Gyakorlat kalapácsok titkok, technikák és hibák kivitelezés, trainingbody

Van egy olyan vélemény között a sportolók, hogy gyakorolja kalapácsok erősíti a váll és a lapocka - ray izomcsoportokat. Sajnos, ez a nézet nem indokolt. A fő iránya a kalapács - tanulmány a hosszú fej a bicepsz. Művészet kalapács egy kettős eredményt. Hatékony szivattyúzás bicepsz és bonyolult váll izomcsoportokat. Kalapácsok jó szolgálatot hoz jégkorong játékosok, boxer, teniszezők, rögbi játékos, birkózók, és sok más sportolók.

Megfelelő technikát „kalapács”

A gyakorlatok nem nehéz, de ehhez komoly hozzáállás, hogy a nyilatkozatot a kezek és a szám a végrehajtás.

• Vegyük a alapállása. Mindkét kezében súlyzó, hogy egy jobb fogást biztosít. Kezet súlyozás csökkennek, könyökét kissé szorítsa a szervezetben.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Kéz a válltól a könyökig kell rögzíteni. Kilégzés, csökkenti a bicepsz, növelve ecsettel.

Súlyzók vezetés egészen a végső csökkentés a bicepsz izom-csoport. Gravity kell öblíteni a váll osztály. Az utolsó szakaszban nagyon bosszantó bicepsz izom.

• Írja be a levegőt, és ellenőrzik a helyzetet, engedje le a súlyzókat le.

Ismétlés a program módba.

elvégzése titkos

Az egyes gyakorlatokat, van néhány árnyalatok titkos végrehajtását. A figyelem a kalapács bicepsz történik az utasítások szerint:

• Ellenjavallt nagy súlyozás, a fő hosszú távú végrehajtását.
• Kezét a könyök a váll helyben marad.
• Házát ne dőljön hátra.
• Compression bicepsz legyen a legnagyobb.
• Nagyon nyugodt csökkenti a súlyzó.
• Stretching bicepsz izomcsoportok az alsó pontot.
• A kéz nem teljesen kiegyenesedett az alján, hogy ne veszítse el a terhelést.
• A maximális ismétlések számát legalább tizenöt, mintegy öt megközelítéseket.

bicepsz súlyzókkal ülés

1. Ül a padon, hátradőlve neki. Engedje le a fegyvert súlyzókkal az Ön oldalán, a tenyér a test felé.
2. Könyök erősen a test és kezdődik egy lassú emelkedés kezeket, tenyérrel bővíteni vezetés közben, miközben az ujjak és a plafont bámulta, és a következtetések súlyossága, amíg nem érzi az izom-összehúzódás.
3. A maximális lassított vissza a kiindulási helyzetbe széles tartományban mozog.

A kamrát kell rögzíteni teljes időtartama alatt a mérlegelés. A mozgás csak egy ecsettel. Végezze feljutás tartsa vissza a lélegzetét. Tehát tartsa meg a testtartás és erősíti a fejlesztés a bicepsz. könyök mozgásának gyakorlása közben nem hozott eredményt nem hoz. Emelése mindkét kezével egyidejűleg hatékonyabb, mint a váltakozó mozgás.

lányok

Ha a teljesítmény nem használ nagy súlyozás, ők a legjobb választás a gyengébbik nemre. Elkezd edzeni, meg kell emlékezni, hogy ez szerves része - a bemelegítés. Ennek egy kalapács az egész képzési idő - munka a szél, hogy van, hogy nem fog elérni semmit. Ez azt jelenti, hogy a képzési program alapján a kalapácsok, ez magában foglalja azokat a végén.

Kezdje a munkát: Mahi ferde súlyzó felhúzás. magasra teszi a lécet, hogy a mellkas függőleges helyzetben. Miután az összes ezeket a feladatokat fel a kalapácsot.

1. Vedd fel egy kis súlyt súlyozással. A belső rész ecsetek néztek egymásra. Mivel a fő kar a gyakorlat, hagyja őket ebben a helyzetben minden alkalommal.
2. Sima rack. Alsó végtagok fel párhuzamosan vállát. Kiterjed a láb szögben negyvenöt fokos.
3. Mellkasi nyílt, egyenes háttal, a hát alsó kissé beszakadt.
4. Tömeg a lábujjakon.
5. A könyökízület nyomódik a törzs.
6. Állítsa be az ecset ki a gép, és nagyon bosszantó bicepsz.

