Hogyan kell futtatni egy kilométerre, hogy adja át rendeletek
Képzés futni 1 km
A kezdők számára soha nincs elég kitartás, hogy gyorsan terjed a távolság, ezért képzést kell növelését célzó volumene cross - jog!
Javasoljuk, hogy futtatni a parttól 4-10 km-t mért ütemben. Ne hajsza sebességű teljesítményt, valamint a kötetek. Fontos, hogy futtatni ezt a távolságot megállás nélkül. Ha elfogy az erő és meg kell váltani a lépést, úgy döntött, a rossz tempó vagy fenyegetett túl nagy távolságokra.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan futni 1 km havonta, az eredmények javítása, meg kell tanulni az alapokat, mint például:
- légzés;
- futó technika;
- bemelegítés előtt futni;
- erőssége megfelelő képzés;
- étel és így tovább.
Persze, ha úgy gondolja, nem jár el a versenyt, illetve bérleti szabályozás a távon 1 km, és csak azt, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsabban fusson 1 km, minden sokkal könnyebb lesz. Attól függően, hogy az idő, amely alatt szeretné javítani az eredményeket, meg kell futtatni egy párszor egy héten naponta. Ha benyújtása az előírás nem messze, és meg kell tanulni, hogy gyorsan futni 1 km heti, napi testmozgás jobb, hogy jobban dolgozzanak állóképességet.
gyorsulás szegmensek
A második szakasz a képzés mehet 2-3 hét elejétől kereszt. Itt az ideje, hogy fut szakaszok a gyorsulás, és jobban csinálni a stadionban, mérési idő leküzdeni az egyes szegmenseket. Az edzésprogram kell, mint ez:
- Meg kell futtatni 5 szegmensből 200 méteres sebességgel éppen az egyik, hogy meg kell, hogy beszámítás a női 1000 méteres. Nyugalmi közötti intervallumok nem lehet megállítani, és át kell menni 100-200 m lépést.
- Kocogás létra - egy hatékonyabb és jól bevált gyakorlat. Meg kell gyorsítani az intervallumok 100-200-300-400-300-200-100 méter, pihenő ismétlések közötti 2-3 percig (ugorjon).
- Öt szegmensei 300 méterre olyan sebességgel, hogy szeretnék fejleszteni a versenyben a kilométer.
Ez egy olyan program, amely a gyakorlat, de vannak még sokan mások. Meg kell érteni azt az elvet a képzés, és így képes lesz arra, hogy saját programokat.
Fartlek - ciklikus intervallum futó építeni állóképességet. Kezdje képzés a határokon több kilométer, és legyőzése után az első 500 méteren könnyű kocogás felgyorsítja a következő 100 méter, majd menjen a lépést. Breaking 50 méter, és kissé csökkenti a pulzusszámot, megy a kocogás és a határokon kivitelben. Attól függően, hogy a képzés szintje és időtartama a gyorsulás eltérő lehet, és az a séta gyógyulási idő is csökkenthető.
Hogyan készüljünk fel a norma a távon 1 kilométernél
Két héttel az offset, amelyek úgy döntöttek, hogy megtanulják, hogy gyorsan futni 1 km 3 perc alatt, meg kell próbálni, hogy a versenyen a sebesség. fuss taktikát erről:
- Aktív gyorsulás a kezdetektől 30-50 méter, amely lehetővé teszi a verseny, hogy egy kényelmes helyet és szétszórt. Ebben a szegmensben, akkor nem veszíti el erejét, de képes lesz nyerni néhány extra másodpercet. Ezután kissé lelassul, és vegye fel a kényelmes ütemben. A legfontosabb dolog, hogy lassítson fokozatosan, hanem hirtelen felfüggesztették a rajt után a gyorsulás.
- Ha megtalálta a ritmust, kibír vele, amíg az utolsó szegmensben. Az ötlet az, hogy végigmenni a verseny nagy részében olyan ütemben, hogy nem húzza ki az összes erők. Ha túl gyorsan fut, az erők maradnak, de ha lassan, az idejét vesztegeti. szervezet maga kell mondani, hogy mi a legjobb ütemben.
- Körülbelül 150-200 méterre a cél előtt fel kell gyorsítani, és a 60-100 méter, hogy csatlakozzon a befejező kilövellés, megy az extra mérföld.
Az előkészítő szakasz a képzés segít megérteni, hogyan lehet futtatni 1 km 3 perc és 30 másodperc vagy annál kevesebb. Így a ranglistán, akkor egy durva megértése, hogyan lehet elosztani a tartalék erők. Azonban a lányok az értékelést „kiváló” ahhoz, hogy fut 1 km 4 perc 40 másodperc.
Az elmúlt héten az eltolás előtti van egy jó pihenést. Akkor a vonat a program:
- Az első napon meg kell futtatni egy 5-6 szegmensében 100 méterre a stadionban.
- A második fut a parttól 3-5 km egy egyszerű lépést.
- Készíts egy edzés, de nem fut.
- 4-5 futni hossza 60 méter sebessége egy kissé magasabb, mint azt tervezi, hogy fut a bajnokságot.
- Fuss egy-két alkalommal a 100 méteres sebességgel.
- A megelőző napon az offset, hogy egy könnyű edzést, és nem fut.
Hogyan lehetne javítani az eredményt a versenyen 1 km
a versenyben 1 km, szüksége lesz a kemény munka és a vágy, hogy javítsák a sportteljesítményt. Testmozgást, figyelmen kívül hagyva a fáradtság és a fájdalom. Ne feledje, a következő szabályokat:
- Próbáld futtatni minden második nap, hogy a szervezet megszokja az új terhelés. Egy héttel később, akkor könnyebb lesz adni a kiválasztott távolsággal, akkor megszabadulni a felesleges zsírt, és kialakítja az állóképességet.
- Vásárolja kényelmes sportcipő, és változtassa meg rendszeresen - legalább egyszer hat hónapon belül.
- Óvatosan bemelegítés edzés előtt alakformálás izmokat.
- Edzés közben inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy futni 1 km 3 perc lány vagy egy férfi, így képes lesz megbirkózni a szállítás egy adott szabvány.