Hogyan építsünk lábát otthon - 5 gyakorlatok

Karcsú és szép lábak - a dédelgetett álom sok lány. Idő lesoványodott top modellek elment, de a divat szép, rugalmas és feszes női sziluettek. Különösen a mai világban, ahol a lakosság szenved egy járvány a fizikai inaktivitás, formás női lábak, alig fedezi a miniszoknya - egy igazi ünnepe a férfi szeme. Más szóval, az a kérdés, hogy hogyan lehet pumpálni a lábak otthon, annyira lényeges, mint valaha.

Alakjának javítása lábad, és azokat vonzó, hogy segítsen a rendszeres testmozgás az érintett izomcsoportok.

Ma fogok beszélni az öt leghatékonyabb és népszerű. Többek között, gyakorlatilag az összes gyakorlatot, hogy dolgozzanak ki a láb izmait bevonni a munka a farizmok.

Normál zömök

Megállók párhuzamosan vannak beállítva, hogy kissé szélesebb medencét. Tartsa egyenesen a hátát. Shoulders tud bodibar vagy egy bárban egy kis tömege (attól függően, hogy milyen szinten a képzés). Nagyon korai szakaszban lehet minden további nélkül bonyodalmak. Squat lassan, győződjön meg arról, hogy a térd guggolni nem állt elő a szint zoknit. Taz kihagyja a derékszög a térdízület.

Mi az izom a fő terhelés:

• quadriceps femoris (négyfejű);
• gluteus maximus;
• biceps femoris (izom a hátsó comb).

Ez a gyakorlat az alap gyakorlat, hogy a munka révén az alsó része a test, és ezt tartják az egyik leghatékonyabb. Arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a lábát otthon, zömök - ez az első dolog, ami eszébe jut a legtöbb edző. Fenék és tökéletesen működött.

Klasszikus kitörés előre

Elvégzésekor támadások mindkét lábát kell hajlítani a térd egy 90 fokos szögben. Munka lábát - az egyik, hogy a front. Hogy viseli a súlyát. Leg, háta mögött csak magukat, és a térd a földön nem ütközik (a padló legyen egy pár centiméter.) A test tartja egyenesen, a térd elülső láb nem terjed túl az orr vonalat.

Classic támadások - az egyik alapvető gyakorlatokat szép lábak.

Valójában - a támadásokat bármely irányban - ez a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a lábát. Klasszikus kitöréseket előre - és egy alapvető feladatok a lábad.

Mi az izom a fő terhelés:

• quadriceps femoris (négyfejű);
• gluteus maximus.

Hip kiterjesztése felfekszik a térdet

Elfogadjuk hangsúlyt hazudik. Hands fel az alkar, a lábát a térdén. A hátsó egyenes az egész gyakorlatot, hajlító a derék ott, a hasizmok húzva.

Leg behajlítva a térd, emelje fel a pontot, amíg a comb nem lesz egyenes a test, lehet egy kicsit magasabb. Megáll ugyanakkor csökken, ha a „push” a mennyezet sarok. Térd hajlítva derékszögben.

Vigyázzon, hogy ne hajlítsa vissza (ez a leggyakoribb hiba). Óvatosan engedje le a térd a földön, anélkül, hogy a találatot. Ez a gyakorlat is el kell végezni, miután elterjedt a szőnyegre. Használhatja kiegészítő súlyokat a lábán.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezzel a láb söpörni, és dobja a felső ne legyen ki a tehetetlenség. Végezze el minden testmozgás lassan, úgy érzi, a munka minden izom.

Mi az izom a fő terhelés:

• biceps femoris (izom a hátsó comb);
• gluteus maximus.

Hoz hip hason fekvő helyzetben az ő oldalán

Lie az Ön oldalán egy matracon, és sovány az alkar alsó karját. A tenyér a felkar fel előtte a szinten a gyomorban. Ház akkor bontakozik ki egy kicsit fel. Felső lábszár hajlítsa a térd és a többi ellene a padlóra. Alsó lábszár egyenes, a láb csökken, a belső felületén a láb felfelé, sarok próbál küldeni a mennyezetre.

Mi az izom a fő terhelés:

• hip közelítő (izom a belsejében a comb).

Ez a gyakorlat nagyon fontos, mivel a kapott gyenge combizmok hasznosítják a mindennapi életben. És annak érdekében, hogy elérje a harmonikus program, amely választ ad arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú láb lány otthon, akkor kell gyakorolni, hogy minden főbb izmok az alsó végtagok. Ezért azt javasoljuk, a belső combizmok ne merüljenek feledésbe.

Az emelkedés a lábujjakon

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy húzza fel a tojást, így több lekerekített és gyönyörű.

Az emelkedés a lábujjakon nagyon kényelmes szállítására állva egy lépést platform, vagy bármely más „lépés”.

Mi az izom a fő terhelés:

Tehát az öt alapvető gyakorlatok a szivattyú fel a lábát otthon. Akkor változik a készletek és ismétlések függően szintű képzés. Egy hónapon belül a képzés akkor veszi észre, hogy az alakja a lábát, és kezdett megváltozni fel az álmaidat egy formás, tónusú lábak nagyon kevés.

Meghatározott láb otthon - egyáltalán nem kizárt, feladat, nem akart.