Hadgyakorlatok lehajol, hogy megszabaduljon a „görbe” újra otthon
A fő okok és kijelzők
Kétféle helytelen testtartás - gerincferdülés és kyphosis. Scoliosis - görbülete a gerincoszlop jobbra vagy balra. Kyphosis - hajlító vissza a háti vagy lumbosacral gerinc.
Lehajol - ez annak a jele, a mellkasi kyphosis. Ebben az esetben az a személy le a vállát, és ne előre. Ha nem kezelik időben, a testtartás rendellenesség kialakulásához vezet a púp.
- veleszületett;
- sóoldat;
- örökletes;
- tömörítés;
- angolkór;
- fiatalok számára;
- mobil;
- teljes;
- szenilis;
- tuberkulózis.
Fontos! Leggyakrabban lomha felmerül a gyenge hátizmok és a megfigyelt gyermekkorban, mivel ebben az időben erősen növekvő csontváz. Aktívan csontváz alakul 11-17 év. Évesen 20-25 év stabilizálni testtartás, és így marad, amíg a régi kor. Ezért a görnyedt könnyebb megszabadulni az oka a korai vozraste.Osnovnye hajolnia:
- Iskola és irodai életmód. Testtartás alakult az átmenet egyenes járás emberi mintegy kétmillió évvel ezelőtt. Az emberek a legtöbb időt mozgó (vadászat, összegyűjtése, háború), vagy pihenés (fekve vagy fekvő). Az ókori emberek szinte nem ül. Idővel az emberek kezdtek több időt töltenek ülve. Az élettani szempontból az ülő helyzetbe nagyon káros az emberekre, mint egy evolúciós centrifugálás nem igazodik az ülés. Ha sokáig ülni egy kényelmetlen helyzetbe, akkor kiválthatja a különböző tartási rendellenességek. A XYIII és XIX században, a tömeges iskolai. és az emberiség fokozatosan át irodai munka. Az emberek kevesebb utazással és több alkalommal ült. Mindez az oka hajolnia.
- Izomgyengeséggel a hátsó a fő oka hajolnia. Hátizmok többnyire legyengült idején aktív növekedési időszakának 11-17 év, amikor a csontok egyre gyors ütemben, és a gerinc megnyúlik gyorsan. Gyermekeknél. fizikailag fejletlen, a hát izmait nem tartott lépést az erős növekedés a gerinc. Ők egyszerűen csak rajzolt a hosszúkás gerinc. Ezek az izmok és a rossz testtartás rosszul tartott. Emiatt a gyermek is nehéz állni és ülni. Vissza az izmok és a mellkasi hamar elfárad, így a gyermek kezd egyre nehézkes. Súlyos esetekben a gyenge hátizmok deformált csigolyák. A csigolyák a mellkasi régióban, amely nélkül maradt a támogatást a hátizmok az edzés közben támadható megnövekedett nyomás. Az ilyen nyomás hatására a csigolyákat, hogy be vannak szorítva az egyik szélén, és a deformáció az ék megjelenik.
- Reflex feszültség mellizom - egyfajta izom kiegyensúlyozatlanság, hogy van, amikor a mellizom fejlettebb, mint a hátizmok. Ez akkor fordul elő, amikor edzés során kemény lengő mellizom segítségével rúd. súlyzók, szabad súlyok. És kevés figyelmet fordítanak a hát izmait. Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen egyenlőtlenség, meg kell szivattyúzni az izmok aránya 1: 3, azaz az egyik gyakorlat a mellkas és a három gyakorlat vissza. Annak érdekében, hogy erősítse a hátizmok, meg kell adni ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal több időt és energiát, mint a gyakorlatokat a mellkason. Ha ez az arány nem felel meg, akkor a mellizmok lengő gyorsabb és szigorítás a vállak előre. Ez vezet az a tény, hogy elkezd lomha még, és a mellkas süllyed. Ezért először meg kell erősíteni a hátizmok, majd később le a mellizom.
- Pszichológiai okból. Ebben az esetben nehézkes tekinthető reflex passzív védekező testtartást, amely-ben alakult az emberiség fejlődését több millió év alatt. Ez a testtartás jellemzi nem csak lehajol hozzá, még lehajtott fejjel és lankadt a vállát. Ez a helyzet az embereket, ösztönösen. Mivel a reakció, hogy a feszültség vagy negatív érzelem. Ha ilyen helyzetben gyakran ismételgetik, hogy fix egy sztereotípia testtartás. Azt is hozzá, hogy a jogsértés a testtartás a kapcsolódó neurózis és pszicho-emocionális zavarok.
- Nagy növekedés is az egyik oka annak, lehajol. Magas emberek lomha gyakrabban, mint az emberek átlagos magassága. Hátizmok nagyon nehéz tartani a hosszú gerinc, ez a „izmos fűző” kell jól fejlett. Még a magas emberek gyakran szégyellik a növekedés, és mivel ez a tudatalatti nehézkes.
