Hogyan építsünk alsó része a mellkas 8 fontos tipp bomba test
Megtanulják, hogyan kell hozzáadni a hangerőt az alsó része a mell, és a mellek boleo világos és kifejező. Olvasd 8 fontos szabályt kell alkalmazni a képzés!
A legtöbb esetben, edzések középső és felső része a mellizom, míg az alsó marad felügyelet nélkül, és ha a vonatok, akkor az ötlet - egy-két alkalommal egy évben, és ez elég, mellkasi és dolgozik olyan keményen.
1. A vonat alsó részét az első
Általában egy nap képzés a mellizom, a vendégek végző bemelegítés és nyújtás. megy a fekvenyomás sima padon. Tovább a fekvenyomás egy edzőpad fejét, és csak ritkán a harmadik edzés fejjel lefelé, csak akkor lehet alkalmazni, még súlyzó. Munkavégzés egy ilyen sorozat, amely az alján a mell csak a harmadik edzés, akkor kiad egy csomó erőfeszítést és a munka is jelentősen csökken súlyát.
Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy a munka az izmokat is, ha tele van energiával és erőfeszítést üzembe a legtöbbet alvó izom területen, ne félj, hogy a súlya 6-8 ismétlést, de óvatosan biztosító miatt kényelmetlen testmozgás, az leeshet és körülbelül nyak következményeit gondolkodás nem kell beszélni.
2.Big gyakorol alján a mell
Ez az első szabály, hogy, hogy jöjjön azonnal eszembe a kérdés, szivattyúzás mell alján.
Ehhez meg kell figyelni, hogy a különböző gyakorlatok különböző szögekből, hogy tartalmazza a munka több izom és dolgozni őket minden oldalról. Ehhez használjon egy másik szög negatív meredekségű, minden új gyakorlat, megjeleníteni a különböző szögekből, megakadályozzák azok megismétlődését.
Egy példa az alapvető feladatok a következők:
- Fekvenyomás egy edzőpad fejjel lefelé
- Nyomda súlyzók fejjel lefelé
- Padon Smith szimulátor negatív meredekséggel
- Süppedt a mellkas
- Dips szögben (a törzs 30 fokos szöget zár pedig felfelé)
3. Add izolált gyakorlatok
Elvégzése után a fő alapvető feladatok, aktiválja az izomnövekedést, fejezze be a fáradt izmokat szigetelés. szivattyúzás a
Ezt a problémát, hogy a legjobb megoldás az lenne, a következő gyakorlatokat:
- A csökkentés a crossover kéz
- Csökkentése kezét az alsó egység a crossover a padon fejjel lefelé
- Információ súlyzó a padon fejjel lefelé
4. A vonat a mell után egész hétvégén
Ezt a módszert használják a szakmai alkalmasság és a testépítés, a teljes napot lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze a jobb és csökkenti a túledzés. Sőt, nem az elülső rész vonat delták és a tricepsz. legalább 1 nappal megelőzően a melleket vagy elfáradt őket, nem lesz képes, hogy dolgozzanak ki egy jó mellkasát.
5.Vklyuchite új gyakorlatok
Természetesen arzenálja gyakorlatok mell pumpáló próbalövések az alsó nem nagy, de nem kell, hogy hozzanak egy zsákutcába a döntést a kérdést - hogyan lehet pumpálni az alsó része a mellkas. Ha dolgozott a szimulátorban, itt az ideje, hogy cserélje ki a súlyzókkal és súlyzók, valahányszor változás sporteszközök. megváltoztatni a szögek torna pad és hátizomerősítők, hogy az innováció és a sokszínűség.
Mindez lehetővé teszi, hogy az izmok nem szokni terhelés, és azokat mindig nyomás alatt, és így növekszik.
6. süppedt a hangsúlyt a mellkas
Hagyományos bár a munka nagy a mellkas és a tricepsz, a lényeg, hogy tudjuk a megfelelő teljesítményt a technika, akkor küldjön egy rakomány célzottan az alsó rész, azaz:
- Push-up szükséges döntést test előre szögben 30-45 fok, kérheti a társa az első alkalom, hogy meztelen csiga felemeli a lábát, így könnyebb lesz tartani a testet szögben.
- A könyök a mozgás kell eltérnek a kezében, és nem ragaszkodnak a test közötti szög a test és a könyök körülbelül 45 fok, ez lesz a terhelés a tricepsz és küldje el a mellkasát.
- Amikor fekvőtámasz felső könyök nem teljesen rendbe, hogy támogatni fogja a terhelést az izmokban, a mellkas és gyorsan elérheti izmos hiba.
7. Vonat Hatékonyan
Ne felejtsük el, hogy sok végrehajtási módszereket megközelítéseket. ne felejtsd el őket, és aktívan gyakorlatban:
A negatívok - amikor már nem képes túlélni egy bárban, vagy nyomja karok a szimulátorban, kérve partner szinte segített szinte teljesen nyomja a súlya, annál kisebb a súlya magad. Tedd meg az utolsó 1-2 szett gyakorlat.
A módszer a „Rest-pause” - a hagyományos megközelítés lebontja kisebb. Például van tekintve 8 ismétlést. te 3 ismétlést visszatért helyére a bárban és a pihenési 20 másodpercet, majd 3 ismétlés és pihenő 20 másodperc, és mindaddig, amíg a kiszorítási legalább 2-szer.
Drop-szettek - egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a hangerőt a rövid távú izom ezzel a megfelelő mennyiségű ismétlések gyorsan csökken
Képzési fulladt - a gyakorlat, amikor az utolsó ismétlés úgy érzi, hogy a héj csak esik ki a kezét, mert a teljes testi és lelki kimerültség.
Erőltetett ismétlés - eszközök segítő partner, aki segít egy kicsit, hogy szüntesse meg a tömeg, a tömeg esik saját segítség nélkül.
Fő tudatában annak, hogy ezek a módszerek nem alkalmazhatók folyamatosan, de időről időre, különben az izmok megy a plató (pangás), ami azt jelenti, egy teljesen megáll az izomnövekedést.
8. A negatívokat a rúd végén képzés
Az alapvető szabályok push-up igénypont szerinti 6., és itt végeznek a normális származású.
Ehhez leereszkedni a rudak 10 másodpercig azonnal pihenés nélkül keresztül a lábak felfelé és lefelé újra. Ehhez addig, amíg meg nem mehet le is használják 5 másodpercig, ez ad egy hatalmas megterhelést jelent a mellkas alsó részében.
Akkor egy másik módszerrel, csiga felmelegedett a rúd, üzembe súlyt a biztonsági öv és a szervezet csak csökkenti a törzs le, a súly ugyanakkor van, hogy tisztességes. Engedje, hogy szükség van normális ütemben 1-2 másodpercig, de légy óvatos, minden rossz mozdulat is megsérül a vállízület, így ez a fajta csak az ínyencek a csarnok.