkalommal egy héten. Mivel a képzés alább nem vette volna több, mint 20 perc alatt, akkor könnyen talál időt, hogy a menetrend.

Edzők azt tanácsolják, hogy az intézkedés a növekedés a képzés előtt. Ismételje meg a tesztet egy hónap alatt. Bizonyára akkor kellemesen meglepett! Vizuális eredmények nem csak azt bizonyítja a képzés hatékonyságát, hanem szolgálhat további motiváció számukra a folytatáshoz.

Mi érdekel az egészség

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás a gerinc rugalmasságát elvégzéséhez szükséges nagyon óvatosan, elkerülve a hirtelen mozdulatokat.

Gyakorlatok rugalmasság a gerinc, mutatja be ezt a cikket, egyetemesek. Ezek alkalmasak az emberek minden korban és végrehajtásának megkezdése őket így mind a kezdő és haladó sportolók.

Előzetes orvosi konzultáció előtt szükséges képzés esetén:

• sérülések vagy a műveletek a gerincen;
• fájdalmas ízületek és szalagok;
• súlyos szív- és érrendszeri betegség.

Szakértők nem ajánlom, hogy vegyenek részt a gyakorlatok rugalmasság, vissza ebéd előtt, vagy bevonhatják azokat az reggeli torna. A tény az, hogy az első felében a nap hátizmok nyugodt, és ez nagyban növeli a sérülés kockázatát. A legjobb, hogy tartsa osztályok este után egy-két órával azután egy könnyű vacsora. Ez segít enyhíteni a felhalmozott naponta idegfeszültség, enyhíti a hátfájást és a hangulat egy pihentető nyaraláshoz.

Első gyakorlat (pl gyakorlatok)

Szóval, hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a vissza? Kezdje rövid edzés. Ezt követően folytassa a gyakorlatokat.

Hullám gerinc ülő

Ülj térdre a padlón. Legördülő fenék nyomában, kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik a vállak és a mellkas, kezek lejjebb. A belégzés szakaszon a koronát, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy „húzza” a fejét a fegyvert, és a kilégzés, pihenni és lassan alacsonyabb előre kerekítés hátad, és véget a test a térde. Alhas az első, majd a mellkas, majd a fejét. A figyelem Start aljáról a helyzet, először derék, majd a középső része a hátsó, a lapockák és a fej.

A gerinc kell tennie egyfajta folyamatos „hullám”. Végezze el a szükséges ismétlések számát. Akkor növeli a tartományban mozog. A kilégzés, alacsonyabb a maximális lefelé és belégzési emelkedése és húzza vissza. Zárja le a kezét a földre, a hátsó részben és elsétálni a vályúban.

Elhajlások előre térdel

Ült térd, csípő a nyomában, tedd egyenes karok kissé hátrább magának. Biztosítsa a testet a vályú megpróbálja húzza fel a mellkas, nem a fej ponyvák. Pontos áll a mellkason és a kilégzés felvonó medencében felfelé növekvő alakváltozás amplitúdó. Belégzési esik sarka.

Annak érdekében, hogy ne terheljék túl a nyak, tartsa a tekintetét a térdén. Amikor az utolsó ismétlés emelje csípő fel és tartsa ebben a helyzetben.

Hullám egy nagy amplitúdójú gerincét

A következő gyakorlat a rugalmasság a gerinc egy klasszikus póz jóga. Kapaszkodj fel négykézláb. Csökkentse a csípő a nyomában, hasa a comb és a homlok a padlón, és pihenni. A kilégzés, emelje fel a medencét, a hátsó részben és előrehajolva testet. Engedjük le a csípő, hogy a padló első, majd engedje le a csípő, hogy a padlóra. Fokozatosan, barlangászat, csigolyából csigolya a földre az egész testet. Hands kanyar és helye a mellkasa körül.

Belégzési mozog az ellenkező irányba: óvatosan emelje fel először a fej és a mellkas, derék, majd a végén a kerek hátsó és forgalomba egy tálba a nyomában. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

Feküdt a gyomra, kezét maga előtt a karját. Belégzési stretch korona felfelé. Lábak és farkcsont húzza vissza. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, és beszakadt, emelje fel a mellkas és a csípő a padlóról. Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Miután alakváltozása a kifizetés - pihenés, egyenes vagy hajlított vissza.

Akkor feküdj a gyomor és a pihenésre. Hozd el a kezét, hogy a test, és a „hajó” feltartotta egyenes lábak és a test. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel. Ezt követően, görgessen le a földre, és pihenni, amivel a kezét a homlokát. Ismételjük meg a gyakorlatot.

Hajolj előre egy egyenes háttal

Ülj le a földre, és kiterjeszti a lábad elé. Reach előre nyomában láb vágás. Igazítsa a hátsó, akassza a tenyerével a zárba, és húzza a karját a feje fölött. Ahogy kilégzéskor előrehajol, amennyire csak lehetséges, egyenes hát, miközben a gerinc egyenes. Tartsa kezét lábát, és próbálja, hogy elsüllyed a lehető legalacsonyabb. Ügyeljünk arra, hogy a hátsó sorban lapos volt. Az izmok ellazulnak és a belégzési emelkedik fel.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell fejleszteni a rugalmasságot, a hátsó, hogy egy látványos strand fotó egy pillanat alatt!

Most már tudja, hogyan kell fejleszteni a rugalmasságot, a hátsó. Abban az esetben, a rendszeres testmozgás azonnal érezni fogod a pozitív hatásokat. Javul az egészséged, lesz fájdalom és fenntartani a jó testtartás egész nap sokkal könnyebbé válik.