Hogyan lehet gyorsan és megfelelően megnöveli a széles hátán az ember

Miért swing vissza?

Mielőtt, akkor tudni fogja, hogyan kell pumpálni egy széles és nagy, hátsó, az emberek megtudja, mit kell tennie, hogy a swing a karját.

A jobb felszívódás és az információ tárolása, mi fog adni 4 ok, hogy meggyőzni arról, hogy már megkezdte a swing hátán.

1. A hátizmok jó megjelenésű és széles

Minden a fiúk szeretnék nagyon sok, hogy ezt vissza, mert vonzza a sok figyelmet a körülöttük élők.

2. A hátsó a hatalom alapja minden küzdelemben

Erős és felfújt centrifugálás ad az ember a képesség, hogy tartsátok a lábukat bármilyen fizikai konfrontáció. Egy gyenge vissza, emberi gerinc alatt bármilyen harc vagy sparring károsodhat.

3. A hátsó - egy izom, ami a koncentráció szinte az összes szervezet

Vissza izmok aktívan részt vesz számos fizikai folyamatok. Spina fog működni minden emelése vagy süllyesztése semmit.

Lehetséges, hogy te nem dokkmunkás és erős hát valószínű, hogy hasznos lehet a mindennapi életben, de ez nem mond ellent az a tény, hogy felmerülhetnek olyan körülmények között, akkor, ami miatt akkor valami nehéz felemelni, például a barátnője, amikor Nem lenne nagyon rossz.

4. A vissza - ez egy nagyon érzékeny része a test

A hátán fiziológia nagyon mozgékony, és ezért van egy csomó nagy és kis izmok.

Az emberi hát egy nagyon törékeny egy természetellenes és oldalirányú mozgását, és húzza a hátad vagy megsérül neki. Ezért a swing vissza, és azt rugalmassá, amit már alkalmazkodott az összes terhelés és feltételekkel.

Remélem sikerült meggyőzni egy kicsit, és ha már elkezdte, lassan, hogy összegyűjtse a táskáját az edzőterembe.

Hogyan építsünk vissza az edzőteremben?

A shaker is vissza lehet szivattyúzni sokkal könnyebb, mint otthon, mint a teremben van egy csomó speciális szimulátorok, bárok és súlyzók.

Természetesen lehetőség van a szivattyú nagy hátsó udvar rovására hagyományos vízszintes sáv, de mégis, a teremben van egy csomó eszköz, amelynek köszönhetően a hátizmok sokkal szebb és élénken.

A legfontosabb dolog, hogy végre minden gyakorlatot fitness eszközök nagyon műszaki, minőségi és lassan mi lenne az izmok hatékony vizsgáltuk.

Gyakorlatok hátizmok

Tehát mi gyakorlatok vissza lehet szivattyúzni, és ez nagyon nagy, és húzva?

• Széles markolat felhúzó;
• Hajtórúd a lejtőn;
• Összekapcsolása felső tömb;
• Összekapcsolása vízszintes blokk.

1. Húz széles markolat

Az ember egész életében valami húzni és feszített.

E tevékenység révén, őseink erős és stabil vissza, mivel gyakran kellett mászni a fák, sziklák, és így tovább.

Annak érdekében, hogy utolérjék szükséges, igazságos, egyenes vagy hajlított a végtagokban vízszintes sáv.

Javasoljuk egy hajlított vízszintes rúd, a kanyarban a vízszintes sáv a lat lesz jobb és jobb csökkenni.

1. Fogja meg a kanyar végén a vízszintes sáv, és tarts ki azt;
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a mellkas, hogy húzza a vízszintes sáv;
3. A legmagasabb pontja a kilégzés és lassan engedje a testet.

Amikor felemeli a test egy kicsit, ne próbálja meghajlítani a gerinc hátra, így ez lenne a mellkas kiállt.

Mielőtt a pull-up, szükségszerűen, melegítsük a hátad, mint ez a gyakorlat nehéz, és akkor képes lesz arra, hogy húzza vissza izmokat.

Tedd húzza tartományban 6-8-szor 4 db.

Úgy történik, hogy nehéz a kezdők, vagy a lányok is csinálni egy felhúzó.

Az ilyen újoncok sportolók edzőtermek egy felhúzó a szimulátort, ahol beállíthatja a súlya.

