Gyors képzés bicepsz otthon

A sportoló részt vesz egy súlyzó titkos technika, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel a kezét, akár 45 cm használata nélkül szteroidok az otthoni fizet csak 15 percet naponta.

Hogyan lehet gyorsan felszív a bicepsz, a vízszintes sáv?

A bárban, hogy dolgozzanak ki bicepsz kell végezni pull-up. Ehhez használja a fordított fogást és keskeny elrendezés kezét. Annak érdekében, hogy utolérjék volt kényelmesebb, akkor javasoljuk a kesztyűt. Elvégzésével az első szettet, hogy a maximális számú próbálkozás. Ezt követően, pihenni két percre, és ismételje meg. Csökkentése az ismétlések számát kettőre.

Pihenjen három percig, és lépni a harmadik Setu, melyen az azonos számú ismétlést, hogy te az első szett. Az utolsó szett tenni, miután egy pillanatnyi pihenés, csökkenti az ismétlések számát a két, mint az előző.

Az első héten az osztályok, a program el kell végezni minden második nap. Ezt követően meg lehet változtatni a képzési rendszer és a munka három egymást követő napon át, majd azonos mennyiségű pihenőidő. Látni, hogy a vizsgálatok eredményeit, szükség lesz körülbelül egy hónap. Együtt a bicepsz és a lat erősíteni az izmokat. Gyorsítani a folyamatot, meg kell súlyzórudaknak és súlyzók.

Hogyan lehet gyorsan felszív a bicepsz a rúd?

Hogy dolgozzanak ki bicepsz kell használni mozgás alapján a munkát a könyökízület. Egyszerűen fogalmazva, a fürtök hatékony lesz. Emlékeztetni kell arra, hogy milyen fontos az, az amplitúdó a mozgás. Ez lehet teljes vagy részleges. Dolgozni a súlyt kell használni a teljes körű és javítja részleges izom megkönnyebbülés.

Mielőtt elkezdené a bárban, a feladat az, hogy meghatározza a szükséges mennyiségben. Ez elég nagynak kell lennie, de ugyanakkor és nem túlzott, hogy elkerüljék sérti a technika mozgásokat. Elvégzésére kiterjesztése súlyzó bicepsz, meg kell venni sporteszközök kisebb fogást. Ezt követően meg kell emelni azt az irányt a mellkasát.

Nagyon fontos, hogy a könyök mozdulatlan marad. Ahhoz, hogy könnyebben nyomja őket a test és tartsa ebben a helyzetben. A héjat kell mozgatni csak az erő a bicepsz és hátizmok. A legalsó helyzetében a pálya nem teljesen kiegyenesedik karját a könyök. Ezeket meg kell kissé behajlítva, hogy csökkentsék a terhelést az ízületeket.

Hogy végezze el a részleges mozgás amplitúdója, szükséges, hogy gondoskodjon a könyök a hordozóra. Természetesen a legjobb megoldás erre a szimulátor, vagy ferde padon. Ez egy elszigetelt mozgás, hiszen ez csak akkor működik a bicepsz, és nem tudja használni a hátizmok.

Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz segítségével súlyzók

Súlyzók kiváló héj képzésére a test izmait, beleértve a bicepsz. A maximális hatás érhető el, ha együtt egy súlyzó és súlyzó. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzést, az emelés a shell a kilégzés és süllyesztés - inspirációra. Vonat a bicepsz súlyzókkal segítségével hetente kétszer.

Ha van egy bizonyos szintű fizikai, lehetőség van arra, hogy végezzen három állású. A leggyakoribb gyakorlat nem szükséges, mert a testnek van ideje a regenerálódásra. Ez nem csak ad pozitív hatása, de ez sérülést okozhat. Ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon használja súlyzók, javasoljuk néhány gyakorlat.

1. Gyakorlat №1. Ülj le egy székre, és állni a láb széles, hogy a helyzet az volt a legstabilabb. Kézi összeszorított neki kondigépek között található a lábát. Hogy könnyebb elvégezni a mozgás, tedd a könyök a lábát. Kezdje végre a könyökkaros irányába a mellkas.

Gyakorlat №2. Fogd a sporteszközök a kezében, és elfoglalták a fekvő fitball. Ebben az esetben feküdniük a lábad a földbe, hogy egyensúlyt tartani.

Gyakorlat №3. Vegye hangsúlyt térdizületből előtt Fitball. Kézi összeszorított neki kondigépek kell a labdát. Tartani az egyensúlyt, a szabad kezével, hogy felfekszik fitball. Kezdje elvégzésére hajlítása, kizárólag az erejét a bicepsz.

Mindezek a mozgalmak kell végezni 15-20-szor egy készletben. Ez minden. Ez azt akartam mondani, kérdés megválaszolása - hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon?

Hogyan kell építeni a bicepsz otthon, nézd itt: