Három gyakorlatok a bicepsz brachialis tömeges

Egy gyönyörű alakját és körvonalait körülhatárolt fontos, hogy szivattyúzzák brachialis. Ő az bicepsz és az a szemnek láthatatlan. A váll izom fogékony és állandó képzés gyorsan növekszik a térfogata. Ő kitolja bicepsz felfelé, így a tökéletes alak a felső végtag. A fejlettebb brachialis, úgy tűnik, nagyobb tömegű bicepsz.

Ha nem tartalmazzák a program a szigetelő gyakorlatok fejlesztési területén a könyök idővel nem lesz fájdalom, korlátozzák mozgását a munkát a bicepsz.

Hogy megszüntesse az izom egyensúlyhiány 3 gyakorlatok brachialis.

Emelőrúd fordított fogást Állandó

Célzott gyakorlatok a váll izmait végén elvégzett oktatási egységre.

1. Ragaszkodunk szilárdan a nyak váll szélessége fogást jobb.
2. Belégzési törzs a hát és a has, a térd enyhén behajlítva.
3. Erőfeszítés bicepsz hajlítani a karját, húzza az álla bar. Könyök előre nem levezetni tartani őket statikus.

Az ajánlott sebesség: 12 alkalommal 3 szett 2 nap után. Megfigyelhetjük a technikát rendszeresen súlyt ad. Kezdők kezdeni 10 kg.

Az alternatív - a munka a szimulátor blokk. Fogja meg a fogantyút az alsó markolat, kéz dolgozik ülő vagy álló.

Emellett brachialis dolgozott: fejét a bicepsz, musculus brachioradialis, pronator. Ez a gyakorlat a súlyzók brachialis is segít, hogy tömeg.

Vállaljuk az alapja súlyzók, tenyér felfelé nézzen.

• Amikor madárfogással fogású aktívan dolgozik a váll izmait;
• hanyatt - bicepsz;
• egy közbenső helyzetben a forgatás a csuklótámasz egymáshoz a terhelés egyenletesen oszlik.

Dolgozunk egy lapos testtartás, tartsa hajlítás a derekát.

1. Hagyja a vállak, kezek nyomják a házban.
2. Hogy ide-oda, hogy a tetején a mellkas egyik vagy mindkét kezét.
3. Tömeg nem nagyon dob.
4. Ezzel szemben a csúcs pont az alsó helyzetben, hogy a végén könyök kiegyenesedik.

Gyakorlat pók hajlító brachialis

Izolációs gyakorlatok bicepsz, váll izmait.
Statikus terhelés nyugszik az első a delta.

Ezzel a technikával, akkor elkezd melegedni képzés a kezét, mielőtt alapvető feladatok elvégzésére, vagy a végén a „befejező” brachialis.

Támogató ruha: padon Scott kiviteli alakban a háttámla 45 ° -ban ferdék, különleges szimulátor Spider Curl Bench.

1. Felületén helyezkednek el lefelé. Hands állítani magunkat, göndör vagy egyenes rúd, hogy egy szűk fogást.
2. Gyors irányított mozgását bicepsz hajlítsa be könyökét. A belégzés, hogy kihagyja 1,2,3 végtagok le szinte teljes kiterjesztése a könyök ízületek.

Az optimális amplitúdója kényszeríti a cél kar izmainak összehúzódásának teljesen.

Meg tudod csinálni anélkül, egy padon.

1. Leültünk, lábak széles elvált, test kissé előrehajolva.
2. Könyök ellen a comb majdnem közel a lágyék.
3. Gyász magáévá szűk fogást, könyök könyök karok a mellét.

Bár helyettesítheti a súlyzó, átfogja a felső fogantyú, és „kalapács” hajlítás (13h3).

A végén ne felejtsük el, hogy nyúlik a kezét. Súly kagyló növeli az erősítő brachialis.