Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalsó

Boca, melyek megtekinthetők alól a ruhákat, nézd, hogy enyhén szólva, csúnya. Megszabadulni tőlük nem könnyű, mert a zsír ebben a nehéz megszerezni el. Hogy oldja meg fontos az integrált megközelítés, hogy információt arról, hogyan távolítsa el a füleket oldalán, nagyon hasznos lesz. A folyamat során a fogyás fontos, hogy enni jobb és a rendszeres testmozgást. Azonnal szeretném mondani, hogy fogyni kifejezetten egy helyen nem lehet, mert a zsírt égetni az egész testét ugyanabban az időben.

Hogyan tisztítsa meg a fél otthon - élelmiszer szabályok

Lehetetlen jó eredményeket elérni anélkül, hogy megváltoztatná a táplálkozási irányelvek. Van néhány fontos szabály, amit érdemes figyelembe venni:

1. Inkább osztott étkezést. Ez fontos fenntartásához anyagcsere és étvágytalanság. A legfontosabb és kiadós étkezés - reggeli, de ebéd legyen a lehető legkönnyebb.
2. Ha szeretne egy szép derék, akkor adja fel az édes, sütemények, zsíros, sós, füstölt és egyéb junk food.
3. Az alapot a menü kell gyümölcsöt és zöldséget, rostokban gazdag, és fontos a normális működését az emésztőrendszer. Kapcsolja be a madár menü, hal és sovány húsok.

A másik feltétel tekintetében hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalán a ház - a napi ital legalább 1,5 liter vizet. Először is, a folyadék csökkenti az étvágyat. másrészt, hogy fontos az anyagcsere.

Milyen gyakorlatok segítenek megtisztítani az oldalán?

A képzés összetett gyakorlatokat kell választani betöltése során, amelyek mind a hasi izmok. Akkor nem jön össze valami hatékonyabb, mint az aerob testmozgás, hogy zsírt éget. Kiválaszthatja a futás, ugrálás, vagy bármely más irányba. Kell folytatnia hetente háromszor, kezdve 20 perc alatt. és egy idő után növelni kell 40 percig. Minden gyakorlat végezzük 3 szett, ami a 12 ismétlést.

Mi gyakorolja, hogy távolítsa el az oldalsó:

1. Ferde sodorják. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be a lábait, egy boka kell helyezni a másik térd. Tartsa kezét a feje mögé, és biztos, hogy nyomja meg a hát alsó a padlóra. Emelje fel a vállát, és kilégzéskor végre csavaró balra fordul, és a jobb oldalon. Ne tartsa az álla a mell és ne nyomja a kezét a feje. Az edzés közben a vállad ne feküdjön a földre;
   
2. Side szíjjal. Ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fél, majd figyelni, hogy ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlat. Helyezze magát az oldalára, és tartsa a lábát egyenesen. Feküdniük az alsó kéz a padlóra, helyezze azt csak alul a vállát, és egy második, felhúzó. Emelje fel a csípő, a padlón csak a tenyéren és a talpon. A test egy vonalban. Vigyázzon, hogy ne hajlító a derék, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ismételjük meg a másik oldalon.
   
3. A lejtőkön. Vedd fel a sport botot, és tedd a vállán. Láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége. Kövesd ponyvák először az egyik, majd a másik irányba. Akkor végre a lejtők egy súlyzó. Ebben az esetben a héjat kell tenni a kezét, és tartsa közel a csípő. Bend minimumon lehet érezni az izmok nyújtás.
   
4. Csavaró ülés. Gyorsan eltávolítani az oldalán a ház, végre ezt a gyakorlatot: Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és tartsa őket függeszteni. A kéz, hogy egy súlyzó. Kövesd a kanyargó, mozgó súlyzó balra, majd az első, hogy a jobb oldalon. Fontos, hogy tartsa a hátát, hogy folyamatosan vízszintes helyzetben.
   

Ahhoz, hogy megbirkózzanak a jelenlegi problémát, akkor a karika, de megjegyezzük, hogy ez lesz, hogy kapcsolja legalább egy fél órát. Vannak különböző lehetőségek hulahupa. kiegészítve masszázs labdák, amelyek segítenek felbomlásával zsírlerakódás.