2. hajtórúd a lejtőn

Hajtórúd a lejtőn nagyon nehéz elvégezni, mivel technikailag nagyon kevés ember végre ezt a gyakorlatot helyesen.

Ennek egyik oka a rossz csinálsz - szaggatott hajtórúd.

Az emberek gyakran nehéz súlyzó, ezért meg kell élesen emelje meg rovására a bicepsz.

Mint például a rángások lehet húzni, vagy megsérül a széles hátizom.

1. Vegyünk nem nehéz bar (20-35 kg), helyezze a lábát a szélessége a vállát, és hajlítsa térdre;
2. Barlang a derék és dönthető, a törzs előre, hogy ő szinte párhuzamosan a földre;
3. Lélegezz be, és lassan húzza ki a sávot a gyomorban;
4. A tetején a legmodernebb oszt könyök és próbálja maximalizálni csökkentsék lapátok mi lenne az izmok összehúzódását;
5. A tetején egy nagyon lassan engedje le a rudat le a térdre.

Tedd hajtórúd a lejtőn a 6-tól 12-szer 4 működő megközelítést.

Minden új képzési próbálja meg növelni a súlyt a bárban, és adjunk hozzá 2,5 kg palacsintát.

3. link felső tömb

Kiáll a felső tömb egyik legnépszerűbb gyakorlatok az edzőteremben, mivel ez a gyakorlat elvégzése gyakorlatilag minden feltörekvő sportoló.

pulldown gyakorlat jól fejlett széles hátizom, és szüksége van edzés, mind a kezdő, valamint a lányok.

1. Távozz a futópad végeit hosszú karja;
2. Lélegezz be és ki lassan a mellkasára a fogantyú meghúzásával a szimulátor;
3. Az alsó fogantyú pont tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan egyenesbe a kezüket.

Próbáljon egy tolóerő le a gerinc meghajlítani hátra, mi lenne a melle kiállt előre.

Ne tedd nagyon nagy súlyt a szimulátort, ahogy húzza a fogantyút miatt rándulások, amelyek sérülést okozhatnak a hát és a gerinc.

Vegye ki a felső tömb sóvárgást 6-12 ismétlést 4 munkanapon megközelítés.

4. Hivatkozás vízszintes blokk

Tolóerő horizontális egység - egy nagyon hasznos gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzanak ki a hátizmokat, és azokat élénken.

Megvalósítani egy ilyen tolóerőt igényel különleges szimulátor, amely megtalálható szinte minden civilizált edzőteremben.

1. Távozz a futópadot és helyezze a lábát, oly módon, hogy azok enyhén behajlítva a térd;
2. Fogja meg a fogantyút, és lassan húzza a gyomra;
3. Amikor a nyelet közel a hasa, próbálja lassan egyenesbe a karját, hogy az oldalsó kar a szimulátor.

A gerinc legyen egyenes, és egy kis alakváltozás ezelőtt, mint volt egy ilyen helyzetben az a legjobb, hogy csökkentsék hátizmok ebben a feladatban.

Próbálja tartani sóvárgás, hogy a könyök már a legtöbb dőlt.

Semmilyen esetben ne utasítsa tolóerő testét vissza, mivel emiatt a hátad nem swing.

Egy edzés, próbálja meg teljesen kiegyenesedik a karját.

Tedd vízszintes tolóerő blokk a 6-tól 12-szer 4 munkanapon gyakorlat.

Hogyan készítsd el újra otthon?

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hátsó a ház, akkor kell, hogy húzza fel a bárban, valamint ennek gyakorlását „hajó”.

A szivattyú vissza a bár lehetséges, mind otthon és az utcán.

Sajnos, csak egy klasszikus sima vízszintes sávok találhatók az utcán, de mégis, a segítségével, amelyek segítségével erősíti a hát, és ez nagy megkönnyebbülés.

Az elv végző húzódzkodás az utcán vagy otthon, körülbelül ugyanannyi, mint az edzőteremben, akkor húzódzkodás 6-8-szor 4 db.

A gyakorlat „hajó”, akkor lehet, hogy a hátsó erős, szép és sima.

Próbáld meg a gyakorlat „hajó” 10-20-szer 4 db.

A szünetekben a sorozatok között, próbálja nyúlik a hátadon a bárban.