Hogyan építsünk egy szuper brachialis szivattyúzás brachialis

Mi a brachialis, és hol van?

Brachialis (váll izom) - egy izom, amely a közelében található a váll előtti csont és csatlakozik a külső csont az alkar.

Ha nem érti, mi van írva a fenti, akkor magyarázható egyszerűen:

Váll izom - egy izom, amely alatt fekszik a bicepsz és a bicepsz.

Brachialis izom nagyon kevéssé ismert, és látható, csak akkor, ha hajlik a karok és nézd meg a külső része a karját.

Váll izmait ritkán ringatta, mivel a legtöbb ember összpontosítani figyelmüket a szivattyúzás és építeni a bicepsz, mint ez az izom fogás mindenki szemébe.

De ne felejtsük el, hogy ha a szivattyú a brachialis, a teljes tömege a bicepsz jóval nagyobb és nagyobb.

Érdemes megemlíteni, hogy mivel a váll izom, szélessége és térfogatát kéz jelentősen megnövekedett.

Hogyan építsünk brachialis?

A legtöbb ember érdekli, hogyan leng brachialis, de a legtöbben nem tudják, hogy mit kell tenni a képzés brahialsa.

A tornatermek az emberek megpróbálják, végtelenül emeld a súlyzókat és súlyzók, de az eredmény igen, akkor kiderül, hogy értelmetlen, feszülten bicepsz.

Vérzés brachialis igényel speciális testmozgás és a megfelelő technikát, hogy lehet használni, hogy dolgozzon ki a maximális brachialis.

A brachialis gyakorlat:

1. Emelőrudak reverz markolat Állandó;
2. Gyakorlat kalapács bicepsz súlyzókkal.

1. A növekedés a fordított markolat súlyzó Állandó

Ez a gyakorlat göndör fordított fogást, mint egy pók hajlítása gyakorlat, és ez a legjobb a munka a váll izmait.

Elvégzésére emelő súlyzó fordított fogást, a legjobb, hogy egy hajlított nyak, mert sokkal kényelmesebb és egyszerűbb módja, hogy tartsa a post.

A testmozgás szinte ugyanaz, mint a népszerű, emelő súlyzó bicepsz, ahol szeretné, csak nyomja meg a könyök szorosan a testhez, és emelje a mércét nélkül ringató.

Javasoljuk, ez az emelkedés nem használ sok súlyt, mert akkor megsérül az alkar és a könyök.

Próbálja meg a fogást, amennyire csak lehetséges, mert ha a tapadás szűk, akkor swing az alkar.

Nehéz teher - ez a terhelés, ami után a hiba az izmokban 6-7 megközelítés.

Minden edzés, próbálja meg a progresszió terhelések és növeli a súlyt 1 kg.

Próbálja be és ki, amikor felvette, miközben csökkenti a bárban.

2. Legyünk a kalapács bicepsz súlyzókkal

Sokan talán érdekel a kérdés, hogy a swing brachialis súlyzók?

Ahhoz, hogy a figyelmet a legkedveltebb gyakorlat Schwarzenegger - egy kalapáccsal.

Tedd edzés súlyzókkal kell kalapács, hogy fenn kell tartani az öklüket a párhuzamos egymással.

Technika gyakorol Hammer:

Ne gyakorolni kell egy kalapács lassan haladéktalanul, mivel ez veszélyes és hatástalan az izom.

Minden egyes új kísérletet, hogy a súlyzó edzés hosszabb és csökkenti az időt a pihenésre.

Lélegezz be, miközben megemeli és kilégzés, amikor csökken a súlyzó.

Hogyan építsünk brachialis otthon?

Otthoni környezetben ez az izom lehet szivattyúzni révén egy vízszintes rúd, és az otthoni súlyzó vagy nagy terhelés formájában palackok.

Ha ezt húzódzkodás, majd töltse be a hangsúly leginkább megy a hát és tricepsz, de mégis, a terheket is nyugszik a váll izmait.

Ha nem egy vízszintes sáv otthon, akkor ne aggódj megtalálja a kertjében.

Ha van egy otthon súlyzó, akkor nyugodtan tegyen velük kalapácsok, nehéz csak növeli a terheket.