Ne döntse meg a vissza hátra, a lányok gyakran elkövetik ezt a hibát, ez a rendelkezés sérüléshez vezethet.

Váltakozó fürtök a stílus egy kalapáccsal

Fúró kalapácsok váltakozó fürtök fejleszt kétfejű bicepsz, váll és radiális izomcsoportok, elülső deltoid.

1. Pozíció, állt a padlón. Hands súlyzókkal az Ön oldalán.
2. Lélegezz be a levegő és végre súlyozásával emelő egyik karja, hajlítás a könyök. Palm szemben a ház.
3. Kilégzés csinálni befejezése után a mozgást. Minden alkalommal alternatív kezét.

Megfelelő végrehajtását mozgások

• Spin folyamatosan sima.
• A jelenléte a tehetetlenségi erő alkalmazása ellenjavallt.
• Teljes körű mozgás.
• Lekerekített váll lehetetlen.
• Mozdulatlanság karok a váll könyök.
• Feszes izmok bicepsz, nem kézzel.

1. Irány tenyérrel lefelé - dolgozott izomcsoportjainak vállát.
2. Visszafordítása kezét a mennyezetre - a bicepsz izom.
3. Semleges markolat - terhelt és bicepsz és váll - ray csoport.

előnyös mutatók

1. A hosszú fej a bicepsz fejlődik nagyon jól.
2. Bicepsz csúcsok kivetése során a felső ponton.
3. Az egész pályáját a bicepsz erősen tömörített.
4. A fejlesztés izomcsoportok az alkar, ami a penészképződést bicepsz.
5. A kötet a kezek alkalmasabbak növekedés óta dolgozott abszolút minden izomcsoportot.
6. Működött az izmok, amelyeket nem lehet elérni, amikor semmiféle más gyakorlat.
7. Nem igényel bonyolult berendezésekkel, és azokat nagyon egyszerű.
8. Csukló a terhelést.
9. Sok teljesítmény változatok.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni kalapács ragozott jelen kell lenniük a programban minden sportoló képzés.

Mivel a kalapács hatása a növekedésre, az alkar izmok

A legjobb megoldás tanulmány izomcsoportok a váll hajlító. Szakmai testépítők úgy kötelező felvételét kalapács a képzési programban. A testépítés, bebizonyosodott, hogy kiváló. Egy időben, szivattyús bicepsz izom, kis csoportokban, és a fő karját.

A magassága az alkar nincs más módja, hogy dolgozzon, mint egy kalapács. Vázlatosan az edzés előtt; első munkát végezni egy súlyzó a klasszikus emelkedés végén a képzés a bicepsz teszik kalapács.

Gyakori hiba, a végrehajtás

• Ne döntse meg a szervezet vissza.

Feltételezve, hogy ez a hiba, akkor a rakományt, hogy több csoport az izmok és a bicepsz nem teljesen dolgozott ki. Kapunk egyfajta dolgozik egy nagy tömeg. Ez nem így van. Ha állsz a lábujjak és mozgassa a súlya az érzés el fog tűnni.

Ez a tehetetlenség emelkedése miatt, és a bicepszét szerepelnek a munka felénél. Jelentése elveszett. Távolítsuk nehéz súly súlyzók és kevesebb.

• Rándulások vállát, miközben megemeli.

Ebben az esetben a bicepsz eltávolítjuk minden terhelést. Próbáld meg használni a padra.

• Csúszó a könyök vagy forgatás kefe.

Csak alkar izmok mozogni. Kiegészítve a mozgás, megfosztják terhelés bicepsz és nincs értelme egy ilyen környezetben, akkor nem létezik. Prilepi könyök a test és ne engedje őket az egész gyakorlatot. Ahogy már korábban meghatározott kezet kell forgatni csak a test és folyamatosan.

Most már mindenki számára világos, hogy milyen fontos a fény és biztonságos kalapács. Ha komolyan vesszük az összes ajánlásait és javaslatait, a keze sokkal keményebb és erősebb, és ez fontos. Nem minden kalapácsok kedvenc időtöltése, de jelen kell lennie a program minden komoly sportoló.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel