Hogyan készítsünk egy szimulátor a sajtó

„Hogyan szimulátor a sajtó

Az első dolog, hogy kezdeni a kérdést: „Szükségem van a fejlesztés a hasizmok az otthoni egy edző?” De ez a vége. Képzésre a kar izmait, láb, hát, sportfelszerelés nagyon hasznos lesz. Végtére is, anélkül, hogy a súlyzók, súlyzó, vízszintes sáv, sávok jelentős eredményeket izomépítés és a növekvő erejét mutatók sokkal nehezebb lesz elérni. De képzés a hasi izmok vannak különbségek. Például nem kell ilyen hosszú szünetek többit más izomcsoportok (jobb szivattyú a sajtó szinte minden nap), és kiváló eredményeket lehet elérni még a földön. Programok és típusú gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok osztható közös és népszerű módja:

• A többség - a másik csavar a padlóra vagy a táblára a sajtó számára;
• A második helyen a népszerűsége a gyakorlatok emelése a lábak (hajlító térd) az emeleten, párhuzamos sávok, vízszintes rúd, pad, stb.;
• majd gyakorlatok egy torna hengerrel vagy Fitball;
• és legritkábban teljesített gyakorlatok a sajtó segítségével különböző szimulátorok, hogy „cram” a TV otthon sport.

És most nézd meg, hogyan és milyen kondigépek a sajtó is kézzel történik.

Hogyan készítsünk egy torna henger

Torna görgős aka Roller press (még mindig van egy csomó film) - ez az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb kondigépek a sajtó, amely lehet tenni magad. Ő ismert fejlesztése nem csak a hasi izmok, hanem néhány más csoportok, míg a rectus abdominis izmok, elsősorban. Ez a különféle, elsősorban a nagyobb számú kerék, mint egy. A fő előnye ennek a szimulátor a stabilitási edzés közben. A legtöbb országban ez a gép nem szerzett ilyen népszerűségnek, ami azt jelzi, hogy túlzó a hatékonyságát és szükségességét. Amellett, hogy a FÁK-országok, a rengeteg torna tekercsben is megfigyelhető Kínában, ami a fő termelő (valamint minden más).

Ábra. 1. Saját készítésű hengerprés (1. lehetőség)

Ez adta a legegyszerűbb és legolcsóbb módja. Szintén a kiterjedésű hálózat „séták” egy másik - sokkal megbízhatóbb, de ugyanakkor és drágább (2. ábra). Mert szükség van: a kerék, egy fémrudat egy szál alkalmas átmérőjű, két dió, az egyszerűség kedvéért, az öntözés tömlőt tedd a rúd.

Ábra. 2. Saját készítésű hengerprés (2. lehetőség)

Hogyan lehet a padon a sajtó

Bench (pad) a sajtó számára a legnépszerűbb szimulátor hasi izmok. Mi lehet különbséget tenni a két legfontosabb és legnépszerűbb fajta a padok a sajtó számára:

1. Standard fekvenyomás, vagy az úgynevezett római szék (3. ábra).

3. ábra. Roman szék

1. Fekvenyomás, szerelt falhoz (ábra. 4).

4. ábra. csuklós pad

A fő előnye és hátránya mindkét opciót (zöld színnel előny, piros - negatív) tekintetében a gyártás és felhasználás:

Igen, le van írva, az összes az összes rajzot, őszintén szerettem, hogyan kell csinálni rolik.Uveren mennyi lesz a webhely hasznos lehet nem csak nekem, hanem más blog olvasók.

Azt akarom, hogy egyetért. Ez torna henger elég nehéz dolog. Végezze gyakorlatok velük nem nagyon könnyű. Nem tudom, mennyi, de véleményem szerint a legjobb tréner a hasi izmok egy vízszintes sáv. láb emelkedik a satu = a legjobb módja annak, hogy a munka a hasi izmok. Tehát a szimulátor a sajtó könnyű csinálni. Tettem széles táblák egyik végén a földön, a másik a hegyre, és biztonságos. Ez egy edzőpad.

Van közel 10 éves tapasztalattal rendelkezik erősítő edzés. Folyamatosan rázza a sajtó, de ő vonakodva, általában a végén az edzés. Ennek eredményeként 10 évig gyakorlatilag nem volt meg a gombot. De nemrég találtam néhány leghatékonyabb gyakorlatok - ez az emelkedés a lábak hajlítva a térd, hogy a test a bárban, a teljesítménye kimeneti teljesítmény a két kar (nagyon erősen Ez a gyakorlat a sajtó) és csavaró hazudik. Mindez lehet tenni otthon, jelenlétében egy vízszintes rúd vagy mezőnybe. Kétségtelen, hogy a torna henger - a dolog, meg kell vásárolni.

Nem az, amit az oktatók nem kell tennie. Behajt a lábát az ágy alá, és ment! A legfontosabb dolog, nem sokszor, egyszer, az erőssége heti 2 alkalommal lesz elég ahhoz, hogy a szivattyú a sajtónak.

Nos, amennyire én tudom, csak a hasi izmok az egész testet, ami swing gyakran, de nem heti 2-3 alkalommal, hogy dolgozzanak ki, mint a többi.

Ki mondta, hogy a hasizmok nem fontos, ez talán nem fontos, és sok nagyon fontos az Ön számára, ha ezek a blokkok olyan szép smotrjatsja hogy sok lány, nos, érti, mire gondolok

A kerék egy nagyszerű módja annak, hogy a szivattyú és fenntartására tónusú a sajtó! Tedd edző nehéz, de meg lehet próbálni! Egy egyszerű módja annak, hogy a tábla végén döntetlen, vagy csatolni egy kötél vagy szalag, így lehet tartani a láb láb, helyezze el bármilyen szögben, akkor tökéletesen a szivattyú a sajtó! Azt javasoljuk, hogy a swing a sáv segítségével felemeli a lábát, hogy valaki elég nehéz növelni a térdek behajlítva!

Emlékszem, amikor még ment a hintaszék, van egy férfi műkorcsolyázók dolgozott végig az izmai különleges. programját, ez egy videó klip használják rendszeresen.

Hosszú akarta vásárolni bordásfal, de nem sikerült, miután elolvasta a cikket, nem volt lehetőség, hogy gyűjtse be.