- Eredendően gyenge izmok és a szalagok. Egy orvosi szempontból, ez az úgynevezett közös hipermobilitást szindróma, amikor nagyobb rugalmasságot a hátsó és az ízületeket. Jelenlétében ez a szindróma a szülés az izmok és szalagok támogató rossz testtartás, ami még lehajol és görbület a gerinc.
- Kyphosis vagy görnyedt testtartás miatt az angolkór -, ha az étrend hiányzik D-vitamin Ez a betegség előrehaladtával gyorsan, és vezet egy erős Meggörnyedve, bizonyos esetekben, a fejlődő púp.
- Veleszületett kyphosis - bonyolult forma deformáció a gerinc, amely előfordul a magzati fejlődés során.
- A bénulásos kyphosis - betegség miatt keletkezik betegségek a neuromuszkuláris rendszer és a bénulás a hátizmok. Gyakran alakul gyermekek bénulás, szenvedett gyermekbénulás, agyvelőgyulladás, központi bénulás.
- A poszttraumás kyphosis. amely fejleszti miatt a törés a gerinc az ágyéki vagy mellkasi régióban.
- Kyphosis követően bekövetkezett gerincműtétjük (kezelésére ebben a formában görnyed igényel ismételt sebészi beavatkozás).
- Hatásai sugárkezelés gyermekkorban. Sugárzott káros hatással a gerinc, ami oda vezethet, hogy a gyors megjelenése a hajolnia.
LFK: hogyan lehet megszabadulni a verandára (komplex feladatok)
A legtöbb esetben, lehajol a helyes testtartás hatékonyan segíti teljesítő rendszeres fizikoterápia gyakorlatokat. szemben a hátsó hajolnia.
Ha elkezd időben történő kezelés a görnyedt testtartás - gyorsan kijavítani. A tizennyolc év alatti testtartás korrekció lesz hat hónap, közel harminc éve újra be kell állítani a testtartás 1-3 év. A negyven év, a helyes testtartás szinte lehetetlen.
Nézzük meg a megfelelő gyakorlatokat fizioterápia a verandán, amely lehet tenni otthon. Ez a készlet a gyakorlatok végzése ajánlott minden nap az első hónapban, majd egy lépés, hogy a gyakorlatban gyakorol minden második nap.
- 9. gyakorlat: állni egy matt négykézláb, vegye figyelembe, - a térd alatt kell csípőízületben kezek - vállak alatt. Arch hátad, ahogy kilégzéskor ki, a feje lejjebb. A belégzés, emeld fel a fejed, és hajlítsa a hátsó a derekát.
- 10. gyakorlat: Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod végig a testén. Lábak hajlítva a térd, Rögzítette a padlón. A belégzés, emelje fel a medence fel, erősít ez a testtartás néhány másodpercig. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Miután a fizikoterápiás követnie kell bizonyos szabályokat:
- Egy munkamenet tartson között negyven perc alatt másfél órán keresztül.
- Ismételjük minden gyakorlatot ötször vagy hatszor.
- Csinálok egy sor gyakorlatok. figyeljen erősítése az izmok a középső vissza, mivel ők a felelősek a helyes testtartás.
- Tartalmaz egy sor gyakorlatok erősítése a farizmok, mivel támogatja a helyes testtartás.
- Az izmok a nyaki és az ágyéki gerinc feszültséget a verandára, ezt figyelembe kell venni az előkészítése egy komplex gyakorlatok relaxációs ezeken a területeken a test.
- Alatt nem ajánlott testedzés, hogy nem él, hogy erősítse az izmokat a mellkas mellkasi erős izmok húzza a vállad előre, ez ahhoz vezet, hogy a romló a gerinc hajlítás.
- A testnevelés nem ajánlott a bárban, vagy súlyzó nehezebb, mint öt kiló a férfiak és a három kilogrammal nehezebb, mint a nők.
Megelőző intézkedések a gyermekek és a felnőttek
Fejlődő jó testhelyzet naponta a következő tornagyakorlatok görnyed a gyermekek számára:
- A gyermeknek meg kell állni a kiinduló helyzetbe (álló, láb váll szélessége egymástól) mögött kell tartani a torna bot. Azt kell tennie, ahogy kilégzéskor előrehajol, és lélegezzük lassan egyenesbe fel. Az ismétlések száma - 5-6.
- Kell felkelni ugyanabban a helyzetben, torna bot kell tartani a fej mögött, a kezében kell hajlítani. Ezt követően, két kézzel kell rendbe. Az ismétlések száma - 6-7.
