Hogyan építsünk alsó has otthon

Lapos has vonzó kocka és anélkül, hogy egyetlen gramm zsír - az álom a sok férfi és nő. De gyakran van, az alsó részén a has legnehezebb támadható kvalitatív vizsgálat. Intenzív testmozgás és az egészséges táplálkozás szabályait, így a látható eredmények egy hónapon belül - ez a szám húzta a felső részén a has jelennek domborított alakú. De felhívni az alsó része a has sokkal nehezebb. Minden az ügyet a szerkezet az emberi test. Alsó préselést sokkal kevésbé, van nagyobb izom és bőr alatti zsírréteget sokkal vastagabb. Azonban egy olyan átfogó megközelítés lehet elérni a kívánt blokkot az alhasi egy pár hónapig.

Gyakorlatok a kisebb szivattyúzási média

Hogy megerősítse bizonyos izmok, meg kell, hogy rendszeresen edzeni őket. Hogy dolgozzanak ki egy bizonyos izomcsoport, vannak speciális gyakorlatok. Gyakran szállítják őket elég nehéz, mert a legtöbb ember egy kis sajtó fejletlen. De idővel, amikor az izmai erősebbek, nem a gyakorlatok könnyebb lesz. De nem adja fel - az intenzitás és az ismétlések száma nőjön. Ha egy kis mozgásra adják könnyedén felveheti súlyokat - extra súlyt. Tehát mi összegyűjtöttük neked a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó sajtó.

Nem feltétlenül foglalkozni minden nap. Izmokat kell, hogy legyen ideje nyúlik, és növekedni. Sokkal jobb, hogy kezelni hetente 3-4 alkalommal, minden második nap. Minden edzés után, biztos, hogy nyúlik - ez felgyorsítja a domborzat megjelenését az alján a sajtó. De ahhoz, hogy a lapos has gyakorlatok önmagukban nem elegendőek.

Hogyan éget testzsír

Nagyon gyakran előfordul, hogy egy jól pumpált sajtó egyszerűen nem lehet látni a zsíros réteg bőrt. Úgy érzi, megkönnyebbülés izmok tapintású, de a szépség, a bőr zsír elrejti a kíváncsi szemek elől. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír, akkor csökkenteni kell a teljes összeg a zsír a szervezetben. Ezt csak úgy lehet véghezvinni diéta és kardió. Az étel, fogunk beszélni, és mégis meghatározza, hogy az égési meglévő zsír a hason a képzésben.

A legfontosabb szabály - meg kell foglalkozni szív. Ez fut, ugráló kötél, veloternazher, aerobic. Bármilyen testmozgás, amely felgyorsítja a légzés és a szívverés. Meg kell futtatni egy csomó, és hosszú ideig, legalább 40 percig. Sebesség lehet alacsony, így állsz a teljes maraton, és nem hagyja abba túl hamar. Lassú és hosszú távon nem csak eltávolítani a bőr alatti zsírréteg, hanem jelentősen száraz ábra. Tartsuk szem előtt, hogy a zsír égni kezd csak 20 perc után a futás, mint kimerültek a glükóz a szervezetben. Cardio jobb, ha a végén a képzés - ez legyen a végső szakaszban.

Diet alacsonyabb sajtó

Ez, persze, nem egy diéta, és néhány szabály az ellátás, amely segít csökkenteni a zsír mennyisége a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét, megnöveli az izomtömeget és száraz a szám.

Ezek az alapvető szabályok az ellátás kell végezni, hogy mindenki, aki törődik az egészségügy és arról, hogy a szám. De ha azt akarjuk elérni a sajtó szárított formában egyértelmű kocka - kell betartani ezeket a szabályokat szigorúan.

kozmetikai kezelések

Ahhoz, hogy felgyorsítja az égő zsír a has és a többlet vizet eltávolítjuk szubkután redők segítségével bizonyos kozmetikai eljárások. A leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget helyileg - a masszázs. Ő volt különösen fontos azok számára, akiknek szükségük van, hogy megszabaduljon egy tisztességes lógó has. Masszázs szigorítják a bőr, a zsír megtöri a pecsétet hatására a test fogyni bizonyos helyeken.

Jobb, mint egy tál hasi masszázs. Tegyünk egy kis mennyiségű krémet vagy masszázs olaj. Csatolása a tálat, hogy a gyomorban (a széleit a bőr), és óvatosan kezdenek vezetni egy körkörös mozgást mindkét irányban. Óvatosan a munka révén a hasban, különösen az alsó részén. Nők, mint masszázs segít megszabadulni a nem csak a gyomor, hanem a kellemetlen „fülek” comb, narancsbőr és striák. Legyen ez a szabály, hogy nem egy masszázs egy tál minden alkalommal, amikor látogasson el a lélek, és a felesleges zsír a has és a combok vége lesz.

Ezen túlmenően, az igen hatásos, vákuum masszázs. Az ilyen expozíciós javítja a vérkeringést a bőr alatti réteg, amely meggyorsítja a folyamatot az égő zsírt. Vezetési vákuum jar a gyomorban legalább 10 percig naponta.

Fújjuk alsó sajtó otthon lehetséges. Ez szükségessé teszi az illetékes holisztikus megközelítést. Intenzív edzés, cardio rendszeresség, szabályok az egészséges táplálkozás és szépségápolási kezelések megadja a lehetőséget, hogy büszke lehet a lapos has és a megkönnyebbülés.