- A gyermeknek meg kell állni négykézláb, majd a be kell hajlítani a kezét, hogy megérintse a földre etetés. A kilégzés, meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma - 6-8.
- A gyermeknek meg kell feküdni a gyomrát. A kéz és a láb kell együtt egyenes. Ezt követően, a kezek és a lábak ugyanakkor meg kell egyenesbe, próbálják tartani őket ebben a helyzetben hosszabb, akkor alacsonyabb. Az ismétlések száma - 5-6.
- Kell felkelni négykézláb, majd ihletet meg kell ülni a nyomában, kilégzés kell terjeszteni előre, beszakadt. Az ismétlések száma - 6-8.
- A gyermeknek meg kell állni négykézláb, kilégzés felemelte a kezét, és néztem. Majd kilégzéskor, hogy újra az eredeti helyzetbe. Ugyanazokat a lépéseket meg kell ismételni a bal kezét. Az ismétlések száma - 6-8.
- A gyermeknek meg kell ülni a földre, a lábak előrenyúlóak és tartsa őket. Hands kell venni egy körre. A gyermek nyugszik a kezét, meg kell emelni a medence és azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma - 6-7.
- A gyermeket meg kell ült a padlón lábakkal terjeszteni, nyújtsd a kezed mögött a földön. Kilégzéskor a gyermeknek, hogy húzza a térdét a mellkasához, légzési újra egyenesbe lába. Az ismétlések száma - 6-8.
- A gyermek feküdjön a hátára és a térd behajlítva, és kitárt karokkal az oldalán. Gyermeknek kilégzés dobja a térd az egyik oldalon, és kapcsolja be a fejét, hogy az ellenkezője. A kilégzés, vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Ezután meg kell befejezni a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ügyeljen arra, hogy néz ki, hogy a gyerek nem veszi a kezét és a vállát a padlóról. Az ismétlések száma -10-12.
Tudtad? A gerinc bármely képzett személy függőleges helyzetben csavarva teljes hossza elforgatható 180 ° balra és 180 ° jobbra, ez nem függ az életkortól. Pontosan azért, mert a biomechanikai a gerinc lehetséges az emberi mozgás, biomechanikai is lehetővé teszi, hogy helyreállítsák a funkciók és a porckorongok, izmok, szalagok.
Az egyik leghatékonyabb módszer a megelőzés görnyed felnőtteknek jóga. ászanák - különleges testhelyzetek a jóga arra használjuk, hogy a helyes testtartás. Ami a megelőzés elvégzése ajánlott gyakorlatok a púpos hát, felfedve a mellkasában. Elvégzése előtt a gyakorlatokat próbálja lélegezni egyenletesen és mélyen. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy ne elfárad, és nem szorítják le a levegőt.
Először álljon a mat, nyúlik a lábujjak a kezét, és emelje fel az ujját és a hüvelykujj kell ugyanazon a szinten. Ebben a helyzetben, akkor fenn kell tartani az egyensúlyt a mintegy harminc másodpercig. Ezután lassan engedje le a hüvelykujját lefelé.
Ezután kövesse a testtartás üdvözlő hátulról. Be kell kapcsolódni a tenyér a derekát, és lassan emelje fel a kezét, amíg kis ujjai nem fognak megjelenni bárhol mellüreg. Harminc másodperccel azután, hogy nyomja magát a kezével a gerinc, ügyelve, hogy ne hajlítsa meg a hát alsó részén. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy bővítse a mellkasát.
Ezután be kell helyezni a láb egymástól a parttól harminc centiméter. Emeld fel a karját, és nyújtsd magad rendesen. Meg kell érezni az oldalán, a törzs és a bordák össze vannak húzva az egész testet.
Nem szorította a térd, lassan engedje le a fegyvert, amíg el nem éri az ujjak emeleten kezét. Harminc másodperc szükséges a maximális megereszkedik ebben a helyzetben. Akkor ereszkedni teljes tilt, így a has és a mellkas a lába. Ha van egy gyenge szakaszon, és úgy tűnik kényelmetlen, amikor a megdöntött, meg kell hajlítani a térdét vagy megfogják egymás kezét borjak.
A helyzet a dőlés simán menjen vissza, amíg a test háromszöget alkot. Ebben a helyzetben nyomja meg a tenyerével, amennyire csak lehetséges, hogy a padlón. Próbáld a lehető legmagasabbra emelni a sarok a párna a lábujjak. Ez lehetővé teszi, hogy a medence vízszintes helyzetben, nem teszi lehetővé a gerinc kerekítve. Helyesen végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy összehangolják az izületek, hosszabbít a test és idővel elkezd érezni magát.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap vagy minden második nap a legjobb hatást. Ahogy lehajol megelőzésére is a kapcsolatot az ilyen módszerek:- masszázs;
- úszás;
- visel testtartás korrektor.